Approcci naturali e integratori per affrontare l'ansia

Probabilmente siamo tutti un po' più predisposti allo stress rispetto al passato, e si vede: i disturbi d'ansia colpiscono più di 40 milioni di americani e i tassi globali di ansia e disturbi correlati sono aumentati di quasi il 50% negli ultimi due decenni, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità . Organizzazione Mondiale della Sanità. Le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrire di ansia rispetto agli uomini. 

Quali sono le conseguenze dell'ansia sulla salute? 

Lo stress cronico e l'ansia sono stati collegati a tassi più elevati di pressione sanguigna, malattie cardiache, ictus, attacchi di panico, insonnia, mal di testa, dolori muscolari, vertigini, dolori e crampi allo stomaco, asma e altro ancora. 

Qual è la soluzione?

Fortunatamente esistono molti rimedi naturali che possono aiutare a ridurre lo stress cronico e l'ansia. Ecco quali sono i metodi più efficaci per i miei pazienti:

• Parlare: Uno dei passi più importanti per affrontare l'ansia è far conoscere a qualcuno le tue preoccupazioni. Trattenere la paura, l'ansia e lo stress non farà altro che aggravare il problema. Di' a qualcuno che ami e di cui ti fidi come ti senti. Se non senti di avere qualcuno con cui parlare, ti consiglio vivamente di fissare un consulto con il tuo medico di base o di trovare un terapeuta che possa aiutarti.
• Spostamento: Le pratiche mente/corpo come lo yoga e il tai chi sono particolarmente indicate per rilassare e calmare l'intero organismo. Sia il tai chi che lo yoga focalizzano la mente, il respiro e il corpo richiedendoti di concentrarti su un'unica azione mentale e fisica (muoverti e respirare)—e questa concentrazione rimuove tutti gli altri elementi di preoccupazione dalla tua mente e ti permette di rilassarti.
• Sorseggiando del tè: La camomilla è stata utilizzata per la prima volta per le sue proprietà rilassanti nell'antico Egitto e in Grecia, ed è ancora oggi utilizzata per i suoi benefici calmanti e rilassanti.
• Usare profumi rilassanti: Usa gli oli essenziali in un diffusore naturale per calmare i tuoi nervi, rilassarti e abbandonarti a una notte di sonno ristoratore.       I miei oli essenziali preferiti sono ylang ylang per calmare il sistema nervoso, salvia sclarea per rilassarsi e lavanda per addormentarsi. Mi piace anche spalmare un balsamo per il sonno di bergamotto e lavanda sulle tempie e sul collo prima di andare a letto.    
• Pratica l'automassaggio: Lo shirodhara è una tecnica in cui l'olio riscaldato viene versato sulla fronte per calmare lo stress. Puoi farlo scaldando dell'olio di cocco organico e massaggiandolo sul cuoio capelluto.   Dormi con questa applicazione e sentirai il tuo cervello rilassarsi (e anche i tuoi capelli saranno morbidi e lucenti).

Integratori che aiutano ad alleviare l'ansia

I miei integratori ansiolitici preferiti sono il magnesio, la L-teanina e l'Ashwagandha per l'equilibrio dell'umore e dello stress.

• Magnesio: Questo integratore è un must per tutti coloro che lottano contro l'ansia, l'irritabilità, la gestione dello stress o i problemi di sonno. Consiglio da 200 a 400 mg prima di andare a dormire.
• L-teanina: Questo aminoacido agisce come integratore calmante e attenua l'ansia. Consiglio 200 mg al giorno.
• Ashwagandha: La radice di questo arbusto è nota per lenire e bilanciare le ghiandole surrenali e aiutare a calmare il sistema nervoso. Ti consiglio di assumerne 1 grammo al giorno nel pomeriggio.