Benefici dell'olio di rosmarino: Il segreto per capelli più sani e folti

La salute dei capelli può essere influenzata da molti fattori diversi. Genetica, ormoni, stile di vita, abitudini alimentari e ambiente circostante sono alcuni degli elementi principali che determinano la salute dei tuoi capelli. Nel corso della vita, puoi notare che la salute dei tuoi capelli cambia. In alcune fasi, i capelli possono diventare più secchi e ruvidi. Altre volte, potresti perdere più capelli di quanto vorresti. E a volte, hai i capelli morbidi e setosi che ami. 

Tra i tanti disturbi comuni legati ai capelli, il diradamento e la perdita di capelli sono due delle principali preoccupazioni degli adulti. Per risolvere questi problemi sono disponibili farmaci con prescrizione, prodotti da banco e interventi chirurgici, ma molti di essi comportano effetti collaterali indesiderati. I tempi morti e i rischi associati all'intervento chirurgico, l'aumento della crescita dei peli sul corpo e l'irritazione del cuoio capelluto sono solo alcuni degli effetti collaterali dei comuni prodotti per la caduta dei capelli da prescrizione e da banco. Anche se non sono pericolosi per la vita, possono essere fastidiosi e avere un impatto negativo sulla qualità della vita. 

Fortunatamente, diversi prodotti naturali possono aiutare a promuovere la crescita dei capelli e a prevenirne la caduta con minori effetti collaterali. In particolare, l'olio di rosmarino ha guadagnato molto interesse negli ultimi anni per la sua capacità di promuovere la salute dei capelli. Continua a leggere per saperne di più sull'olio di rosmarino , i suoi usi per promuovere la crescita dei capelli e rallentarne la caduta e come modificare la tua dieta per favorire la salute dei capelli.    

Benefici e usi dell'olio di rosmarino

L'olio di rosmarino è noto soprattutto come erba aromatica, ma è stato utilizzato per secoli anche in ambito medicinale. Si dice che offra benefici antiossidanti e antinfiammatori e che possa aiutare a migliorare la memoria e la concentrazione.¹ Secondo alcune ricerche condotte sugli animali, l'estratto di rosmarino potrebbe aiutare a prevenire il cancro al seno e al colon.² Grazie alle sue potenti proprietà salutari, sicuramente negli anni a venire si sentirà parlare ancora di olio di rosmarino e prodotti correlati. 

1. L'aromaterapia

L'olio essenziale di rosmarino è comunemente usato in aromaterapia. Non solo l'olio di rosmarino ha un profumo confortante e terroso, ma si ritiene che allevi lo stress e possa migliorare la concentrazione e la memoria. 

Sia che venga diffuso da solo o insieme ad altri oli noti per i loro benefici sulla riduzione dello stress, come la lavanda , inalare il profumo del rosmarino durante la giornata può aiutarti a migliorare i livelli di cortisolo. Per trarre questi benefici, prendi in considerazione la possibilità di aggiungere un diffusore al tuo ufficio e alla tua casa e controlla l'ampia varietà di oli essenziali disponibili.         Mentre alcuni possono aiutare a migliorare il sonno , altri energizzano. , altri energizzano - e potresti sceglierne alcuni semplicemente perché ti piace il loro profumo. 

2. Circolazione migliorata

Per quanto riguarda i benefici dell'olio di rosmarino per la salute dei capelli, questo olio può favorirne la crescita in diversi modi. Uno dei metodi di azione sospettati è il miglioramento della circolazione, che può aumentare il flusso sanguigno verso i follicoli piliferi.³ Quando la circolazione sanguigna è scarsa, il mancato afflusso di sangue ai follicoli piliferi può provocarne la morte e la conseguente caduta dei capelli. Le proprietà antinfiammatorie naturali del rosmarino possono anche favorire la salute dei capelli. 

