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Un percorso salutare per il peso dovrebbe iniziare mangiando cibi integrali ricchi di nutrienti e facendo esercizio fisico regolarmente. L'allenamento va oltre il cardio; l'allenamento di resistenza e sollevamento pesi sono fondamentali per tonificare e mantenere la massa muscolare. Ma a volte cadiamo dal carro tra pasti sani e gite in palestra, il che rende più difficile dire addio a quel peso ostinato.
La buona notizia? La scelta dei nutrienti giusti per gestire il tuo percorso di peso sano è un modo proattivo per massimizzare i risultati e raccogliere i frutti del duro lavoro. Entriamo subito.
Integrare abitudini di vita sane, come mangiare pasti equilibrati ed esercitarsi regolarmente, con i giusti nutrienti dietetici può essere utile per mantenere un peso sano.
Nota: i seguenti integratori devono essere assunti in concomitanza con una dieta sana e un programma di esercizi regolari. I risultati individuali non sono garantiti e i risultati possono variare.
Un enzima chiamato proteina chinasi attivata da AMP (in breve AMPK) è presente in ogni cellula del corpo. Agisce come un «indicatore del livello di carburante» che rileva come il corpo utilizza l'energia (come gli acidi grassi e il glucosio) e ripristina i livelli di ATP gestendo i processi di generazione e consumo di energia.
Nel tempo, la diminuzione dei livelli di AMPK può influire sull'accumulo di grasso addominale (quello intorno al centro), rendendo più difficile tenere a bada quei chili ostinati. Gli studi dimostrano che l'aumento dell'attività di questo enzima specializzato può promuovere le cellule a smettere di immagazzinare grasso e iniziare a usarlo per produrre energia. È qui che l'aggiunta di ingredienti clinicamente studiati come G. pentaphyllum (Jiaogulan) ed esperidina può aiutare a colpire il grasso indesiderato e promuovere un metabolismo cellulare sano.
G. pentaphyllum è un vitigno rampicante originario dell'Asia. Può aiutare a promuovere livelli e attività sani degli enzimi AMPK. L'esperidina è un flavonoide degli agrumi (composto vegetale) che aiuta anche a sostenere l'attività dell'AMPK.1-4
Il deidroepiandrosterone (DHEA)è l'ormone più abbondante nel corpo. Svolge un ruolo fondamentale in tutto, dalla vita sessuale alla salute immunitaria e alla termogenesi, il processo di produzione di energia cellulare sotto forma di calore.
Gli studi dimostrano che gli integratori alimentari con derivati del DHEA possono incoraggiare in modo sicuro la termogenesi e una sana gestione del peso e della composizione corporea se combinati con dieta ed esercizio fisico.5-7
Gli estratti vegetali ditè verde,resveratroloecurcuminapossono anche contribuire a mantenere un peso sano spegnendo i radicali liberi e combattendo lo stress ossidativo.
Niente ostacola i tuoi progressi come consumare un surplus di calorie tra i pasti. E non dipende da te. Gli spuntini possono essere ingannevolmente difficili da controllare: dimentica il tuo piano alimentare quando fattori emotivi e stress quotidiano bussano alla tua porta. Ma aggiungere un integratore di zafferano alle tue abitudini quotidiane può essere l'asso nella manica nel tuo percorso di peso sano. Come?L'estratto di zafferanoti aiuta a eliminare lo stress e a mangiare fino in fondo agendo con i segnali dei neurotrasmettitori nel cervello per aiutare a ridurre gli spuntini e fornire un supporto per la gestione dell'appetito senza caffeina.8,9
Sentirsi soddisfatti dopo i pasti è una parte importante per rimanere in linea con i propri obiettivi di peso salutari. Questo concetto ben noto è supportato dalla scienza. La ricerca clinica dimostra che avere un piccolo incoraggiamento a fare scelte alimentari sane può fare molto per creare cambiamenti di peso duraturi. Due ingredienti botanici spiccano per darti una mano in più a sentirti pieno e soddisfatto dopo i pasti: verbena al limone eestratti di fiori di ibisco. In uno studio clinico, i partecipanti che hanno assunto la combinazione botanica e l'hanno abbinata a cibi integrali ed esercizio fisico, hanno riportato una significativa riduzione dell'IMC corporeo e della percentuale di grasso corporeo rispetto al placebo.10,11Aggiungere questa combinazione botanica alla routine quotidiana può aiutarti (onestamente) a dire «no grazie» alle seconde porzioni e a mantenere un peso sano a lungo termine.
L'eccesso di grasso attorno al tronco del corpo può indicare un rischio maggiore di sviluppare malattie croniche. Se questo vi sembra familiare, non perdetevi d'animo. Impegnati a costruire abitudini quotidiane sostenibili basate su pasti equilibrati, esercizio quotidiano, sonno riposante e gestione dello stress.
Completare il tuo stile di vita sano con Sphaeranthus indiano emangostanopuò anche aiutarti a tenere sotto controllo il girovita. In uno studio clinico, i partecipanti che assumevano questa combinazione botanica, insieme a pasti bilanciati ed esercizio fisico, hanno riportato un calo significativo della circonferenza della vita e dei fianchi rispetto al placebo.12,13
Se segui una dieta sana e un regime di esercizio fisico, puoi anche aggiungere un integratore alimentareal pepe di cayennaper sostenere la termogenesi del tuo corpo e bruciare i grassi per produrre energia. La capsaicina, il composto del peperoncino rosso che lo rende piccante, può aiutare a bruciare energia attivando un tipo di grasso corporeo chiamato tessuto adiposo bruno.1Ma non sottovalutatela! L'assunzione di pepe di cayenna come integratore alimentare ravviverà la tua routine e ti aiuterà a gestire un peso sano spingendo il tuo corpo a continuare a bruciare i grassi anche quando consumi meno calorie.
Se sei sensibile ai cibi piccanti, prendili con il tuo pasto più abbondante.
Il mantenimento di un peso sano va di pari passo con la priorità del benessere generale. Abbinare uno stile di vita attivo ai giusti integratori alimentari può sostenere il tuo viaggio, aiutandoti a rimanere in pista e a prosperare in ogni fase della vita.
Bibliografia:
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