La routine di benessere di Mike Tyson come campione di pugilato dei pesi massimi

Mike Tyson è considerato uno dei più grandi pugili dei pesi massimi di tutti i tempi, nonostante le forti probabilità di raggiungere l'età adulta. A 20 anni è diventato il più giovane pugile a vincere un titolo dei pesi massimi. Ciò che ho sempre apprezzato di quest'uomo è quanto sia crudo e reale. La dicotomia della sua espressione di chi è può essere estrema. Ammiro questa onestà. Non ha paura di mostrare al mondo la sua umanità. Una volta conosciuto come "l'uomo più cattivo del pianeta", può anche mostrare una profondità insondabile con umiltà, autoconsapevolezza, vulnerabilità e sensibilità.

All'età di 57 anni è ancora un duro, ma ora si concentra su un avversario diverso ma altrettanto valido: l'invecchiamento. Osservando il regime di integratori di Mike, è chiaro che intende sostenere la sua salute in modo massiccio attraverso la dieta e gli integratori alimentari. Si tratta di un programma completo che affronta molti obiettivi di salute e diverse funzioni corporee. 

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Quello che voglio fare in questo commento è rispondere alla domanda fondamentale: "Perché Mike Tyson prende questo integratore?".  

Integratori essenziali per tutti i giorni

È evidente che Mike Tyson comprende l'importanza di costruire una base solida. La maggior parte degli atleti, dei costruttori, degli artisti, ecc. sa che se si vuole costruire o essere bravi in qualcosa, si inizia con le basi. Per quanto riguarda gli integratori alimentari, Mike ha costruito una base eccellente. 

Spesso le persone si concentrano sull'acquisto dell'ultimo integratore per il loro principale problema di salute. Tuttavia, se l'organismo manca di una quantità sufficiente di nutrienti "essenziali", può non funzionare correttamente. L'automobile è un'analogia azzeccata. Se molte parti cruciali sono mancanti, rotte o disfunzionali, un bell'involucro esterno non avrà importanza.

Diamo un'occhiata agli integratori quotidiani di Mike.

1. Multivitaminico

Le vitamine e i minerali sono nutrienti essenziali. La verità è che anche negli Stati Uniti la carenza di una o più vitamine o minerali è estremamente comune. La "polizza di assicurazione nutrizionale" di Mike, che garantisce al suo organismo una quantità sufficiente di questi nutrienti chiave, è l'assunzione di un multivitaminico ad alta potenza.

 Un recente studio clinico sull'uomo, condotto su uomini sani di età superiore ai 67 anni, ha evidenziato uno dei benefici dell'assunzione di un integratore vitaminico/minerale multiplo, in quanto sono stati riscontrati potenziali miglioramenti nello stato dei nutrienti e una maggiore produzione di energia cellulare.¹ 

Per saperne di più:  Multivitaminici: Perché sono necessari questi ingredienti benefici + 10 ingredienti da evitare. 

2. Vitamina D3 

Un'enorme quantità di ricerche dimostra che la carenza di vitamina D è piuttosto comune, soprattutto negli individui con la pelle più scura.     L'ultimo studio clinico con l'integrazione di vitamina D3 ha mostrato benefici significativi. 

Per saperne di più: Perché oltre 200 scienziati e medici chiedono un aumento della vitamina D per tutti.

3. Olio di pesce 

Questo olio di pesce di alta qualità fornisce un'elevata concentrazione di acidi grassi omega-3 a catena più lunga EPA e DHA, che svolgono un ruolo fondamentale per la salute delle cellule di tutto l'organismo, in particolare di quelle cerebrali. 

Inoltre, l'integrazione di olio di pesce può contribuire a migliorare l'umore. Un recente studio clinico ha dimostrato che gli effetti di miglioramento dell'umore sono particolarmente utili nelle persone che devono affrontare un forte stress sociale.⁴

Per saperne di più: Acidi grassi Omega-3: benefici e perché sono così importanti.

