I segni del potassio basso: E come migliorare i tuoi livelli in modo naturale

Hai mai sentito parlare del potassio? La maggior parte di noi ha sentito parlare di potassio quando si parla di banane o di elettroliti durante le partite sportive, ma il potassio è molto di più! Questo articolo ti aiuterà a capire l'importante ruolo del potassio nella tua salute, i segni e i sintomi del potassio basso e come puoi collaborare con il tuo medico per migliorare i tuoi livelli di potassio in modo naturale.

Cos'è il potassio?

Il potassio è un minerale essenziale che è fondamentale per il funzionamento del nostro corpo. Sapevi che è anche un elettrolita ?   Ciò significa che trasporta una carica elettrica e attiva le funzioni nervose e cellulari in ogni cellula umana. È anche fondamentale per regolare il bilanciamento dei fluidi, la pressione sanguigna e la salute di muscoli e nervi.

Il nostro fabbisogno di potassio varia a seconda dell'età, ma un tipico adulto sano ha bisogno di circa 2.500-3.000 milligrammi di potassio al giorno. Al momento della raccomandazione, il medico prenderà in considerazione anche il tuo sesso, il livello di attività e l'attuale profilo nutrizionale.

Benefici del potassio per la salute

Per quanto abbiamo bisogno di potassio per le funzioni vitali quotidiane, il corpo umano non lo produce. Quindi, dobbiamo consumare potassio ogni giorno per mantenere livelli adeguati nei nostri tessuti e nel sangue. Molti di noi hanno imparato a conoscere il potassio dalle banane, ma molti altri alimenti e integratori alimentano il livello di potassio dell'organismo. Per prima cosa, ecco alcuni modi in cui il potassio sostiene il nostro corpo per permetterci di prosperare.

Salute generale

In generale: tutti noi abbiamo bisogno di una quantità adeguata di potassio! Consumare la giusta quantità di potassio è fondamentale per la salute generale. Il potassio basso può contribuire a problemi come debolezza muscolare, battiti cardiaci irregolari, stitichezza e gli altri segni e sintomi riportati di seguito.

Muscoli e nervi

Il potassio aiuta gli impulsi nervosi. Inoltre, aiuta i muscoli, compreso il cuore, a contrarsi. Se il potassio è basso, tutti i nostri muscoli possono essere compromessi. 

Problemi di pressione sanguigna

Livelli adeguati di potassio sono necessari per mantenere la pressione sanguigna. Il potassio è in grado di contrastare il sodio nel tuo corpo per mantenere un buon equilibrio di liquidi, che è fondamentale per la pressione sanguigna.

Segni e sintomi che indicano che potresti avere il potassio basso

Il potassio basso, o ipokaliemia, indica livelli di potassio nel sangue inferiori alla norma. Se non viene presa in tempo, può essere pericolosa ed è stata implicata in malattie cardiache, insufficienza renale, malnutrizione e persino shock.5 Tu e il tuo medico potete tenere sotto controllo i livelli di potassio attraverso le analisi del sangue di routine. Puoi anche tenere traccia delle tue assunzioni utilizzando un'app come Cronometer o MyFitnessPal.

Contatta il tuo medico curante se presenti uno dei seguenti segni o sintomi di carenza di potassio:

• Debolezza muscolare, crampi, spasmi, intorpidimento o formicolio, in particolare a braccia, mani, gambe o piedi
• Affaticamento o sensazione di stanchezza o debolezza, anche dopo aver dormito a sufficienza
• Palpitazioni o battiti irregolari
• Livelli di zucchero nel sangue nuovi o insolitamente alti
• Disidratazione, che potrebbe essere il risultato di un aumento della minzione
• Costipazione o altri problemi digestivi persistenti
• Nuova ansia, depressione o altri cambiamenti di umore

A volte, le condizioni mediche o i farmaci possono abbassare i livelli di potassio. Problemi come malattie renali, morbo di Crohn, colite ulcerosa, vomito e diarrea e farmaci come i diuretici o l'abuso di lassativi possono essere i colpevoli.

