Indice
Indice
Da secoli le persone cercano la fonte della giovinezza, sperando di trovare un proiettile magico, acque speciali o soluzioni scientifiche che possano invertire l'invecchiamento. Il prodotto di bellezza anti-invecchiamento scelto dagli antichi indiani era il sandalo , un'erba ancora oggi utilizzata per la cura della pelle e dei capelli. , un'erba utilizzata ancora oggi nei prodotti per la cura della pelle e dei capelli. Gli Egizi cercavano di mantenere una chioma giovane e folta applicando sul cuoio capelluto olio di rosmarino e olio di mandorle per stimolare la crescita dei capelli e grasso di coccodrillo per prevenire la calvizie. Gli antichi greci facevano bagni minerali , usavano il miele come idratante per la pelle e si spalmavano di olio d'oliva per ottenere una pelle più giovane. , usavano il miele come idratante per la pelle e spalmavano l'olio d'oliva per ottenere uno splendore giovanile.
A parte il grasso di coccodrillo, molti di questi ingredienti vengono utilizzati ancora oggi, ma le persone iniziano a vedere l'invecchiamento in modo diverso. Stiamo passando da una posizione anti-aging a una posizione pro-aging. Piuttosto che cercare un modo per preservare il nostro aspetto giovanile o invertire l'invecchiamento, cerchiamo modi per sostenere il corpo che abbiamo all'età che abbiamo.
Perché? Grazie a una migliore assistenza sanitaria, all'igiene e al miglioramento della dieta e dello stile di vita, viviamo più a lungo e in modo più sano.
Secondo l'Ufficio del censimento degli Stati Uniti, tra il 1960 e il 2015 l'aspettativa di vita media è aumentata di quasi un decennio e si prevede che aumenterà di circa sei anni entro il 2060, raggiungendo gli 85,6 anni. Per la prima volta a livello globale, ci sono più persone di 60 anni o più che di età inferiore ai cinque anni. Nei prossimi 35 anni, la percentuale di persone con più di 60 anni nel mondo quasi raddoppierà, passando dal 12% al 22%.
Inoltre, i baby boomers e i Gen Xers stanno cambiando il modo di vedere la mezza età e ciò che è possibile fare nel prossimo capitolo. Invece di combattere l'invecchiamento, lo abbracciano e adottano misure per sentirsi vitali e sicuri di sé sia dentro che fuori.
A differenza dell'anti-invecchiamento, il pro-invecchiamento è un approccio più delicato e olistico, incentrato sulla cura di sé, che aiuta ad apparire e sentirsi al meglio a ogni età e in ogni fase della vita. Ciò implica uno stile di vita sano e una routine di cura della pelle sostenibile, incentrata sulla valorizzazione dell'incarnato piuttosto che sul nascondere i difetti e cancellare le rughe.
È interessante notare che i campi anti-invecchiamento e pro-invecchiamento incorporano molti degli stessi ingredienti per la cura della pelle e gli integratori. La differenza sta nella filosofia e nella mentalità.
L'antinvecchiamento si concentra sulla lotta e sulla sfida ai cambiamenti naturali che si verificano ad ogni viaggio intorno al sole. Il pro-invecchiamento si concentra sull'abbracciare e accettare i cambiamenti, vedendoli addirittura come una trasformazione positiva in qualcosa di nuovo ed eccitante. L'antiaging glorifica la giovinezza e vede l'invecchiamento come un problema da risolvere. Il pro-aging vede l'invecchiamento non come qualcosa da temere, ma come un privilegio.
Assumere una posizione a favore dell'invecchiamento può essere un enorme sollievo, perché si può liberare la pressione e l'impegno di tempo che ci vuole per essere all'altezza di standard di bellezza impossibili o per avere l'aspetto che si aveva a vent'anni. Invecchiare è normale e la chiave per avere un bell'aspetto non è invertire l'orologio, ma prendersi cura di sé e fare più cose che ci rendono felici.
Siete stanchi di andare al salone ogni due settimane per ritoccare le radici? Passate all'argento e sostituite la tintura per capelli con uno shampoo e un balsamo che esaltano i grigi. Botox e filler? Va bene se lo si vuole, ma si può anche scegliere di spendere quel tempo e quel denaro altrove. Seguite una lezione di yoga per ridurre lo stress, concedetevi una maschera di bellezza all'argilla per il viso o rilassatevi nella vasca con un prodotto da bagno di lusso. .
La tendenza anti-invecchiamento può fare più male che bene e contribuire all'ageismo, ovvero al modo in cui pensiamo, sentiamo e agiamo nei confronti di noi stessi e degli altri in base all'età. L'ageismo riguarda tutti, eppure è il tipo di discriminazione meno discusso. Al contrario, il pro-aging è positivo e inclusivo e può contribuire a sostituire le affermazioni sull'anti-aging con immagini e idee più positive sull'invecchiamento.