4. Benfotiamina 

La benfotiamina è una forma liposolubile di tiamina o vitamina B1, più efficace nell'aumentare i livelli di tiamina nel sangue. Si combina molto bene con l'acido R-alfa lipoico per un effetto sinergico. Mike assume anche acido R-alfa lipoico (di cui si parla più avanti).

Per saperne di più: Che cos'è la benfotiamina? Ecco cinque benefici per la salute.

5. Metilcobalamina (vitamina B12) 

La metilcobalamina è la forma più attiva della vitamina B12 . Poiché la B12 si trova solo negli alimenti di origine animale, è molto importante che i vegani, i vegetariani o chiunque non mangi alimenti ricchi di vitamina B12 come la carne e il pesce integri la propria dieta con la vitamina B12. L'integrazione di metilcobalamina può aiutare alcune persone a migliorare la qualità del sonno, la vigilanza e la concentrazione diurna e l'umore. In un recente studio clinico condotto su soggetti di età superiore ai 45 anni che mostravano segni di declino delle funzioni mentali, l'integrazione di vitamina B12 ha dimostrato di contribuire a migliorare l'attenzione, il calcolo e la capacità di visualizzazione rispetto al gruppo di controllo.⁵   

Per saperne di più: Tutto quello che c'è da sapere sulla vitamina B12 (cobalamina).

6. Magnesio 

L'assunzione di magnesio negli Stati Uniti è piuttosto comune, in quanto l'apporto medio giornaliero è solo la metà della dose giornaliera raccomandata (RDA). L'integrazione di magnesio può contribuire a sostenere molti aspetti della salute.  Talvolta, il beneficio è dovuto all'inversione della carenza di magnesio. Altre volte è dovuto al ruolo del magnesio nell'attivazione di reazioni e processi chimici all'interno delle cellule. Ad esempio, il magnesio contribuisce alla salute del cuore.   Può anche esercitare un effetto calmante sul cervello, aiutando a combattere lo stress e a favorire un sonno ristoratore. 

I benefici dell'integrazione di magnesio nel promuovere la calma e una migliore qualità del sonno sono stati studiati in un recente studio in doppio cieco su pazienti sottoposti a un intervento chirurgico a cuore aperto, una situazione molto stressante. I risultati suggeriscono che il gruppo che ha assunto l'integratore di magnesio (500 mg al giorno) ha sperimentato una minore ansia e depressione e una migliore qualità del sonno rispetto al gruppo di controllo.⁶

Per saperne di più: L'importanza del magnesio.

7. Lievito nutrizionale 

Adoro questa scelta di Mike. Il lievito nutrizionale è un superalimento di lunga data composto da un lievito disattivato (Saccharomyces cerevisiae). È un'ottima fonte di proteine, vitamine del complesso B e minerali. È anche una ricca fonte di composti noti come beta-glucani che possono sostenere la salute immunitaria e gastrointestinale.

Per saperne di più: Benefici per la salute del lievito nutrizionale + Ricette facili

Integratori per mantenersi attivi e giovani

1. Acido R-alfa lipoico 

L'acido R-alfa lipoico è un composto di tipo vitaminico coinvolto nel metabolismo energetico. Considerato l'antiossidante perfetto, l'acido R-alfa lipoico neutralizza i radicali liberi idrosolubili e liposolubili che possono causare danni alle cellule e l'invecchiamento.

Per saperne di più: L'acido alfa-lipoico potrebbe essere l'antiossidante perfetto della natura: ecco perché

2. Curcumina 

Mike assume Theracurmin®, una forma di curcumina con un assorbimento significativamente migliore e un supporto scientifico. Theracurmin® ha mostrato benefici in studi controllati sull'uomo per la salute delle articolazioni, del fegato e del cervello. In genere si tratta di tessuti che hanno bisogno di un sostegno significativo con l'avanzare dell'età. A 57 anni, ha una storia di stress in queste aree del corpo. Dato che Mike continua ad allenarsi a livelli d'élite, l'integrazione di curcumina apporta benefici contribuendo a ridurre l'indolenzimento e l'infiammazione muscolare post-esercizio.⁷

Per saperne di più: Curcumina: il miglior integratore anti-invecchiamento.