Come scoprire se hai il potassio basso

A volte il potassio basso viene scoperto attraverso un pannello metabolico di base (BMP) di routine. In alternativa, il medico può ordinare un BMP e/o un esame delle urine se sospetta un problema di potassio. Questi test misurano la quantità di potassio presente nel sangue e quello che viene espulso nelle urine. Il tuo medico potrebbe approfondire la questione con un pannello metabolico completo (CMP) per controllare la funzionalità renale e gli elettroliti. Si tratta di un importante lavoro investigativo per arrivare alla causa principale dei tuoi segni e sintomi.

I modi migliori per migliorare il potassio in modo naturale

Prima di tutto e soprattutto: Consulta il tuo medico curante per determinare il tuo attuale livello di potassio e, se è basso, la quantità di potassio che devi integrare con la dieta e l'integrazione. 

Ottime notizie: Ci sono molti cibi gustosi che aumentano i tuoi livelli di potassio e ti fanno tornare a prosperare! Mangiare l'arcobaleno di frutta e verdura e variare le fonti proteiche è sempre positivo. Il National Institutes of Health elenca gli alimenti ad alto contenuto di potassio che soddisfano ogni preferenza alimentare migliorando i livelli di potassio.

Cibi ricchi di potassio

Bevande

L'acqua di cocco è una buona fonte di elettroliti naturali , tra cui il potassio. Le opzioni più salutari sono le acque di cocco prive di aromi, colori e additivi artificiali. Al contrario, evita l'eccesso di caffeina e le bevande alcoliche, che possono impoverire il potassio. Il tuo medico curante può aiutarti a determinare ciò che è giusto per te.

Integratori per reintegrare i livelli di potassio

Potresti guardare l'elenco degli alimenti ricchi di potassio e pensare: "Forse prenderò un integratore !" E questa è un'opzione. Tuttavia, devi fare attenzione a non assumere troppo potassio: non vuoi sviluppare un'iperkaliemia, o potassio alto.

Il punto di partenza migliore è il tuo medico di fiducia, che potrà individuare, attraverso dei test, la quantità di potassio supplementare di cui hai bisogno. In generale, non devi superare i 99 milligrammi al giorno. Se stai assumendo un farmaco diuretico, per il cuore o per l'acne, il tuo medico ti sconsiglierà di integrare il potassio e ti indirizzerà verso fonti alimentari ad alto contenuto di potassio.

Gli integratori più comuni per sostenere i livelli ottimali sono il cloruro di potassio, il citrato di potassio, l'aspartato di potassio, il bicarbonato di potassio e il gluconato di potassio. Il medico esaminerà la tua alimentazione e ti consiglierà la forma e il dosaggio più adatti a te.

In conclusione

Non devi più soffrire dei fastidiosi sintomi derivanti da un basso livello di potassio , dagli squilibri muscolari all'affaticamento, dai problemi cardiaci agli alti livelli di zucchero nel sangue, e altri ancora, elencati sopra. , dagli squilibri muscolari alla stanchezza, dai problemi cardiaci alla glicemia alta, e altri ancora elencati sopra. Se avverti segni e sintomi che fanno pensare a un basso livello di potassio, visita il tuo medico per fare degli esami. Se soffri di ipokaliemia, puoi aumentare i tuoi livelli in modo semplice e naturale con la dieta e gli integratori sotto la guida del tuo medico. È un tuo diritto di nascita sentirti sano e felice. Questi interventi escluderanno altre condizioni mediche, ti aiuteranno a sentirti meglio e ti faranno tornare a prosperare!

Bibliografia:

1. Potassio. (2019, 3 giugno). The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
2. Ufficio degli integratori alimentari - Potassio. (2021). Nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
3. Cause del basso livello di potassio (ipokaliemia). (2022). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia
4. Informazioni sul potassio | Mount Sinai - New York. (2014). Mount Sinai Health System. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/potassium 
5. Castro, D., & Sharma, S. (2022, 12 settembre). Ipokaliemia. Nih.gov; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
6. Ufficio degli integratori alimentari - Potassio. (2019). Nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/