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By Dott.ssa Venus Ramos, dottore in medicina
In questo mondo basato sulla tecnologia, ci si puoi trovare spesso ad avere di fronte uno schermo digitale. Forse lei si sveglia ogni mattina con il suo telefono illuminato quando la sveglia suona. Potrebbe allora andare a lavorarre avendo di fronte un computer per gran parte del giorno. Quando fa una pausa, potrebbe rivolgere la tua attenzione ancora a un altro schermo come quello della televisione.
Quando l'esposizione agli schermi è eccessiva, può sviluppare sintomi come mal di testa, visione offuscata e irritazione oculare. Questa condizione è stata chiamata affaticamento da schermo ma viene chiamata anche con alcuni altri nomi, come stress visivo digitale e sindrome da visione al computer.
L'affaticamento da schermo è una sindrome comune tra gli utenti della tecnologia, sia che si trovino al lavoro sia che si trovino a casa. Dopo la pandemia, tuttavia, l'affaticamento da schermo è diventato ancor più diffuso a causa del picco nell'utilizzo delle videochat.
Segua questa semplice regola consigliata dall' American Optometric Association (AOA) a dall' American Academy of Ophthalmology (AAO). Per ogni 20 minuti in cui guarda lo stesso schermo, si prenda 20 secondi di pausa per guardare qualcosa che si trova a 6 metri di distanza. Può essere utile impostare un timer di 20 minuti sul suo telefono per ricordarle la pausa dallo schermo
Una forte illuminazione e troppo abbagliamento sul suo schermo possono causare affaticamento alla sua vista. Regoli le impostazioni del computer o utilizzi un filtro opaco sul suo schermo per ridurre l'abbagliamento.
Controlli le sorgenti di luce sopra e dietro di lei. La luce del sole e le lampade fluorescenti tendono a essere le più problematiche. Eviti di mettere il monitor del suo computer direttamente di fronte a una finestra. Chiuda le tende o le tapparelle, se necessario.
Se ha bisogno di una sorgente di luce per lavorare, allora utilizzi una lampada da tavolo regolabile con un regolatore di luminosità. Ciò le permette di orientare la direzione della luce e di modificarne l'intensità se necessario.
Controlli il contrasto e la luminosità dello schermo del suo computer. Selezioni anche una dimensione per il testo che sia facile da leggere per lei.
Regoli il suo monitor di modo che si trovi a 61-66 centimetri (circa la lunghezza di un braccio) distante dalla sua faccia. La parte alta del monitor dovrebbe giusto essere al livello o al di sotto del livello degli occhi di modo che i suoi occhi puntino leggermente verso il basso, quando guarda lo schermo. Allo stesso modo è utile avere una sedia regolabile.
Molte persone tendono ad ammiccare meno spesso quando lavorano al computer rispetto a quando svolgono attività che non comprendano l'utilizzo dello schermo. Ciò può portare ad avere gli occhi secchi. Quando ammicca, produce lacrime che inumidiscono i suoi occhi. Per cui qundo passa molto tempo a guardare uno schermo, ammicchi intenzionamente e frequentemente. Le gocce oculari possono anch'esse aiutare a mantenere i suoi occhi lubrificati, e lo stesso può fare l'idratazione: per cui tenga la sua bottiglia d'acqua riutilizzabile sulla sua scrivania e la riempia spesso..
La luce blu fa parte dello spettro della luce visibile. Perciò si tratta di una luce che l'occhio umano è in grado di vedere. Il sole emana luce blu. La tecnologia a diodi luminescenti (LED) produce anch'essa una gran quantità di luce blu. Gli schermi a LED sono utilizzati per le TV, i tablet, i computer e gli smartphone.
Se guarda uno schermo a LED di sera, la luce blu può interferire con la produzione naturale di melatonina del suo corpo. La melatonina aiuta il suo corpo a rilassarsi e ad addormentarsi. Per cui potrebbe soffrire di disturbi del sonno dovuti all'esposizione alla luce blu di notte. La fatica diurna che deriva da un sonno poco ristoratore rende i problemi collegati all'affaticamento oculare ancora peggiori.
In questo caso, gli occhiali che bloccano la luce blu possono rivelarsi utili per lei. Degli studi hanno dimostrato che tali occhiali possono migliorare la qualità del sonno e la sua durata.
La luteina e la zeaxantina sono antiossidanti nutrienti che si accumulano nel cristallino e nella retina dell'occhio umano, per cui sono importanti per una visione sana. Le risorse alimentari sono principalmente i frutti verdi e gialli e i vegetali come il grano, il cavolo nero e gli spinaci.
