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Se stai cercando modi per svelare isegreti per capelli più sani e forti, non cercare oltre! Quando si tratta di ottenere capelli sani, non si tratta solo dei prodotti che si mettono sulle ciocche, ma anche di ciò che si mette nel corpo. Le giustevitamine e integratoripossono aiutare a nutrire i capelli dall'interno, sostenendo la crescita, riducendo la rottura e promuovendo lo spessore.
Nutrienti come biotina, vitamina A, vitamina C, ferro e zinco contribuiscono tutti alla struttura e alla funzione dei follicoli piliferi e del cuoio capelluto. Che si tratti di diradamento o perdita di capelli o semplicemente desideri dare un po' di amore in più ai tuoi capelli, l'aggiunta di nutrienti che supportano i capelli alla tua routine può aiutarti a ottenere risultati visibili.
Continua a leggere per scoprire le migliori vitamine e integratori per capelli sani e come incorporarli nel tuo piano di benessere quotidiano.
Se in passato hai cercato vitamine utili per la crescita dei capelli, probabilmente ti sei imbattuto nella biotina, nota anche come vitamina B7. È una dellevitaminepiù conosciute per capelli sani. Svolge un ruolo chiave nella produzione di cheratina, la proteina strutturale che costituisce la base di capelli, pelle e unghie.
La biotina è una vitamina idrosolubile, quindi il corpo non la immagazzina in grandi quantità. Per questo motivo, è importante consumare regolarmente biotina attraverso alimenti o integratori.
Sebbene le vere carenze di biotina siano rare, bassi livelli possono portare a sintomi come diradamento dei capelli, unghie fragili e pelle secca. La biotina si trova naturalmente in una varietà di alimenti, tra cui carni di organi, fagioli,noci e semie alcune verdure. Tuttavia, se la tua dieta è limitata o stai semplicemente cercando di dare un sostegno extra ai tuoi capelli, gli integratori di biotina possono aiutarti a colmare le lacune.
Puoi trovarebiotinacome integratore autonomo, in multivitaminici o come parte di una miscela mirata per capelli, pelle e unghie.
La vitamina A,presente in alimenti con sfumature arancionicome patate dolci e carote, è una delle migliori vitamine per la crescita e lo spessore dei capelli. La ricerca mostra che dosi adeguate di questi retinoidi sono importanti per la fase anagen, la fase di crescita attiva dei follicoli piliferi. La vitamina A favorisce anche la produzione di sebo, l'olio naturale che mantiene il cuoio capelluto idratato e aiuta a prevenire la secchezza e la fragilità dei capelli.
Sebbene la vitamina A sia essenziale, è importante non esagerare. Poiché è liposolubile, le quantità in eccesso vengono immagazzinate nel corpo e possono accumularsi a livelli dannosi. In effetti, troppa vitamina A può contribuire alla caduta dei capelli piuttosto che alla crescita.
La dose dietetica raccomandata (RDA) per la vitamina A è di 700 microgrammi per le donne e 900 microgrammi per gli uomini. Le persone in gravidanza o in allattamento hanno bisogno di ancora di più. Per rimanere entro limiti salutari, leggi sempre le etichette degli integratori, soprattutto se stai assumendo un multivitaminico insieme ad altri integratori mirati.La vitamina Aè ampiamente disponibile in capsule, caramelle gommose e miscele multivitaminiche, nonché in formule per capelli, pelle e unghie.
Il ferro è unminerale essenzialeparticolarmente importante per la salute dei capelli. Aiuta i globuli rossi a trasportare l'ossigeno ai tessuti, compresi il cuoio capelluto e i follicoli piliferi. Infatti, bassi livelli di ferro (soprattutto nelle donne in età riproduttiva) sono tra le cause nutrizionali più comuni di diradamento e caduta dei capelli.
Il ferro si trova naturalmente in una varietà di alimenti. Il ferro eme, che viene assorbito più facilmente dall'organismo, si trova in alimenti di origine animale come carne rossa, pollame e frutti di mare. Il ferro non eme si trova in alimenti a base vegetale comelenticchie, spinaci, tofu efagioli.
È importante notare che quando si tratta di ferro, di più non è sempre meglio. L'eccesso di ferro può essere tossico se il corpo non ne ha bisogno. Ecco perché è meglio parlare con il proprio medico e far testare i livelli di ferro prima di iniziare l'integrazione. Se hai notato segni di caduta dei capelli, capelli fragili o rotture, questo potrebbe indicare che dovresti controllare i livelli di ferro.
