Caduta dei capelli: i migliori integratori per promuoverne la crescita

Intorno ai 40 anni, la crescita dei capelli inizia naturalmente a rallentare. I capelli nuovi non riescono a sostituire le ciocche perdute con la stessa rapidità, portando a un graduale calo della densità dei capelli. Sebbene l'invecchiamento e la genetica svolgano un ruolo significativo, fattori come l'alimentazione e gli ormoni influenzano anche la ricostituzione dei capelli a una velocità tale da mantenere una chioma piena e sana.

Molti uomini e donne possono essere in grado di migliorare la salute dei capelli e rallentarne la caduta o il diradamento utilizzando integratori alimentari mirati a base di nutrienti, antiossidanti e composti fitochimici per la salute dei capelli.^1,2 

Queste strategie si concentrano sul miglioramento della salute della papilla dermica, una struttura chiave alla base del follicolo pilifero. Le cellule della papilla dermica sono il «centro di comando» dei follicoli piliferi e si affidano a nutrienti e antiossidanti per sostenere una crescita sana dei capelli. Migliorare la salute di queste cellule è la vera chiave per migliorare la salute generale dei capelli.

Sebbene i fattori genetici e ormonali siano chiaramente significativi nel diradamento dei capelli legato all'età, ci sono importanti fattori nutrizionali e di stile di vita (ad esempio obesità, fumo e consumo di alcol) da considerare.^4-9

I migliori nutrienti per prevenire la caduta dei capelli

Una carenza di varie classi di nutrienti può portare a una ridotta crescita o ad un assottigliamento dei capelli. Le vitamine del gruppo B (in particolare vitamina B12, acido folico, tiamina e biotina), vitamina A, D3, zinco, selenio, magnesio, silice e ferro sono le più importanti.^5-8 

L'assunzione di una formula specifica di vitamine e minerali progettata appositamente per fornire questi nutrienti, insieme a un ulteriore supporto antiossidante e fitochimico, si è dimostrata utile nel promuovere una crescita più sana dei capelli sia negli uomini che nelle donne.^10-12 

In particolare, gli studi dimostrano che l'integrazione nutrizionale può essere efficace nel migliorare la salute, la crescita, il volume, lo spessore e la pienezza dei capelli visibili con una minore caduta dei capelli. 

Ecco una ripartizione delle vitamine e dei minerali essenziali che svolgono un ruolo fondamentale nel sostenere la salute dei capelli, insieme ai loro benefici specifici:^5-8

Se stai cercando un integratore alimentare completo per fornire un supporto mirato per una crescita sana dei capelli, ti consiglio di sceglierne uno che contenga gli ingredienti sopra indicati.

Carenza di ferro e salute dei capelli

La carenza di ferro può essere un fattore importante nella caduta dei capelli, specialmente nelle donne durante le mestruazioni. Per determinare i livelli di ferro , si raccomanda un esame del sangue chiamato ferritina sierica. 

Esiste un'associazione molto forte tra bassi depositi di ferro nell'organismo e aumento della perdita di ferro nelle donne quando i livelli di ferritina sierica sono inferiori a 30 mg/L.^13-15 Quando i livelli di ferritina sierica scendono al di sotto di 30 mg/L, la crescita e la rigenerazione dei capelli sono compromesse poiché l'organismo cerca di conservare il ferro. I miglioramenti della ferritina sierica sono spesso correlati a una migliore salute dei capelli e alla riduzione della fastidiosa caduta.

Supporto degli antiossidanti nella salute dei capelli di uomini e donne

La crescita dei capelli negli uomini e nelle donne è determinata principalmente dalla genetica e dalle influenze ormonali (discusse di seguito). Tuttavia, lo stress ossidativo, l'accumulo delle dannose specie reattive dell'ossigeno (ROS) e il danno che producono, così come l'apporto di antiossidanti con l'alimentazione, svolgono un ruolo significativo nella salute dei capelli, soprattutto con l'avanzare dell'età.^8,16,17

• Miniaturizzazione dei follicoli piliferi: lo stress ossidativo danneggia le cellule all'interno dei follicoli piliferi, accelerando il restringimento dei follicoli piliferi in un processo noto come miniaturizzazione del follicolo pilifero.
• Aumento della quota di cellule vecchie (senescenti): una sostituzione inadeguata delle vecchie cellule senescenti con nuove cellule porta ad una maggiore suscettibilità ai danni del follicolo pilifero.
• Esaurimento delle cellule staminali: le cellule staminali del follicolo pilifero sono responsabili della creazione di nuove cellule produttrici di capelli. Con lo stress ossidativo, possono esaurirsi o perdere funzionalità,
• Infiammazione: i ROS possono attivare vie infiammatorie (ad esempio, NF-kB), portando all'infiammazione dei follicoli piliferi e delle strutture circostanti, indebolendone ulteriormente la salute.
• Flusso sanguigno ridotto: lo stress ossidativo può compromettere la microcircolazione del follicolo pilifero, riducendo così l'apporto di ossigeno e nutrienti necessari a costruire nuovi capelli.