Mentre una mentalità favorevole all'invecchiamento può aiutarvi a sentirvi responsabili e a controllare il vostro modo di invecchiare, una mentalità anti-invecchiamento può fare l'opposto, mettendovi in guerra con i normali cambiamenti che si verificano con l'età. Di conseguenza, potreste non prendervi cura della vostra salute.
La posizione anti-invecchiamento incoraggia anche a concentrarsi sui difetti. Quando vi guardate allo specchio, invece di apprezzare ciò che vedete e chi vedete, siete più propensi a cercare ciò che non va in voi. Questo riduce l'autostima e la fiducia in se stessi e aumenta l'immagine corporea negativa.
Questa mentalità anti-invecchiamento può avere un impatto negativo sul vostro modo di invecchiare. Le ricerche dimostrano che la prospettiva di invecchiamento influisce sulla longevità. Uno studio condotto ad Harvard su 660 persone di età superiore ai 50 anni ha rilevato che le persone con una visione più positiva dell'invecchiamento hanno vissuto 7,5 anni in più rispetto a quelle con una prospettiva meno positiva.
Un altro studio ha rilevato che le persone anziane con un'autopercezione positiva dell'invecchiamento tendevano a mettere in atto un maggior numero di comportamenti preventivi per la salute. Un terzo studio ha rilevato che gli individui più giovani con stereotipi più negativi sull'invecchiamento avevano una probabilità significativamente maggiore di avere un infarto nei 38 anni successivi all'inizio dello studio rispetto alle persone con opinioni più positive.
Siete pronti ad adottare una prospettiva favorevole all'invecchiamento, a sentirvi bene con chi siete e a vivere la vita al massimo? Vediamo alcune delle cose che si possono fare per invecchiare con successo.
Mangiare in modo corretto, insieme all'esercizio fisico regolare, alla gestione dello stress e alle 7-8 ore di sonno a notte, è una pietra miliare del pro-invecchiamento. Una dieta sana può aiutarti a prevenire il cancro, il diabete e le malattie cardiache, a mantenere o perdere peso, a migliorare il tuo sistema immunitario e ad avere una pelle luminosa.
La migliore dieta pro-invecchiamento è una dieta di tipo mediterraneo. Questa dieta comprende verdure e frutta ricche di antiossidanti, cereali integrali ricchi di fibre come la farina d'avena e il riso integrale, fagioli, proteine magre, olio d'oliva e alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 , come pesce grasso, semi di lino . , come pesce grasso, semi di lino , semi di chia , e noci. Questa dieta a base vegetale aiuta a ridurre l'infiammazione, soprattutto quella cronica, che può danneggiare cellule e tessuti e accelerare l'invecchiamento.
Inoltre, devi ridurre i carboidrati trasformati, i dolci, i cibi fritti e le carni grasse, che possono aumentare l'infiammazione e avere un impatto negativo sul tuo cervello. Uno studio condotto su adulti di mezza età che consumavano il 20% o più delle loro calorie da alimenti ultra-processati come pane bianco e soda, ha registrato un tasso di declino cognitivo più rapido del 28% e un tasso di declino delle funzioni esecutive più rapido del 25%.
Vuoi essere in grado di sollevare i tuoi nipotini o i tuoi bagagli quando viaggi? Per rimanere forte, allenati con la forza e mangia abbastanza proteine. Dopo i 30 anni, le persone perdono dal 3 all'8% della massa muscolare magra ogni decennio. I cambiamenti ormonali che si verificano durante la perimenopausa sono associati anche a una diminuzione della massa e della forza muscolare.
La raccomandazione proteica per gli adulti sotto i 50 anni è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo, circa 55 grammi per una donna di 150 chili. Tuttavia, dopo i 50 anni la raccomandazione per le donne sale a 1-1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo: circa 68-102 grammi di proteine per una donna di 150 chili.
Per assicurarti di averne a sufficienza, mangia alimenti ricchi di proteine a ogni pasto e spuntino. Ad esempio, bevi un frullato verde a colazione con un misurino di siero di latte, di soia, o proteine del pisello in polvere. A pranzo gusta un'insalata con fagioli , uova sode o tonno in scatola . Metti da parte noci, edamame o barrette proteiche nella scrivania o nella borsa per gli spuntini. A cena consuma da 4 a 6 etti di proteine magre, come il petto di pollo o il tofu.
