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Se stai cercando di far crescere i tuoi capelli, potresti aver passato ore a cercare i migliori prodotti, alimenti e integratori per accelerare il processo. La salute dei capelli può essere un argomento delicato per molti e una battaglia frustrante che comporta centinaia di dollari spesi alla ricerca di prodotti che funzionino davvero.
Fortunatamente, molti integratori da banco e alimenti di uso quotidiano possono aiutarti a far crescere i tuoi riccioli. Continua a leggere per un elenco semplificato di alimenti e integratori che possono favorire la crescita dei capelli.
Sebbene non sia possibile aumentare il numero di follicoli piliferi, la tua dieta può favorire la densità e la crescita dei capelli. Diversi nutrienti possono migliorare la crescita dei capelli, tra cui:
Questi nutrienti si trovano in un'ampia varietà di alimenti comuni e possono essere facilmente incorporati nei tuoi pasti e spuntini quotidiani. Oltre ad assumere molti di questi nutrienti, consumare una quantità sufficiente di calorie è essenziale per avere capelli sani. Le diete restrittive possono ridurre drasticamente le sostanze nutritive che assumi, causando una cattiva salute dei capelli e una mancata crescita.
Considera di includere i seguenti integratori, alimenti e abitudini salutari per i capelli nella tua routine di benessere per favorire la crescita dei capelli.
Avrai notato che le vitamine e gli integratori per la salute dei capelli sono utili anche per le unghie e la pelle. Questo perché tutti e tre i tessuti utilizzano nutrienti simili per ripararsi e crescere. Le vitamine per capelli, pelle e unghie spesso contengono vitamine A, C, e E, acidi grassi e antiossidanti come il selenio. Puoi assumere ciascuno di questi nutrienti come integratori singoli, ma gli integratori combinati offrono la comodità di un minor numero di pillole e di rapporti appositamente formulati per supportare la salute dei capelli.
Le proteine sono un nutriente essenziale che svolge molti ruoli importanti per il tuo organismo, tra cui il mantenimento dell'equilibrio dei liquidi, la regolazione del sistema immunitario e il mantenimento dei tessuti. Le proteine sono importanti anche per la salute e la crescita dei capelli.
Nella sezione alimenti di questo articolo troverai molti prodotti ricchi di proteine, ma anche gli integratori proteici possono essere un ottimo modo per aumentare l'apporto giornaliero e assicurarti di soddisfare il tuo fabbisogno. Le proteine in polvere offrono una spinta proteica e sono ricche di aminoacidi essenziali. Prova ad aggiungere le proteine in polvere ai frullati, al tuo porridge mattutino , alle ricette di prodotti da forno o semplicemente mescolandole all'acqua. , alle ricette di prodotti da forno o semplicemente mescolandole all'acqua.
Anche gli integratori di collagene possono favorire la crescita e la salute dei capelli. Il collagene è una proteina che il tuo corpo produce naturalmente. È la proteina più abbondante del corpo umano e si trova nei tessuti connettivi, nella pelle e nelle ossa.
Con l'avanzare dell'età, la produzione di collagene rallenta naturalmente, compromettendo l'integrità e l'aspetto dei tessuti connettivi. Poiché i capelli sono un tessuto connettivo, un'integrazione di collagene può aiutare a sostenere la salute dei capelli.
Puoi utilizzare collagene in polvere come proteine in polvere, oppure puoi assumere capsule di collagene. Poiché la vitamina C è un precursore della produzione di collagene nel tuo corpo, molti integratori di collagene contengono anche vitamina C. Questi integratori combinati non solo forniscono più collagene, ma possono anche aiutare il tuo corpo a produrne di più.
Gli acidi grassi Omega-3 sono un altro nutriente importante per la salute dei capelli. Questo nutriente è essenziale perché il tuo corpo non è in grado di produrlo e devi assumerlo attraverso gli alimenti e gli integratori. Sebbene gli omega-3 siano noti per i loro benefici antinfiammatori e per il loro ruolo nella salute del cuore e delle articolazioni, la ricerca suggerisce che possono anche promuovere la salute dei capelli.
Sia gli alimenti vegetali che quelli animali contengono questo nutriente, ma molte persone non ne consumano abbastanza ogni giorno. Oltre a mangiare più alimenti ricchi di questo nutriente, molte persone possono trarre beneficio da un integratore giornaliero. Le forme in capsule di omega-3 sono le più comuni, ma puoi aggiungere le forme liquide in un frullato di frutta e verdura o semplicemente assumerne una dose a cucchiaiate.