Gli antiossidanti neutralizzano i ROS. Indipendentemente dal fatto che derivino dalla dieta o dagli integratori, gli antiossidanti possono aiutare a interrompere questo ciclo dannoso in diversi modi:^8,16-19

I migliori antiossidanti per combattere la caduta dei capelli

L'assunzione di antiossidanti con la dieta è correlata al miglioramento dei parametri della pelle e del cuoio capelluto nella ricerca clinica, suggerendo un possibile beneficio nel rallentare il diradamento dei capelli. 

Ecco alcuni degli antiossidanti alimentari che sono stati specificamente studiati per il loro ruolo nella protezione del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi e nella promozione della salute dei capelli^.7,8,16,18

• La vitamina C rigenera altri antiossidanti (come la vitamina E) e sostiene il collagene attorno ai follicoli piliferi.
• La vitamina E è il principale antiossidante liposolubile che protegge le membrane dei follicoli dai danni ossidativi.
• Il selenio è necessario per la glutatione perossidasi, un importante sistema di difesa antiossidante del nostro corpo che è particolarmente importante nella pelle e nei follicoli piliferi.
• Lo zinco agisce come antiossidante, supporta anche la funzione immunitaria e il metabolismo ormonale. 
• I polifenoli come la fisetina e gli estratti di tè verde, mele, semi d'uva e corteccia di pino eliminano i radicali liberi per contrastare i danni indotti dagli ormoni ai follicoli piliferi e alle cellule staminali.

L'antiossidante fisetina ha mostrato alcuni interessanti effetti benefici nel sostenere la salute dei capelli negli studi preclinici. Oltre a ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione intorno ai follicoli piliferi, è stato dimostrato che rimuove selettivamente le vecchie cellule danneggiate per migliorare l'ambiente rigenerativo attorno ai follicoli piliferi, consentendo alle cellule staminali del follicolo pilifero di mantenere il ciclo di crescita dei capelli (fase anagen). La fisetina può anche aiutare a tenere in equilibrio la conversione del testosterone in diidrotestosterone (DHT), nonché a ridurre la sensibilità dei follicoli piliferi ai danni del DHT (secondo questi studi preliminari).^18-21 

Infine è importante menzionare i tocotrienoli. Questi composti sono membri della famiglia della vitamina E . I tocotrienoli sono simili ai tocoferoli, ma con una struttura chimica leggermente diversa che li rende inattivi nelle funzioni della vitamina E, ma più potenti come antiossidanti. I tocotrienoli hanno mostrato una serie di benefici per la salute dei capelli oltre alla loro attività antiossidante. Ad esempio, alcune ricerche suggeriscono che i tocotrienoli possono aiutare a mantenere o prolungare la fase di crescita del ciclo dei capelli e a migliorare la microcircolazione del follicolo pilifero.²² 

Questi meccanismi possono essere responsabili dei risultati positivi in uno studio in doppio cieco, controllato con placebo.²³ In questo studio di 8 mesi, i soggetti sono stati selezionati in modo casuale per ricevere un'integrazione di tocotrienolo (100 mg di tocotrienoli misti) o un placebo al giorno. I risultati hanno mostrato che il gruppo con tocotrienolo ha avuto un aumento del 34,5% del numero di capelli rispetto a una leggera diminuzione nel gruppo placebo. I ricercatori hanno attribuito questo effetto principalmente alla riduzione dello stress ossidativo nell'ambiente del cuoio capelluto.

Considerazioni sul ruolo dell'assetto ormonale

Nella caduta dei capelli sia maschile che femminile, il principale aspetto ormonale da considerare è la conversione del testosterone in diidrotestosterone (DHT). La differenza nelle donne è che, poiché i livelli di testosterone sono più bassi, lo è anche il livello di DHT. Sia negli uomini che nelle donne, il punto chiave non è necessariamente il livello di testosterone o di DHT nel sangue, ma piuttosto la maggiore o minore sensibilità dei follicoli piliferi del cuoio capelluto al DHT. 

Anche il calo dei livelli di estrogeni e progesterone gioca un ruolo nel mantenimento dei capelli. In generale, gli estrogeni supportano la crescita dei capelli nel cuoio capelluto prolungando la fase anagen (fase di crescita) dei follicoli piliferi. L'estrogeno e il progesterone contrastano anche alcuni degli effetti del DHT sui follicoli piliferi. Di conseguenza, molte donne notano un peggioramento del diradamento dei capelli dopo la menopausa.

Supporto erboristico al metabolismo ormonale

Forse l'approccio erboristico più noto per sostenere la salute dei capelli è l'utilizzo di un estratto di acidi grassi e steroli di sabal serrulata (Serenoa repens), anche nota come palma nana americana o saw palmetto. Questo estratto è anche comunemente consigliato per l'invecchiamento della prostata. Con l'avanzare dell'età degli uomini, anche se i livelli di testosterone diminuiscono, c'è un aumento della conversione del testosterone in DHT. 