Ci sono molti integratori da prendere in considerazione per invecchiare bene e sostenere il tuo corpo nella mezza età. Le scelte migliori includono collagene, selenio, calcio, magnesio, zinco, vitamina A, vitamina D, vitamina C, Epigallocatechina gallato (EGCG), funghi medicinali, curcumina, resveratrolo, e CoQ10.
Ricorda di parlare con il tuo medico o con un altro operatore sanitario qualificato prima di assumere un nuovo integratore per essere sicuro che sia sicuro per te e che non interagisca con i tuoi altri farmaci.
Il collagene è la proteina più abbondante dell'organismo e costituisce una parte importante di pelle, muscoli, ossa e cartilagine. Con l'età produciamo meno collagene. Il fumo, l'eccesso di alcol, l'esposizione al sole, la mancanza di sonno e l'esercizio fisico insufficiente possono ridurre la produzione di collagene.
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, alcuni studi suggeriscono che l'integrazione di collagene può migliorare l'idratazione e l'elasticità della pelle e aiutare a trattare l'osteoartrite e i disturbi articolari. Il collagene è solitamente disponibile in polvere da aggiungere a bevande come i frullati. Si trova anche nel brodo di ossa. Anche molti prodotti per la cura della pelle e dei capelli contengono collagene.
Quando invecchiamo le nostre ossa tendono a perdere calcio. Inoltre, il naturale calo di estrogeni che si verifica con la menopausa è associato a una diminuzione della densità della massa ossea. Le ricerche dimostrano che assumere una quantità sufficiente di calcio può ridurre il rischio di fratture e osteoporosi. La RDA di calcio per la maggior parte degli adulti è di 1.000 mg. Le donne sopra i 51 anni e gli uomini sopra i 70 hanno bisogno di 1.200 mg al giorno.
Un altro minerale da aggiungere al tuo regime di mezza età è lo zinco. Lo zinco può supportare la produzione di collagene e il sistema immunitario e aumentare la guarigione delle ferite e la crescita dei capelli. Gli studi sugli animali dimostrano che la carenza di zinco può causare danni al DNA e stress ossidativo, entrambi fattori che minano un invecchiamento sano.
Si stima che il 12% degli americani non raggiunga la RDA per lo zinco, che è di 11 mg al giorno per gli uomini e 8 mg per le donne. Carne, pesce e frutti di mare sono tutte buone fonti. Lo zinco è disponibile anche come integratore in pillole e pastiglie e come ingrediente di formule multivitaminiche e minerali.
Essenziale per metabolizzare la vitamina D, il magnesio è un altro minerale che può aiutarti a invecchiare bene. Il quarto minerale più abbondante nell'organismo, il magnesio favorisce la produzione di collagene, la salute delle ossa e un sistema immunitario sano. Aiuta a regolare la pressione sanguigna e può ridurre i danni dei radicali liberi. L'RDA per il magnesio è di 310-320 mg per le donne e di 400-420 mg per gli uomini.
Le vitamine sono sostanze di cui il nostro corpo ha bisogno in piccole quantità per funzionare normalmente. Molti di loro sono importanti quando si tratta di invecchiare bene dall'interno.
Per prima cosa, considera di controllare i tuoi livelli di vitamina D e di assumere un integratore se ne sei carente. Circa 1 miliardo di persone in tutto il mondo non riceve abbastanza vitamina del sole, soprattutto nei mesi invernali più bui. Le carenze sono associate a un maggior rischio di sindrome metabolica, malattie cardiovascolari e perdita di massa ossea. Una quantità troppo bassa di D può anche portare a una riduzione dei telomeri, una struttura in cima ai cromosomi che aiuta a prevenire i danni al DNA.
È stato inoltre dimostrato che la vitamina D protegge la pelle e altri tessuti da fattori ambientali come i raggi UV, le infezioni microbiche e lo stress ossidativo. La RDA per la vitamina D per gli adulti è di 600 UI e di 800 UI per gli ultrasettantenni.
La vitamina A è un altro importante micronutriente pro-invecchiamento. È coinvolta nella produzione di collagene, svolge un ruolo nella salute della vista e influisce sul funzionamento del sistema immunitario e di organi come il cuore e i polmoni.
Le ricerche suggeriscono che il consumo di beta-carotene, una sostanza chimica vegetale di colore arancione che l'organismo trasforma in vitamina A, può migliorare la salute e l'aspetto della pelle e fornire una certa protezione dai danni del sole. Il retinolo, una forma di vitamina A, viene comunemente aggiunto ai prodotti per la cura della pelle per aumentarne lo spessore e l'elasticità, rallentare la produzione di melanina e ridurre l'infiammazione. Alcuni studi hanno dimostrato che l'applicazione di retinolo per via topica migliora le rughe sottili e l'aspetto della pelle.