3. Ashwagandha 

L'ashwagandha è uno dei farmaci erboristici più importanti e storici del mondo. Mike assume KSM-66, un estratto standardizzato di Ashwagandha di alta qualità che ha un notevole supporto nella letteratura medica. È un adattogeno e ha mostrato risultati clinici impressionanti nell'aiutare le persone a gestire lo stress. L'ashwagandha aumenta anche i livelli di energia, la qualità del sonno, l'umore e la qualità della vita.⁸ 

Per saperne di più: Ashwagandha: il miglior integratore per il supporto allo stress. 

4. Complesso funzionale di funghi 

I funghi funzionali stanno guadagnando popolarità e Mike Tyson è in anticipo sulla curva. La formula fornisce polveri organiche a spettro completo dei seguenti funghi: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake, Oyster Mushroom, Reishi, Sanghwang, Shiitake e Turkey Tail. Gli obiettivi di salute raggiunti con questa formula in Mike includono il supporto della funzione immunitaria e cerebrale e la promozione della longevità.

Per saperne di più: 6 tipi di funghi funzionali: Benefici, ricette alternative al caffè, altro.

5. Complesso per la cura delle articolazioni 

Le articolazioni di Mike sono state messe a dura prova dai suoi allenamenti passati, e ancora oggi si allena pesantemente. Quindi, le sue articolazioni hanno bisogno di molto sostegno. Cercate un complesso per la cura delle articolazioni che fornisca un insieme completo di supporti nutrizionali specifici per le articolazioni, tra cui livelli ottimali di glucosamina , condroitina , MSM e altri nutrienti chiave per la cartilagine e i tessuti connettivi.       Si tratta di un ottimo approccio alla salute delle articolazioni "con tutto ma non con il lavandino". 

Per saperne di più: Supporto naturale per le articolazioni.

6. Peptidi di collagene

Il collagene è una proteina strutturale fondamentale per la salute del tessuto connettivo di tutto il corpo, in particolare della pelle, delle articolazioni e delle ossa. L'integrazione con peptidi di collagene è un ottimo modo per aumentare i mattoni che l'organismo assembla nelle proprie strutture di collagene. 

Studi clinici suggeriscono i benefici dell'integrazione di collagene nel migliorare la salute delle articolazioni, della pelle, dei capelli e delle unghie. Questi studi prevedono solitamente un dosaggio di 5 grammi al giorno.  Un recente studio del 2023 ha dimostrato i potenziali benefici per la salute dell'integrazione di peptidi di collagene in adulti attivi di mezza età come Mike. I soggetti in esame hanno assunto un placebo, 10 g di peptidi di collagene o 20 g di peptidi di collagene al giorno per 9 mesi. I risultati hanno dimostrato che l'assunzione quotidiana di 10-20 g di un integratore di peptidi di collagene ha migliorato la funzione articolare e la percezione del dolore al ginocchio. Inoltre, lo studio ha rilevato miglioramenti nella qualità della vita e nella funzione mentale.⁹ 

Per saperne di più: Peptidi di collagene: 4 modi in cui apportano benefici all'organismo.

Integratori essenziali per la salute

1. Berberina

La berberina è un alcaloide che si trova in piante come l'erba d'oro, il crespino e il filo d'oro. È uno dei composti vegetali più studiati in studi clinici in doppio cieco. I benefici della berberina per la salute includono l'attivazione dell'AMPk, modifiche benefiche del microbioma, effetti positivi sul sistema immunitario e promozione della salute cardiaca e vascolare. 

Per saperne di più: Guida rapida alla berberina.

 2. Formula per la salute del fegato 

Il fegato è il secondo organo più grande del corpo (la pelle è il più grande). Oltre a disintossicare i composti nocivi, svolge oltre 500 funzioni distinte. Quando il fegato è sovraccarico di lavoro o non è supportato, può portare a bassi livelli di energia e a molti altri problemi di salute. 

