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Non esiste una diagnosi medica ufficiale nota come "nebbia cerebrale". Tuttavia, è un malessere per il quale i medici vengono spesso consultati. Nel mio studi, i pazienti hanno descritto di non sentirsi se stessi o di avere difficoltà a prendere decisioni relativamente semplici. Ho notato che molti di coloro che riferiscono tali sintomi hanno anche problemi digestivi, tra cui gonfiore, diarrea e talvolta stitichezza: non è raro che quelli con nebbia cerebrale abbiano la sindrome dell'intestino irritabile sottostante o un intestino permeabile. In molti casi, questa potrebbe effettivamente essere la concausa della nebbia cerebrale.
Sintomi comuni della nebbia cerebrale
Condizioni mediche comunemente associate o che contribuiscono alla nebbia cerebrale (dal più al meno comune)
Spesso la causa della nebbia cerebrale è un intestino permeabile. Concentrarsi sulla salute dell'intestino e assicurarsi di evitare gli alimenti a cui si è sensibili è un importante strumento di gestione della salute. Una persona con problemi digestivi dovrebbe considerare di tenere un diario alimentare per determinare quali alimenti causano reazioni.
Quei medici che praticano la medicina integrativa e olistica utilizzano le 5 R per ottimizzare la salute intestinale e la biodiversità intestinale: Rimuovere, Rimpiazzare, Reinoculare, Riparare e Riequilibrare.
Rimuovi: elimina dalla tua dieta gli alimenti a cui sei sensibile. I colpevoli più comuni sono latticini, grano (glutine), soia, mais e prodotti correlati al mais come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (HFCS). Zucchero, carboidrati semplici, pasta, pane, alimenti processati e alcol possono anche irritare il rivestimento intestinale, soprattutto se consumati in eccesso.
Per alcuni, la rimozione di alcuni dolcificanti artificiali (aspartame, saccarina, sucralosio) dalla dieta può aiutare in quanto possono potenzialmente ridurre i batteri intestinali benefici e possono causare diarrea, gonfiore e sintomi di gas.
Sostituisci enzimi/HCL (acido cloridrico) - Alcuni che desiderano migliorare la digestione integreranno con betaina HCL e/o enzimi digestivi pancreatici . Se una dieta povera provoca reflusso acido, il miglioramento della nutrizione dovrebbe venire prima di qualsiasi tentativo di ridurre i farmaci. Ridurre la dipendenza dai riduttori di acido, come gli H2-antagonisti (ranitidina, famotidina) e gli inibitori della pompa protonica (omeprazolo, esomeprazolo, pantoprazolo), può essere utile a causa dei loro potenziali effetti sulla salute a lungo termine. Se assumi questi farmaci da più di qualche mese, potrebbe essere necessario eliminarli gradualmente nel tempo. (NOTA: non interrompere i farmaci senza prima consultare il medico. Ci sono alcune condizioni mediche per le quali i benefici possono superare i rischi).
Reinocula: ripopola l'intestino con batteri benefici. Esempi di batteri benefici includono lactobacilli, acidophilus, e bifidobatteri. L'assunzione di supplementi probiotici per una dose dalle 5 alle 50 milioni di unità una o due volte al giorno può essere benefico. In aggiunta ai batteri, il lievito benefico chiamato potrebbe aiutare a rigenerare l'equilibro intestinale e la diversità microbiotica.
Tuttavia, l'assunzione di questi integratori senza migliorare la dieta non aiuterà a lungo termine. Quando mangiamo cibi nutrienti, permettiamo anche a batteri e lieviti sani di prosperare nel nostro intestino.
Ripara - Si raccomandano cambiamenti nella dieta per aiutare a guarire un intestino permeabile. Le pratiche alimentari seguenti potrebbero aiutare:
Rebilanciare – Mettere in atto dei cambiamenti di stile di vita positivi Pratica mindfulness ed esercizi di respirazione. Partecipa ad attività di riduzione dello stress come la mediazione, lo yoga e l'esercizio quotidiano. Puoi anche bere una tisana rilassante ogni sera prima di coricarti come una tisana alla valeriana o camomilla.
Il digiuno è l'evitare deliberatamente il cibo allo scopo di migliorare la salute fisica e mentale o cercare benefici spirituali. Esistono vari modi per digiunare, ma la maggior parte di coloro che lo fanno consumano acqua, tè non zuccherati o caffè per mantenere l'idratazione.