L'estratto di sabal serrulata ha mostrato alcuni benefici nel sostenere la salute della prostata e ha anche dimostrato di bilanciare l'azione dell'enzima 5-alfa-reduttasi che converte il testosterone in DHT. Inoltre inibisce il trasporto del DHT verso i siti recettoriali del DNA. L'estratto di sabal serrulata può essere utile per ridurre gli effetti del DHT sul cuoio capelluto e per sostenere la salute dei capelli sia negli uomini che nelle donne. I componenti attivi dell'estratto di sabal serrulata includono il beta-sitosterolo, che ha anche mostrato effetti benefici sul metabolismo del DHT e viene spesso aggiunto ai prodotti a base di sabal serrulata per fornire livelli aggiuntivi di questo composto chiave.²⁴  

In uno studio clinico in doppio cieco, controllato con placebo, su 80 soggetti sani maschi e femmine di età compresa tra 18 e 50 anni, coloro che hanno ricevuto una dose orale di 400 mg di estratto di sabal serrulata (85% acidi grassi e steroli) hanno mostrato una riduzione della caduta dei capelli fino al 29% e un aumento del  5,17% della densità dei capelli rispetto ai livelli basali insieme a una significativa riduzione dei livelli sierici di DHT rispetto al placebo.²⁵ Tuttavia, non vi è stato alcun impatto significativo sulla crescita di nuovi capelli.

Forse superiore all'estratto di sabal serrulata nel promuovere la salute dei capelli, e in particolare nel promuovere la crescita di nuovi capelli, è la combinazione di un estratto di riso nero (Oryza sativa) e dell'estratto di fiori del fico d'India (Opuntia cus indica). Studi precedenti avevano dimostrato che l'estratto di fiori di fico d'India mostrava un'inibizione più significativa nella conversione del testosterone in DHT rispetto all'estratto di sabal serrulata, mentre l'estratto di riso nero è ricco di antiossidanti polifenolici noti come antociani che si sono dimostrati capaci di potenziare le cellule situate alla base del follicolo pilifero che svolgono un ruolo fondamentale nel controllo della crescita dei capelli. In uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, condotto su 86 uomini con perdita di capelli pronunciata, questa combinazione alla dose di 250 mg al giorno ha prodotto benefici significativi.²⁶ 

I risultati hanno mostrato un aumento della densità totale dei capelli del 9,5% a 6 mesi rispetto allo 0,3% nel gruppo placebo. Anche la variazione della percentuale di capelli nella fase anagen (di crescita) è stata aumentata significativamente con questo approccio a base di erbe, riducendo contemporaneamente la fase telogen (di riposo). 

Di conseguenza, il rapporto tra fase anagen e telogen è migliorato dell'85,8% a 6 mesi, indicando un passaggio significativo alla crescita di nuovi capelli. I miglioramenti sono stati mantenuti anche 1 mese dopo l'interruzione dell'integrazione. Questi risultati hanno dimostrato chiaramente che questa combinazione produce un beneficio significativo sulla salute dei capelli e ne sostiene la crescita.  

Infine, può essere utile anche l'integrazione di ceramide di riso. Le ceramidi di riso sono una fonte di un particolare tipo di lipidi (grassi) simile alle ceramidi che si trovano naturalmente negli strati esterni della pelle e del cuoio capelluto, come la cuticola del capello (lo strato più esterno del fusto del capello). Le ceramidi sono necessarie per mantenere sani i follicoli e sono inoltre incorporate naturalmente nel fusto del capello stesso. Le ceramidi di riso sono altamente assorbibili se assunte per via orale e ci sono prove cliniche che dimostrano che le ceramidi di riso sono incorporate nella pelle per promuovere una migliore idratazione e funzionalità cellulare della pelle. Questi benefici possono estendersi al follicolo pilifero per creare un ambiente più sano per promuovere una crescita dei capelli più forte, più spessa e più resistente. 

Osservazioni finali

La caduta dei capelli può avere un grande impatto emotivo su uomini e donne perché i capelli sono strettamente legati all'identità e alla fiducia in sé stessi. Quando i capelli iniziano a diradarsi, molti uomini e donne possono sentirsi meno attraenti e meno sicuri di sé. Tutto ciò può portare all'isolamento sociale. Concentrarsi sulla salute e costruire un'autostima positiva può aiutare le persone ad affrontare il lato emotivo della caduta dei capelli in modo più efficace. 

L'assunzione di un integratore alimentare completo progettato per sostenere una crescita sana dei capelli, come il Men's e il Women's Hair Multivitamin di California Gold Nutrition®, può aiutare a migliorare la salute dei capelli. Fornisce infatti vitamine e minerali chiave, estratti botanici come quelli di sabal serrulata e fiori di Fico d'India, oltre a fitosteroli, tocotrienoli, ceramidi e altri nutrienti per fornire supporto ai follicoli piliferi. L'assunzione di un prodotto del genere può anche aiutare le persone a sentirsi più controllate e proattive sapendo che stanno facendo tutto il possibile per fornire il giusto supporto nutrizionale alla salute dei loro capelli.

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