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Alleviare lo stress favorisce la salute a lungo termine e può migliorare la qualità della vita. Lo sentiamo da molte fonti ed è un'ottima regola da seguire. Lo stress non solo può portare a disagio fisico, ma può anche influire direttamente sulla salute attraverso risposte autonome e neuroendocrine. Entrambi possono interferire con le attività lavorative e ricreative. I cambiamenti dello stile di vita per il supporto dello stress sono certamente utili, ma non sono l'unico modo per controllarne gli effetti.
Scopri i cinque migliori integratori per alleviare lo stress, ognuno riconosciuto dalla ricerca scientifica per la sua capacità di aiutare a gestire i sentimenti di ansia e il tuo benessere generale.
Questo campione della medicina ayurvedica è noto da tempo per fortificare la mente e il corpo contro lo stress. Gli erboristi indiani che praticano questo antico stile di gestione della salute raccomandano specificamente ashwagandha come un modo per alleviare gli effetti della tensione sostenendo al contempo la vitalità mentale e fisica.
Più recentemente, la scienza moderna ha confermato che questo rispettato adattogeno contiene componenti alcaloidi noti come withanolidi, che provocano una vasta gamma di effetti positivi in tutto il corpo. Due vantaggi in particolare: aiutare a combattere la fatica e bilanciare il cortisolo (parte della risposta di «lotta o fuga» del corpo), che viene generato quando ci sentiamo stressati.
Alcuni studi hanno concluso che i dosaggi più efficaci vanno da 300 a 600 mg al giorno, ma sono stati riportati benefici assumendo una dose giornaliera di soli 120 mg di estratto di ashwagandha.
Il magnesio è un minerale essenziale che supporta diverse funzioni vitali nel corpo e nel sistema nervoso. Tuttavia, i dati indicano che molti di noi non ricevono una quantità adeguata nella nostra dieta quotidiana.
Le prove scientifiche dimostrano che il magnesio può aiutarci ad alleviare lo stress e le sensazioni ansiose regolando i neurotrasmettitori, tra cui glutammato e GABA (acido gamma-aminobutirrico) e ormoni dello stress come il cortisolo. Inoltre si lega a specifici recettori nel cervello che promuovono uno stato di calma. In questo modo, il magnesio aiuta anche a un sonno riposante.
Il nostro corpo richiede 400-420 mg al giorno per gli uomini adulti e 310-320 mg per le donne (di più in caso di gravidanza o allattamento). Le dosi individuali raccomandate variano in base alla dieta.
Erba adattogena, rhodiola è una delle preferite per aiutare a promuovere una risposta sana allo stress mentale e fisico quotidiano. In particolare, aiuta a bilanciare gli ormoni dello stress sostenendo i livelli delle principali sostanze chimiche cerebrali coinvolte nella regolazione del nostro umore.
È stato dimostrato che gli integratori di Rhodiola provocano livelli di energia più elevati. Questo è il risultato della sua capacità di aumentare l'adenosina trifosfato (ATP) e la creatina fosfato (CP), fornendo così più energia di cui le nostre cellule hanno bisogno per svolgere molte attività quotidiane.
I dosaggi suggeriti variano da 200 a 600 mg al giorno, sebbene siano state studiate anche quantità sempre maggiori con risultati contrastanti.
Questo amminoacido si trova quasi esclusivamente nelle piante del tè, in particolare nel tè verde. La L-teanina è nota per elevare i livelli di GABA, dopamina e serotonina, favorendo il rilassamento senza causare sonnolenza. La ricerca ha anche indicato che la L-teanina stimola l'attività delle onde alfa nel cervello, che è associata a una calma vigilanza. Questo lo rende adatto a quelli di noi che hanno bisogno di ridurre lo stress pur mantenendo una forte concentrazione.
La maggior parte degli adulti sani può assumere 200-500 mg al giorno; in genere non sono raccomandate dosi più elevate.
Le vitamine del complesso B sono state chiamate nutrienti «antistress» e il motivo è semplice: queste vitamine essenziali sono più richieste nei periodi di forte stress. Ciò è dovuto al ruolo che svolgono nella produzione di energia e nella funzione del cervello e del sistema nervoso centrale. Gli studi hanno dimostrato che un maggiore apporto di B è legato a livelli di stress più bassi e a miglioramenti del benessere mentale generale.
Tuttavia, poiché le vitamine del complesso B sono idrosolubili, non possono essere conservate a lungo nel corpo. Per questo è fondamentale procurarsi una scorta sana ogni giorno. I dosaggi suggeriti dovrebbero, come minimo, soddisfare la dose giornaliera raccomandata (RDA) per ciascuna vitamina specifica del complesso B. Generalmente, gli adulti possono tranquillamente assumere un integratore standard del complesso B come indicato sull'etichetta, in genere una volta al giorno.
La maggior parte di noi può trarre beneficio da un minore stress nella propria vita e la ricerca ha dimostrato che alleviare i fattori di stress e gestire la risposta del corpo allo stress può avere un forte impatto sulla propria energia, nonché sul benessere mentale ed emotivo e sulla salute generale.
Mentre gli aggiustamenti dello stile di vita come l'esercizio fisico regolare e un'alimentazione sana rimangono fattori essenziali, i giusti integratori antistress potrebbero fornire un ulteriore livello di supporto. La ricerca suggerisce che ciascuno dei cinque ingredienti chiave di cui abbiamo discusso può aiutare a controllare le risposte allo stress nel nostro corpo, specialmente per coloro che si trovano ad affrontare circostanze particolarmente difficili.
È intelligente fare una ricerca sui principi attivi di ogni opzione di integratore alla luce delle tue esigenze specifiche. Quindi, inizia a prendere gli integratori uno alla volta in modo da poter determinare l'effetto di ogni nuovo integratore sui livelli di stress e su altri fattori.
E, come sempre, discuti di eventuali integratori per lo stress che stai considerando con un operatore sanitario, che può valutare eventuali interazioni o controindicazioni e può consigliarti i dosaggi appropriati.
Bibliografia:
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