3. Benefici per la salute dei capelli

Le ricerche sull'effetto dell'olio di rosmarino sulla salute dei capelli sono promettenti. In uno studio che ha esaminato l'efficacia dell'olio di rosmarino per il trattamento della calvizie maschile o femminile, le persone che hanno utilizzato l'olio di rosmarino per sei mesi hanno registrato un aumento significativo della crescita dei capelli simile a quello di coloro che hanno utilizzato il minoxidil 2%, comunemente noto come Rogaine. Inoltre, il prurito al cuoio capelluto era significativamente meno frequente nei soggetti che utilizzavano l'olio essenziale di rosmarino rispetto a quelli che utilizzavano il minoxidil 2%, aggiungendo un altro vantaggio all'utilizzo del rosmarino rispetto ai prodotti commerciali per la perdita dei capelli.⁴ 

Un altro studio ha esaminato l'uso degli oli essenziali per l'alopecia, una condizione caratterizzata da una perdita improvvisa e a chiazze di capelli. In questo studio, le persone affette da alopecia che hanno massaggiato quotidianamente sul cuoio capelluto una combinazione di olii di timo, rosmarino, lavanda e legno di cedro hanno registrato una crescita dei capelli significativamente maggiore rispetto a coloro che hanno utilizzato solo un olio vettore.⁵ 

Come si usa l'olio di rosmarino per i capelli?

Se stai pensando di usare l'olio di rosmarino per aiutare la caduta dei capelli, ecco alcuni metodi per incorporare questo olio nella tua routine di benessere.     

• Massaggia l'olio sul cuoio capelluto: Prova a massaggiare semplicemente il cuoio capelluto con rosmarino e altri oli che si ritiene possano favorire la crescita dei capelli. Combina circa cinque gocce di olio di rosmarino con uno o due cucchiaini di un olio vettore , come olio di jojoba o olio di mandorle dolci, e massaggia accuratamente il cuoio capelluto. Se scegli di risciacquare i capelli dopo l'applicazione dell'olio, lascia che l'olio penetri nel cuoio capelluto per 5-10 minuti prima di risciacquare. Altrimenti, puoi aspettare la prossima doccia per sciacquare l'olio. 
• Aggiungi l'olio di rosmarino ai tuoi prodotti per capelli: Considera la possibilità di aggiungere l'olio di rosmarino ai tuoi prodotti per capelli, tra cui shampoo, balsamo, e sieri. Inizia con prodotti come i sieri per capelli che rimangono sul cuoio capelluto per ore. Per gli shampoo e i balsami che vengono lavati via rapidamente dopo l'applicazione, considera l'aggiunta di circa cinque gocce di olio di rosmarino per ogni grammo di prodotto. 

Sicurezza dell'olio di rosmarino

Evita di mettere l'olio di rosmarino direttamente negli occhi. Fortunatamente non sono noti problemi di salute o effetti collaterali legati all'uso dell'olio di rosmarino nell'aromaterapia o nelle applicazioni topiche. L'approccio migliore è quello di iniziare con poco, mescolando l'olio essenziale con un olio vettore prima di applicarlo sulla pelle e aumentando lentamente la quantità di olio di rosmarino fino a determinare la tolleranza della tua pelle. 

I migliori alimenti per capelli più sani

Gli effetti benefici dell'olio di rosmarino sulla crescita dei capelli e sulla loro salute in generale sono promettenti. Ma se sei preoccupato per la caduta dei capelli, mangiare più alimenti ricchi di sostanze nutritive che favoriscono la salute dei capelli può aiutare ulteriormente il tuo viaggio verso una chioma morbida e setosa. 

Un apporto insufficiente di alcuni nutrienti può rallentare la crescita dei capelli e può addirittura contribuire alla loro perdita. Carenze di vitamine D e B12 , biotina , riboflavina e ferro sono solo alcuni dei nutrienti ritenuti responsabili della caduta dei capelli. e ferro sono solo alcuni dei nutrienti che si pensa possano avere un ruolo nella perdita dei capelli. 6 L'assunzione quotidiana di un integratore per capelli, pelle e unghie può aiutarti a garantire un apporto adeguato di vitamine e minerali importanti per la salute dei capelli.                 Anche una dieta complessivamente equilibrata e ricca di un'ampia varietà di micronutrienti può favorire la salute dei capelli. 

I seguenti alimenti sono particolarmente ricchi di nutrienti che favoriscono la salute dei capelli. 

Pesce grasso

Pesce grasso, tra cui salmone , aringhe , e sgombro , contengono grassi omega-3 utili per la salute del cuore e collegati alla crescita dei capelli. 7 In uno studio, le donne che hanno assunto per sei mesi acidi grassi omega-3 e omega-6 insieme a antiossidanti hanno registrato una riduzione della perdita di capelli e una crescita maggiore e più folta rispetto a un gruppo di controllo. 8 Sebbene un integratore fornisca una fonte più concentrata di omega-3, puoi ottenerne una quantità elevata anche mangiando pesce grasso.                   