Durante un digiuno, alcune persone possono saltare solo un pasto come la colazione, mentre altre digiuneranno per un giorno o più. Il digiuno intermittente viene praticato rinunciando al cibo dalle 12 alle 18 ore al giorno (il sonno fa quasi sempre parte delle ore di digiuno) assicurandosi di consumare i pasti entro una finestra da sei a 12 ore. In un articolo precedente, abbiamo discusso più dettagliatamente i benefici del digiuno.
Impegnarsi in attività fisica è importante per garantire una mente e un corpo sani. Gli esseri umani sono fatti per muoversi ma, sfortunatamente, molte persone in tutto il mondo soffrono di "malattia della seduta", uno stile di vita sedentario in cui l'esercizio non è di routine. Ciò non solo si traduce in muscoli, tendini e ossa fragili, ma anche in una scarsa memoria e in una salute intestinale ridotta. L'attività fisica regolare fa sì che l'organismo produca BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello), una proteina fondamentale nella formazione di nuova memoria e nel mantenimento della capacità cerebrale.
Avere un sonno di qualità è importante per la salute generale e la chiarezza mentale. La maggior parte delle persone ha bisogno di 6-8 ore di sonno ininterrotto: evitare i pasti tre ore prima di coricarsi e astenersi dall'assunzione di bevande contenenti caffeina dopo pranzo può essere utile.
A volte alcuni problemi di salute possono inibire il riposo. Ad esempio, l'apnea notturna, che si verifica più frequentemente in coloro che sono in sovrappeso e in persone obese, ma può colpire chiunque, è abbastanza comune. Quelli con questa condizione sperimentano centinaia di episodi di "risveglio" durante la notte a causa dell'incapacità del cervello di ottenere ossigeno adeguato. L'apnea notturna aumenta il rischio di affaticamento, nebbia cerebrale, sonnolenza diurna, ipertensione e persino attacchi di cuore. È importante consultare un medico se è possibile l'apnea notturna.
Per chi soffre di insonnia frequente, la melatonina può aiutare a volte.
Gli esseri umani hanno fatto affidamento sul sole - e sull'energia che fornisce - dall'inizio dei tempi. Tuttavia, negli ultimi decenni, molte persone hanno iniziato a pensare al sole come a un serio pericolo.
Come risultato di questa paura, la deficienza di vitamina D è diventata epidemica. Anche nel sud della California, dove vivo, quattro pazienti su cinque sono a corto di questa vitamina generata dal sole. Trovo curioso che nel tentativo di prevenire il cancro della pelle, la maggior parte dei quali non letale, abbiamo evitato il sole. Ironicamente, ora ci rendiamo conto che livelli ematici più bassi di vitamina D sono in realtà un fattore di rischio per malattie croniche più pericolose.
Di seguito discuteremo alcune vitamine, adattogeni e nootropi che alcune persone assumono nel tentativo di aiutare con la salute generale, l'energia e la chiarezza mentale.
Multivitamine – assumere come indicato sull'etichetta
Vitamina C – un potente antiossidante. Dose consigliata da 500 a 1.000 mg al giorno
Vitamina D– da 1.000 a 5.000 UI al giorno
Melatonina – 3 to 10 mg 2-3 ore prima di dormire
Un adattogene è una sostanza a base di erbe che aiuta a proteggere le cellule da danni causati da stressori ambientali e chimici.
Ashwagandha – Studi sugli animali hanno dimostrato che l'ashwagandha può aiutare a migliorare i livelli di energia e la resistenza. Uno studio del 2015 sugli atleti di Ayu ha mostrato che l'ashwagandha potrebbe aiutare a migliorare la resistenza e migliorare la qualità della vita. Dose suggerita: è di 500 mg una o due volte al giorno.
Liquirizia (DGL o liquirizia deglicirrizinata) – Quando molti pensano alla liquirizia, vengono in mente le caramelle, non un'erba. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato i benefici dell'erba per decenni, la quale svolge un ruolo importante nella medicina tradizionale cinese, dove viene spesso utilizzata per le persone con affaticamento surrenale, una condizione comune, associata alla nebbia cerebrale, nelle donne. Uno studio ha dimostrato che la liquirizia potrebbe aiutare a bilanciare gli ormoni nelle donne con sintomi legati alla menopausa. Uno squilibrio ormonale può contribuire alla nebbia cerebrale.
