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Sostenere le articolazioni attraverso una corretta alimentazione e cura è essenziale per mantenerne la funzione e prevenire disturbi o disturbi del movimento.
La salute delle articolazioni riflette la capacità di strutture come cartilagine, tendini e legamenti di svolgere il loro ruolo nella funzione dell'articolazione. Le articolazioni sono i punti in cui le ossa si incontrano e aiutano a tenere insieme lo scheletro e a dargli mobilità. A causa di queste duplici funzioni, le articolazioni sono sottoposte a forti sollecitazioni meccaniche e all'usura dovuta a decenni di utilizzo e una riparazione inadeguata è inevitabile. Una cattiva salute delle articolazioni può portare a stiramenti, distorsioni e infiammazioni.
La causa principale della cattiva salute delle articolazioni è la perdita della cartilagine, il materiale ammortizzante che impedisce alle ossa di sfregarsi tra loro. Questa perdita di cartilagine è dovuta principalmente all'usura degenerativa dell'invecchiamento e alla rigenerazione inadeguata, spesso dovuta alla mancanza di nutrienti essenziali. Il sovrappeso contribuisce anche ad aumentare lo stress sulle articolazioni portanti, accelerando la rottura delle strutture articolari, in particolare della cartilagine. Senza cartilagine sufficiente, le ossa si sfregano l'una contro l'altra, provocando dolore, deformità, infiammazione e movimento articolare limitato.
Anche l'invecchiamento è un fattore perché con l'avanzare dell'età diminuisce la capacità di ripristinare e produrre le normali strutture cartilaginee. Spesso questa incapacità di ripristinare il collagene quando una persona invecchia è correlata a fattori nutrizionali.
Questo articolo classificherà i migliori integratori per la salute delle articolazioni in tre modi separati:
Una dieta ricca di frutta e verdura è importante per la salute delle articolazioni perché i composti vegetali naturali possono proteggere dai danni articolari. Gli alimenti particolarmente utili sono i frutti ricchi di flavonoidi, come ciliegie, mirtilli, more e fragole. Importanti sono anche gli alimenti contenenti zolfo, come aglio, cipolle, cavoletti di Bruxelles e cavoli. Anche i peptidi di collagene, il brodo osseo e la gelatina sono utili in quanto forniscono gli elementi costitutivi delle strutture articolari.
In termini di integratori alimentari fondamentali per la salute delle articolazioni, ce ne sono cinque fondamentali.
Un multivitaminicoad alta potenzafornisce almeno la dose dietetica raccomandata (RDA) di tutte le vitamine e i minerali. Il tuo corpo ha bisogno di vitamine A, C e B6, zinco, rame, selenio e boro per produrre e mantenere la cartilagine. La mancanza di una di queste sostanze può accelerare la perdita della cartilagine, mentre livelli ottimali favoriscono la riparazione e la sintesi della cartilagine.1
Vitamina D3alla dose di 2.000-5.000 UI/die. La vitamina D3 svolge un ruolo nel mantenimento della funzione dei condrociti (le cellule responsabili della produzione di cartilagine nelle articolazioni), che può aiutare a prevenire la degradazione della cartilagine.2
Acidi grassi Omega-3ottenuti da un olio di pesce o di alghe di alta qualità. Il dosaggio si basa sul livello degli acidi grassi omega-3 EPA+DHA per fornire da 1.000 a 2.000 mg/die. Numerosi studi dimostrano che l'integrazione di acidi grassi omega-3 può promuovere la salute delle articolazioni e ridurre il disagio articolare, nonché aiutare a proteggere le articolazioni durante e dopo l'esercizio.3-5
Gli estratti di corteccia di pinoodi semi d'uvaforniscono flavonoidi noti come oligomeri procianidolici (PCO), che a dosaggi da 150 a 200 mg al giorno hanno mostrato effetti benefici sulla salute delle articolazioni riducendo l'infiammazione e sostenendo le strutture del tessuto connettivo che compongono il tessuto articolare.6,7
CollageneI peptidi alla dose da 2.000 a 5.000 mg al giorno forniscono gli elementi costitutivi del collagene, la proteina più abbondante nel corpo e il componente principale di tutti i tessuti articolari (cioè cartilagine, tendini, legamenti, cartilagine e ossa). È stato dimostrato che l'integrazione con peptidi di collagene produce notevoli benefici nel promuovere una migliore salute delle articolazioni, specialmente negli adulti attivi.8,9
Esistono diversi integratori alimentari con un significativo supporto scientifico nella promozione della salute della cartilagine e della riparazione delle articolazioni. Scegli uno o più dei seguenti migliori integratori oltre agli integratori fondamentali di cui sopra per questo beneficio per la salute.