Sebbene l'integrazione quotidiana sia una pietra miliare delle abitudini di salute e benessere, anche una dieta sana ed equilibrata è essenziale per avere capelli sani. I seguenti alimenti sono particolarmente ricchi di nutrienti che favoriscono la crescita sana dei capelli.
Salmone, aringa, e sgombro sono alcune delle fonti più ricche di grassi omega-3 e proteine essenziali. Sebbene un integratore fornisca una quantità più concentrata di questo nutriente in un piccolo pacchetto, le fonti alimentari di omega-3 forniscono anche proteine e altri importanti nutrienti. Il pesce in scatola è un modo conveniente per assumere più omega-3 nella tua dieta. Aggiungi il pesce in scatola alle insalate o ai panini, oppure gustalo semplicemente con dei cracker integrali per un pasto o uno spuntino veloce.
Tutte le noci e i semi forniscono proteine di origine vegetale insieme a grassi sani e fibre. Noci, chia, semi di lino, e semi di canapa sono eccezionalmente ricchi di acidi grassi omega-3 essenziali. Le noci e i semi sono anche ricchi di biotina e di un'ampia varietà di altre vitamine e minerali, quindi non solo favoriscono la salute dei capelli ma contribuiscono anche alla salute generale.
Prova ad aggiungere noci e semi alla farina d'avena e ai frullati, oppure tieni a portata di mano della frutta secca intera per fare dei facili spuntini in movimento. I burri di noci e semi sono un'altra opzione facile e versatile per incorporare più nutrienti per la salute dei capelli in pasti e spuntini semplici.
La carne è una delle migliori fonti di proteine altamente biodisponibili, un nutriente che favorisce la crescita dei capelli. Oltre alle proteine, la carne rossa, in particolare, è un'ottima fonte di ferro . , essenziale per il trasporto di ossigeno in tutto l'organismo, compresi i follicoli piliferi. La carne secca di manzo non richiede alcuna preparazione e rappresenta un modo semplice e veloce per aumentare le proteine nella vostra dieta. Basta abbinarlo a frutta fresca o secca per uno spuntino equilibrato.
I fagioli e le lenticchie si distinguono per il loro contenuto di zinco , un nutriente più spesso associato agli alimenti di origine animale. Le persone che seguono una dieta a base vegetale sono più a rischio di non consumare abbastanza zinco. I fagioli sono anche una fonte di ferro e biotina di origine vegetale, che favoriscono la crescita dei capelli.
I legumi sono incredibilmente versatili e facilmente incorporabili in pasti e spuntini. Possono essere consumate calde o fredde e utilizzate come fonte proteica nelle insalate o come fonte di fibre nelle zuppe. Si può anche preparare un hummus con diversi tipi di fagioli da gustare con verdure crude. I fagioli di soia sono un'ottima fonte di proteine vegetali e di biotina e possono essere consumati al vapore o arrostiti a secco per uno spuntino ricco di proteine.
Se gli alimenti e gli integratori giusti possono favorire una crescita sana dei capelli, è altrettanto essenziale ridurre le abitudini che li danneggiano. Seguite queste sane abitudini per promuovere la salute e la crescita dei capelli:
Se state cercando di far crescere i vostri capelli, la gestione dello stress è un altro pezzo fondamentale del puzzle. Lo stress può avere un impatto negativo su molte aree del corpo, compresi i capelli. Non esiste un solo modo giusto per gestire lo stress: bisogna trovare gli strumenti e le abitudini che funzionano meglio per voi. Per alcuni, la riduzione dello stress può consistere nel programmare il "tempo per me". Provate ad allontanarvi per un'ora da casa per farvi fare le unghie, un massaggio o una passeggiata serale in solitaria per rilassarvi dopo una giornata piena.
Quando si è alla scrivania o a casa, diffondere oli essenziali rilassanti può aiutare a sentirsi più rilassati e resistenti. Lavanda, sandaloe salvia sclarea possono favorire il rilassamento e la riduzione dello stress. Un bagno caldo aromaterapico è un altro modo semplice e casalingo per gestire lo stress.
Per molti, le coccole possono essere un efficace strumento di riduzione dello stress. Le coccole possono consistere in esercizi fisici o servizi di bellezza per alcuni o in una semplice maschera per il viso o per i capelli per altri. Qualunque sia lo strumento più adatto a ridurre lo stress, sappiate che prendendovi cura di voi stessi, coltivate il benessere e la salute dei vostri capelli e del resto del corpo.
Bibliografia:
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