Il pesce grasso è anche un'ottima fonte di proteine e di vitamina D3, un altro micronutriente importante per la salute dei capelli. La carenza di vitamina D è stata collegata alla perdita di capelli.⁹ Il pesce in scatola è un'opzione facile e conveniente per incorporare più pesce grasso nella tua dieta. Aggiungi il pesce in scatola alle insalate o ai panini, oppure mangialo da solo con i tuoi cracker preferiti. 

Noci e semi

In generale, noci e semi sono ottime fonti di grassi sani, fibre e proteine. Alcuni sono noti per il loro contenuto di omega-3, come le noci e la chia , lino , e i semi di canapa .           Forniscono inoltre micronutrienti importanti per la salute dei capelli, come la vitamina E, vitamine del gruppo Be lo zinco . 

Inserisci più noci e semi nel tuo menu quotidiano per nutrire i capelli in modo sano. Tutte le noci e i semi sono ottime guarnizioni per la farina d'avena e i frullati, mentre le noci intere sono un semplice spuntino che può essere combinato con la frutta secca per un dolce e un salato. Non dimenticare i burri di noci e semi, che sono un altro modo facile e versatile per incorporare i nutrienti salutari per i capelli nei tuoi pasti e spuntini quotidiani. 

Ostriche

Anche se forse non è l'alimento più versatile di questa lista, le ostriche possono contribuire alla salute dei tuoi capelli.     Le ostriche sono ricche di zinco, un nutriente necessario per la salute dei capelli e della pelle. Infatti, secondo uno studio, la carenza di zinco può portare alla perdita dei capelli.¹⁰ Gli integratori di zinco sembrano invertire la perdita di capelli causata dalla carenza e il consumo quotidiano di alimenti ad alto contenuto di zinco può aiutare a mantenere sani i livelli ematici di questo nutriente.¹¹ 

Goditi le ostriche fresche dei ristoranti locali. Per una soluzione semplice alla tua voglia di ostriche, incorpora le ostriche in scatola nei tuoi piatti di pasta fatti in casa, usale per ricoprire la pizza o prepara uno stufato di frutti di mare. 

Fagioli

Come le ostriche, i fagioli sono un'altra fonte concentrata di zinco alimentare e di altri nutrienti per la salute dei capelli come la biotina e il ferro . .        I fagioli sono incredibilmente versatili e possono essere gustati caldi o freddi in insalate o zuppe, arrostiti e conditi o schiacciati in un hummus fatto in casa. Nei fagioli troverai anche altri nutrienti essenziali, come le fibre e le proteine, che dovrebbero far parte di ogni pasto. 

Non dimenticarti della soia quando pensi a come aumentare l'apporto di nutrienti essenziali. Gli edamame cotti al vapore o tostati a secco sono uno spuntino o un pasto ricco di proteine che richiede una preparazione minima. 

Carne

Nota per il suo contenuto proteico, la carne rossa è anche ricca di ferro biodisponibile. Il ferro aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo, compresi i follicoli piliferi. Scegli tagli magri di carne che contengono meno grassi saturi e colesterolo rispetto ai tagli più grassi. Per un modo semplice di incorporare questo alimento ricco di proteine e ferro nei tuoi spuntini, prova la carne secca .   Abbinalo a una porzione di frutta per uno spuntino equilibrato.  

Morale della favola

Il rosmarino non si limita ad insaporire i tuoi piatti e a donare un aroma rilassante al tuo ambiente: secondo alcune ricerche, l'uso dell'olio di rosmarino per via topica può aiutare a favorire una crescita sana dei capelli e a rallentarne la caduta, con meno effetti collaterali rispetto ai prodotti commerciali per la caduta dei capelli.     Una dieta ben bilanciata e ricca di nutrienti come la vitamina D, vitamine del gruppo B, omega-3, zincoe ferro può anche favorire la salute dei capelli e ridurre il rischio di perdita di capelli dovuta a carenze nutritive. 

Sebbene non siano noti effetti collaterali dell'uso del rosmarino per scopi culinari, per l'aromaterapia o per la caduta dei capelli, utilizza sempre un olio vettore prima di applicare l'olio di rosmarino direttamente sulla pelle o sul cuoio capelluto.

Bibliografia:

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