La glucosaminasolfato stimola la produzione di molecole note come glicosaminoglicani (GAG), componenti strutturali chiave della cartilagine. La glucosamina favorisce anche l'incorporazione dello zolfo nella cartilagine. A causa di questo effetto, la glucosamina solfato (GS) è la migliore fonte di glucosamina rispetto alla glucosamina cloridrato.
L'uso del solo GS per sostenere la salute delle articolazioni ha un sostegno significativo nella letteratura medica. Numerosi studi in doppio cieco hanno dimostrato che la GS produce risultati positivi nel miglioramento della salute delle articolazioni e di sintomi come dolore e riduzione del range di movimento. In studi a lungo termine, è stato dimostrato che i soggetti che assumevano 1.500 mg di GS al giorno per 3 anni non solo migliorano i sintomi articolari, ma anche i raggi X hanno dimostrato che l'integrazione con GS preservava la cartilagine mentre quelli trattati con placebo hanno dimostrato un progressivo restringimento dello spazio articolare che indica un'ulteriore degenerazione della cartilagine.10-12
Il dosaggio standard per GS è di 1.500 mg/die e si ottengono risultati migliori quando viene somministrato tutto in una volta in un'unica dose, con i risultati che diventano più evidenti dopo due o quattro settimane di utilizzo o più. Le persone obese, gli atleti e altre persone che stressano maggiormente le articolazioni potrebbero dover aumentare il dosaggio a 3.000 mg al giorno per vedere i benefici.
Alcuni prodotti combinano la glucosamina con il solfato di crondroitina (CS). Mentre la glucosamina è una molecola piccola e facilmente assorbibile, la CS è una molecola grande e difficile da assorbire. I risultati con CS da solo non sono così forti come con il solo GS. La combinazione si è dimostrata utile. La CS può aumentare alcuni dei benefici della glucosamina grazie all'assorbimento dello zolfo o di unità più piccole della molecola CS più grande che sono state scomposte nel tratto digestivo.
L'MSM (metil-sulfonil-metano)è la principale forma di zolfo nel corpo umano e un popolare integratore alimentare per la salute delle articolazioni. Lo zolfo è un nutriente particolarmente importante per il tessuto articolare dove funziona per stabilizzare la matrice del tessuto connettivo di cartilagine, tendini e legamenti. Gli studi clinici hanno convalidato i benefici dell'MSM nel miglioramento della salute delle articolazioni e sono stati osservati risultati migliori quando la supplementazione di glucosamina è combinata con MSM.13Il dosaggio per MSM è compreso tra 1.200 e 2.000 mg al giorno.