Per le persone con una carenza confermata o un aumentato fabbisogno,integratori di ferrosono disponibili in capsule, compresse o forme liquide. Molti multivitaminici contengono anche modeste quantità di ferro per aiutare a colmare potenziali lacune dietetiche.
Lo zinco è spesso citato per i suoibenefici a sostegno dell'immunità, ma può anche favorire capelli più sani. Sebbene i suoi esatti meccanismi nella crescita dei capelli non siano completamente compresi, lo zinco è essenziale per un'ampia gamma di processi biologici, tra cui la regolazione degli ormoni, l'attività enzimatica e la sintesi proteica, che influenzano la condizione dei capelli e del cuoio capelluto.
In effetti, la carenza di zinco può contribuire alla perdita temporanea dei capelli. In uno studio, le persone con perdita di capelli avevano livelli significativamente più bassi di zinco rispetto a quelle senza perdita di capelli. Sebbene non sia chiaro se l'integrazione con zinco possa invertire o rallentare la caduta dei capelli, il mantenimento di livelli adeguati di zinco e altri micronutrienti può favorire la salute dei capelli.
Sebbene manzo, agnello e ostriche contengano più zinco, chi segue una dieta a base vegetale può comunque ottenere zinco da alimenti comesemi di zucca,legumie noci. La sfida principale è che le fonti vegetali contengono fitati, composti che inibiscono l'assorbimento dello zinco nel corpo. Ciò significa che anche se stai consumando abbastanza zinco da alimenti a base vegetale, il tuo corpo potrebbe non assorbirlo in modo efficiente.
Se sei preoccupato per il tuo livello di zinco, specialmente se segui una dieta a base vegetale, ti stai riprendendo da una malattia o stai perdendo i capelli, l'integrazione può aiutarti a colmare le lacune.Lo zincoè disponibile in una varietà di forme, tra cui capsule, pastiglie e liquidi. È anche comunemente incluso nellemiscele di supporto immunitario.
Probabilmente riconosci già la vitamina C come potente antiossidante e potenziatore del sistema immunitario, ma i suoibeneficivanno oltre la lotta contro il raffreddore. La vitamina C svolge anche un ruolo significativo nella salute dei capelli. Una delle sue funzioni chiave è aiutare il corpo a produrre collagene, una proteina essenziale per la struttura dei capelli.
Inoltre, la vitamina C migliora l'assorbimento del ferro, rendendola un nutriente ideale da abbinare a cibi o integratori ricchi di ferro. Alimenti come agrumi, peperoni e broccoli sono ottime fonti di vitamina C, ma puoi aumentarne ulteriormente l'assunzione assumendointegratori di vitamina C. La vitamina C è ampiamente disponibile in prodotti masticabili, polveri, capsule e persino miscele di bevande.
Se desideri un modo conveniente per coprire tutte le tue basi nutrizionali, unmultivitaminicogiornaliero è un ottimo inizio. Molti dei migliori multivitaminici per capelli contengono una gamma completa di vitamine per la crescita e lo spessore dei capelli, tra cui biotina, vitamine A, C ed E, zinco e altro.
È importante scegliere un multivitaminico su misura per la fase e le esigenze specifiche della vita. Ad esempio, i multivitaminici sono spesso formulati appositamente per età, sesso e fase della vita (come supporto prenatale, menopausa, ecc.). Queste miscele personalizzate ti assicurano di assumere i nutrienti adeguati per supportare la tua biologia unica.
I multivitaminicisono disponibili in una varietà di forme, tra cui capsule, softgel, caramelle gommose e polveri, rendendo facile trovare un formato adatto alle tue preferenze.
I capelli sani iniziano dall'interno e le vitamine e i minerali giusti possono dare ai capelli la spinta di cui hanno bisogno. Nutrienti come biotina, ferro, zinco, vitamina A e vitamina C sono fondamentali per capelli più spessi e forti. Mentre il cibo dovrebbe essere sempre la prima fonte di nutrimento, gli integratori di alta qualità possono aiutare a colmare eventuali lacune dietetiche. Prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, consulta il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te e non interagisca con altri farmaci che stai assumendo, specialmente quando si tratta di nutrienti come ferro o vitamina A.
Bibliografia:
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