Panax Ginseng- Preso per un gran numero di condizioni mediche, questa pianta coreana è stata utilizzata per oltre 2000 anni. Il ginseng può aiutare a migliorare la salute neurologica e la funzione cerebrale, secondo uno studio del 2018 nella Ricerca terapeutica sull'Alzheimer's &. Può essere assunto come integratore, spezie a base di erbe e tè.
Rodiola - Questa erba aiuta a proteggere le cellule dal danno ossidativo causato da fattori di stress ambientale e climatico. Uno studio del 2009 sul Chinese Journal of Integrative Medicine ha concluso: "L'integratore a base di erbe combinato di rodiola e ginkgo potrebbe migliorare le prestazioni di resistenza aumentando il consumo di ossigeno e proteggendo dalla fatica". Questo può essere di beneficio per chi soffre di confusione mentale.
Nootropico è un termine usato per descrivere le cosiddette "droghe intelligenti" o "integratori intelligenti" che possono influenzare positivamente la funzione cognitiva e aiutare con la chiarezza mentale. Secondo uno studio del 2016 in Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, i nootropi possono migliorare la memoria, la prontezza, la creatività e l'attenzione. Questo può essere di beneficio per chi soffre di nebbia cerebrale.
I nootropici comuni includono estratto di carciofo, bacopa monnieri, forskolin, ginkgo biloba, gotu kola, L-theanina, panax ginseng, Curcuma, and xanthina. Tutti questi sono stati discussi in un articolo precedente. Tuttavia, qui ne discuteremo alcuni di seguito in modo più dettagliato.
Tradizionalmente utilizzato nella medicina ayurvedica per i suoi benefici di potenziamento della memoria, Il bacopa è diventata più frequentemente utilizzata nell'ultimo decennio al di fuori dell'India, grazie agli studi che ne dimostrano l'efficacia.
Uno studio del 2012 sulla medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza ha concluso,
“…Il Bacopa monnieri può migliorare l'attenzione, l'elaborazione cognitiva e la memoria di lavoro….”
Inoltre, uno studio di meta-analisi del 2014 (uno studio che ha esaminato diversi studi combinati) ha concluso: "Bacopa monnieri ha il potenziale per migliorare la cognizione, in particolare la velocità dell'attenzione". In modo simile, nel 2016 uno studio ha concluso che un “miglioramento statisticamente significativo è stato riscontrato nei test relativi alle funzioni cognitive con l'uso di Bacopa monnieri.” Dose suggerita: come indicato sull'etichetta
Forskolin è un'erba usata nella medicina ayurvedica. Tradizionalmente coltivato in Thailandia, Nepal e India, questo estratto di erbe proviene dalla pianta chiamata coleus forskohlii, che appartiene alla famiglia della menta. La forskolina aumenta i livelli dell'organismo di AMP ciclico (cAMP), una sostanza chimica importante che aiuta le cellule, comprese le cellule cerebrali, a comunicare e inviarsi messaggi.&nbps;
Uno studio del 2013 ha dimostrato che la forskolina ha aumentato alcune proteine nel cervello che aiutano ad aumentare la rigenerazione delle cellule cerebrali, migliorando la memoria. Uno studio del 2017 su Neural Regeneration Research ha dimostrato che la forskolina potrebbe aiutare a proteggere il cervello dalla degenerazione dei nervi e dai danni causati dalle tossine. Dose suggerita: come indicato sull'etichetta
La Gotu kola, nota anche come centella asiatica, è una pianta erbacea a foglia verde comunemente consumata in tutta l'Asia. Venne chiamata "l'erba dell'illuminazione", e il suo uso è descritto negli antichi testi medici ayurvedici e taoisti risalenti a migliaia di anni fa.
Uno studio condotto nel 2017 e pubblicato su Neuroscience Letter ha dimostrato che il principio attivo della centella asiatica migliora la salute dei nervi cerebrali e contribuisce a preservare la memoria. Ancora una volta, questa erba può essere utile per qualcuno che cerca di migliorare la chiarezza mentale. Dose suggerita: come indicato sull'etichetta
Fonti:
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