La membrana naturale a guscio d'uovo (NEM) fornisce collagene, acido ialuronico (HA) e altri componenti del tessuto connettivo. Studi recenti dimostrano che il NEM apporta un sollievo più rapido alle persone che soffrono di dolore, rigidità e mobilità ridotta rispetto al GS. Ad esempio, il NEM ha ridotto il dolore in media del 72% e ha migliorato la flessibilità del 44%, senza effetti collaterali in uno studio clinico. Piuttosto che fornire semplicemente collagene, si ritiene che il NEM aumenti la produzione interna di molecole articolari critiche come il collagene di tipo 2 e i glicosaminoglicani (GAG), incluso il solfato di condroitina. I GAG sono un componente importante della cartilagine, forniscono resistenza alla compressione e contribuiscono alla resistenza alla trazione di cartilagine, tendini e legamenti.14-16
Le articolazioni sono vulnerabili a un uso eccessivo e a lesioni, entrambi i quali possono portare a infiammazione e dolore. Ecco i migliori integratori per il dolore, l'infiammazione e gli infortuni sportivi,
La palmitoiletanolamide (PEA)è una sostanza grassa prodotta nell'organismo e presente nelle carni degli organi, nel tuorlo d'uovo di gallina, nell'olio d'oliva, nel cartamo e nella lecitina di soia e nelle arachidi. La PEA agisce sui meccanismi di controllo centrale all'interno delle nostre cellule per aiutare a bilanciare la risposta infiammatoria e ridurre lo stress cellulare. Questi effetti estremamente benefici sono stati dimostrati in oltre 600 indagini scientifiche, tra cui la dimostrazione di benefici nella lombalgia, nel dolore all'articolazione temporomandibolare (ATM) e nel dolore al ginocchio.19-21
Mentre tutti coloro che necessitano di supporto articolare dovrebbero usare peptidi di collagene, glucosamina solfato, membrana naturale a guscio d'uovo o qualche altro integratore che supporti la costruzione della cartilagine, per coloro che richiedono un ulteriore sollievo dal disagio articolare, la PEA è una buona considerazione. Uno studio recente con PEA ha coinvolto 111 soggetti con disturbi articolari al ginocchio.21Questi soggetti sono stati randomizzati a prendere 300 mg di PEA, 600 mg di PEA o placebo ogni giorno per 8 settimane. Nei gruppi trattati con PEA, c'è stata una significativa riduzione dei punteggi totali dei sintomi per il disagio articolare del ginocchio e dei punteggi individuali per dolore e rigidità. Mentre il dosaggio da 300 mg al giorno era efficace, il dosaggio da 600 mg al giorno lo era ancora di più. Data la mancanza di effetti collaterali, si raccomanda un dosaggio più elevato. La PEA richiede del tempo, di solito da due a quattro settimane, quindi è meglio utilizzarla in casi cronici piuttosto che in caso di lesioni.
La curcuminaè il pigmento giallo della curcuma (Curcuma longa), l'ingrediente principale del curry e uno dei prodotti naturali più studiati oggi disponibili. A partire dal 2024, sono stati condotti più di 10.000 studi scientifici incentrati sulla curcumina. I suoi principali benefici per la salute delle articolazioni sono dovuti alla sua profonda capacità di bilanciare la risposta infiammatoria. È il miglior integratore se le articolazioni sono affette da un'infiammazione significativa.
Due dei prodotti a base di curcumina più studiati clinicamente sul mercato, Theracurmin® (a 180 mg al giorno) e Meriva® (a 1.000 mg al giorno) hanno mostrato i benefici più consistenti e significativi negli studi clinici sull'uomo. Entrambe queste forme producono un maggiore assorbimento della curcumina, che di solito è scarsamente assorbita. I miglioramenti rilevati in questi studi con forme potenziate di curcumina includono miglioramenti nel disagio articolare e nei punteggi di mobilità.22,23
La bromelinasi riferisce a un gruppo di enzimi «proteolitici» contenenti zolfo che digeriscono le proteine ottenute dal fusto della pianta di ananas (Ananas comusus). Sebbene la bromelina possa essere utile come aiuto digestivo, è stata utilizzata principalmente per aiutare a sostenere il recupero da lesioni, distorsioni, stiramenti, tendiniti e traumi fisici. La bromelina è utile anche nei problemi articolari cronici proteggendo la salute della cartilagine. Studi clinici sull'uomo hanno dimostrato che la bromelina può produrre un miglioramento della funzione articolare e sensazioni di disagio.La bromelina agisce principalmente bloccando indirettamente la formazione di composti proinfiammatori e di sostanze che promuovono dolore, gonfiore, infiammazione e formazione di cicatrici.24-27
Se utilizzata per i suoi benefici per la salute delle articolazioni, è meglio assumere la bromelina a stomaco vuoto 30 minuti prima o tra i pasti.
Bibliografia:
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