La RDA per la vitamina A per gli adulti è di 900 mcg per gli uomini e 700 mcg per le donne.
Si trova in noci , nei semi , oli vegetali (girasole, cartamo, germe di grano e soia) e arachidi, la vitamina E è un'altra ottima aggiunta da considerare. Conosciuto come tocoferolo, è un antiossidante che aiuta a prevenire la rottura del collagene, impedisce ai radicali liberi di danneggiare le cellule della pelle e aiuta a regolare il sistema immunitario. Inoltre, aiuta a prevenire la formazione di coaguli nelle arterie cardiache che possono portare ad attacchi di cuore e può aiutare a prevenire il declino cognitivo.
La RDA per la vitamina E per gli adulti è di 15 mg al giorno. A livello topico, la vitamina E è un ottimo idratante ed è contenuta in molte creme e oli per la cura della pelle.
C'è molto fermento intorno al tè verde e per una buona ragione. Queste foglie miracolose contengono una sostanza chimica vegetale chiamata Epigallocatechina gallato (EGCG). Come molti integratori già citati, l'EGCG può contribuire a ridurre l'infiammazione e a prevenire le malattie legate all'invecchiamento, tra cui le malattie cardiache e il diabete. È possibile assumere l'EGCG o l'estratto di tè verde come integratore o gustare il tè verde come bevanda.
Se volete stare bene e vivere più a lungo, mangiate più funghi! Uno studio condotto su 15.000 americani ha rilevato che, rispetto alle persone che non mangiavano funghi, i soggetti che ne consumavano avevano un rischio di mortalità inferiore del 16%. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che i funghi commestibili sono la fonte alimentare più ricca di L-ergotioneina, un aminoacido che diminuisce con l'età ma che è fondamentale per un invecchiamento sano.
Il miglior fungo per la longevità è probabilmente il reishi . Conosciuto come il "fungo dell'immortalità", il reishi può aiutare a bilanciare gli ormoni, a combattere la stanchezza, a ridurre il rischio di cancro e a sostenere il sistema immunitario e cardiovascolare. Il Reishi è disponibile come integratore (in polvere, pillole o tintura) da solo o in combinazione con altri funghi benefici per la salute, tra cui lions main, cordyceps, e coda di tacchino.
La curcumina , contenuta nella curcuma, è un altro composto naturale ampiamente studiato per la sua capacità di prevenire le malattie e ritardare i sintomi dell'invecchiamento. Il polifenolo ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.
Le ricerche dimostrano che la curcumina può essere un trattamento utile sia per l'artrite che per la sindrome metabolica, una combinazione di sintomi che comprende insulino-resistenza, iperglicemia, ipertensione e colesterolo alto. Anche le persone sane possono trarre beneficio dall'assunzione di curcumina. Uno studio condotto su adulti sani di età compresa tra 60 e 85 anni ha rilevato che l'assunzione di un integratore di curcumina ha migliorato significativamente l'attenzione, la memoria e l'umore.
Il resveratrolo è un'altra sostanza chimica vegetale pro-invecchiamento che sta ricevendo molta attenzione come integratore e ingrediente nei prodotti per la cura della pelle. Abbondante nella buccia dell'uva, il resveratrolo è un antiossidante con attività antinfiammatoria.
Uno studio ha rilevato che l'uso del resveratrolo combinato con la vitamina E e la baicalina (nota anche come zucchetto cinese) per via topica durante la notte ha migliorato significativamente le linee sottili, le rughe e la compattezza della pelle in 12 settimane. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, il resveratrolo può contribuire a proteggere il sistema cardiovascolare e nervoso e a ridurre il rischio di cancro.
Infine, per far funzionare bene i trilioni di cellule del vostro corpo, prendete in considerazione l'assunzione di CoQ10. Il CoQ10 è un composto prodotto dall'organismo che svolge diverse funzioni importanti e la cui produzione diminuisce con l'avanzare dell'età. Come molti altri composti pro-invecchiamento discussi, è un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni ossidativi. Coinvolta nella generazione di energia e nell'alimentazione delle reazioni biochimiche, è necessaria per produrre adenosina trifosfato (ATP), una sostanza che immagazzina energia per le cellule del corpo.
Adottare una prospettiva favorevole all'invecchiamento può favorire una migliore salute e qualità di vita durante l'invecchiamento, sentendosi bene con il proprio aspetto e le proprie sensazioni. Invece di lottare contro il passare del tempo, sostenete il vostro corpo con ciò di cui ha bisogno in ogni fase: cibo nutriente e delizioso, buon sonno e integratori intelligenti che vi aiutano a invecchiare con vitalità.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