Una formula completa per la salute del fegato può aiutare a promuovere la funzionalità epatica complessiva. Possono essere inclusi anche ingredienti chiave, come una forma speciale di cardo mariano nota come Siliphos . Il siliphos può contribuire maggiormente a sostenere la salute del fegato perché viene assorbito e utilizzato meglio dei normali estratti di cardo mariano.¹² Cercate anche una formula con glucuronato. Il fegato utilizza questo composto per legarsi alle tossine e favorirne l'eliminazione dal sistema.  Infatti, tra le numerose reazioni chimiche che avvengono nella cellula epatica, il legame del glucuronato con le sostanze tossiche è considerato il più importante.  Quando il glucuronato viene ingerito come integratore alimentare, può contribuire a ridurre lo stress del fegato e a migliorare la capacità del fegato di disintossicare i composti nocivi.  L'acido alfa-lipoico è un altro componente importante della formula, poiché protegge il fegato dai danni dei radicali liberi e aiuta a promuovere le reazioni di disintossicazione. 

Per saperne di più: Estratto di cardo mariano: benefici, disintossicazione, salute del fegato e altro.

3. N-acetilcisteina (NAC) 

La N-acetilcisteina (NAC) è una forma dell'aminoacido cisteina, l'aminoacido chiave del glutatione. L'assunzione di NAC come integratore alimentare viene spesso utilizzata per aumentare i livelli di glutatione nelle cellule dell'organismo. 

Oltre 100 anni di ricerche e più di 100.000 articoli scientifici hanno stabilito che il mantenimento dei livelli di glutatione cellulare è una delle chiavi più importanti per mantenere il corretto funzionamento delle cellule, la salute immunitaria e il rallentamento dell'invecchiamento. L'integrazione di NAC può aumentare i livelli di glutatione ed è particolarmente utile per sostenere la salute del fegato, dei polmoni, delle vie respiratorie e del tratto gastrointestinale.

Per saperne di più: Glutatione: 5 benefici chiave per la salute e perché è importante per la funzione immunitaria.

4. Formula completa per la prostata 

I problemi alla prostata colpiscono circa il 50% degli uomini di 50 anni, il 70% degli uomini di 60 anni e l'80% degli uomini di oltre 70 anni. È essenziale una formula che fornisca una miscela di estratti di erbe, nutrienti e sostanze fitochimiche scientificamente studiate per favorire la salute e il benessere della ghiandola prostatica. 

Alcuni ingredienti che supportano gli approcci erboristici alla salute della prostata includono l'estratto di saw palmetto, steroli vegetali, estratto di ortiche, e Pygeum africanum. Selenio, le vitamine D3 e B6, zincoe licopene possono essere utili. Tutti questi nutrienti svolgono un ruolo importante per la salute della prostata.

Per saperne di più: 7 integratori naturali per la salute della prostata.

Bibliografia: 

1. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. L'integrazione multivitaminica/multiminerale previene o inverte il declino dei biomarcatori vitaminici e del metabolismo energetico cellulare in uomini anziani e sani: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrienti. 2023 Jun 9;15(12):2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. L'effetto degli acidi grassi omega-3 su un biomarcatore di trauma cranico negli atleti di football americano: uno studio multi-sito non randomizzato. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Sep 27;18(1):65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Gli acidi grassi Omega-3 riducono i sintomi depressivi solo tra le persone socialmente stressate: Un corollario della teoria della trasduzione del segnale sociale della depressione. Health Psychol. 2023 Jul;42(7):448-459.
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7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al.. Ashwagandha (Withania somnifera) - Ricerca attuale sulle attività di promozione della salute: Una rassegna narrativa. Farmaceutica. 2023 Mar 24;15(4):1057. 
8. Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabre HE, Small SD, Ormsbee MJ. L'integrazione di peptidi di collagene migliora la funzionalità, il dolore e i risultati fisici e mentali negli adulti attivi. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dec;20(1):2243252. 
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