Le ricerche hanno dimostrato che integrazioni con la luteina e la zeaxantina possono migliorare la qualità del sonno, le prestazioni visive, e possono alleviare gli effetti negativi associati con un periodo di tempo prolungato passato davanti agli schermi digitali. Secondo lo Studio 2 delle malattie degli occhi correlate all'età (AREDES2) del National Institutes of Health's (NH), il dosaggio quotidiano tipico consigliato è di 10 mg di luteina e 2 mg di zeaxantina.
Una guida veloce alla luteina e alla zeaxantina: leggi altro.
Il mirtillo è un piccolo tipo di frutto di bosco originario del nord Europa. C'è una ricerca che dimostra che l'estratto di mirtillo può ridurre l'affaticamento dei muscoli oculari nelle persone che lavorano sugli schermi dei computer. il mirtillo può interagire con alcune medicine. Per esempio, esiste un possibile rischio di aumento del sanguinamento se sta assumendo un anticoagulante. Per cui è opportuno consultare il suo medico prima di iniziare l'integrazione.
I migliori 15 integratori per una visione migliore: leggi altro.
“L'affaticamento da videoconferenza” è un termine che gli esperti della salute hanno coniato per descrivere la preoccupazione, il burnout, o la stanchezza associata all'utilizzo eccessivo delle piattaforme virtuali per la comunicazione. Non è la stessa cosa dell'affaticamento da schermo, tuttavia, molte cose che sono utili per prevenire l'affaticamento da videoconferenza riducono anche il lavoro che i suoi occhi fanno o riducono la stanchezza fisica che peggiora l'affaticamento oculare.
La quantità di contatto oculare durante una videoconferenza può essere significativamente più alta se paragonata a un incontro di persona. Se è seduto tra altre persone in un incontro dal vivo, le persone varieranno la direzione del loro sguardo. Guardano chiunque stia parlando. Poi, possono dare un'occhiata in basso per prendere appunti. Ogni tanto possono dare un'occhiata fuori dalla finestra o osservare a caso le persone sedute con loro.
Al contrario, in una videoconferenza, lei spesso si trova a guardare lo schermo con diverse facce che la fissano. Anche se l'oratore non è lei, può sembrarle di essere sul palco. Se diventa anche solo un po' ansioso nel parlare in pubblico, avendo così tanti occhi che la fissano, può essere un'esperienza piuttosto stressante sia che dica qualcosa o che non dica niente.
Quando abbandona la modalità a schermo pieno, lei è in grado di ridurre la dimensione delle facce sullo schermo del suo computer. La dimensione della faccia che vede su uno schermo è importante per come il suo cervello la percepisce.
Quando una faccia occupa una grande parte dello schermo, simula ciò che lei sperimenterebbe se si trovasse in una conversazione dal vivo con una persona la cui faccia si trova vicinissima alla sua. Questo tipo di situazione intima può mettere il suo corpo in uno stato di stress eccessivo o di iperstimolazione che lei deve gestire per la durata della videochat.
Un'altra opzione è quella di posizionarsi ancora più distante dal monitor del suo computer. Lo scopo è quello di incrementare lo spazio personale percepito tra se stesso e gli altri partecipanti alla videconferenza.
In una conversazione faccia a faccia standard, il suo cervello percepisce e interpreta i segnali non verbali che le arrivano dalla persona con cui parla. Ciò la aiuta a formare un'impressione generale dell'interazione.
Tuttavia, è più difficile, per il suo cervello processare diverse facce allo stesso tempo. Spesso, una videoconferenza effettivamente presenta più "contenitori" da decifrare da parte del suo cervello, ognuno caratterizzato da diverse facce, gesti, espressioni e sfondi. Quando il suo cervello passa periodi di tempo prolungati disperdendo la sua attenzione tra le molte variabili presenti sullo schermo, può abbandonarla, sentendosi molto stanco.
Per prevenire la fatica mentale, considerate l'idea di chiedere ai partecipanti di usare uno sfondo semplice, o lo stesso sfondo virtuale (magari una serena vista dell'oceano). il suo gruppo potrebbe anche essere d'accordo sul fatto che chiunque non stia parlando spenga la propria telecamera.
Fissare se stessi per lunghi periodi di tempo può essere distraente causando ulteriore stress da gestire alla sua mente e al suo corpo. Degli studi hanno dimostrato che quando le persone vedono un'immagine riflessa di loro stessi, vanno in modalità autovalutazione e possono anche essere negativamente critiche. Per rimuovere la sua stessa immagine dallo schermo, può selezionare l'opzione "nascondi autovisualizzazione" o può semplicemente spegnere la telecamera. &mbsp;
Suggerimenti principali per la salute degli occhi: leggi altro.
Fonti:
