Perdita di capelli: i migliori integratori per promuovere la crescita

Intorno ai 40 anni, la crescita dei capelli inizia naturalmente a rallentare. I capelli nuovi non riescono a sostituire le ciocche perdute con la stessa rapidità, portando a un graduale calo della densità dei capelli. Sebbene l'invecchiamento e la genetica svolgano un ruolo significativo, fattori come l'alimentazione e gli ormoni influenzano anche la ricostituzione dei capelli a una velocità tale da mantenere una chioma piena e sana.

Molti uomini e donne possono essere in grado di migliorare la salute dei capelli e rallentare il diradamento o la caduta dei capelli utilizzando integratori alimentari mirati nutrizionali, antiossidanti e fitochimici per la salute dei capelli.^1,2

Queste strategie si concentrano sul miglioramento della salute della papilla dermica, una struttura chiave alla base del follicolo pilifero. Le cellule della papilla dermica sono il «centro di comando» dei follicoli piliferi e si affidano a nutrienti e antiossidanti per sostenere una crescita sana dei capelli. Migliorare la salute di queste cellule è la vera chiave per migliorare la salute generale dei capelli.

Perdita di capelli di tipo maschile e femminile

Sebbene ci siano una serie di cause diverse per la caduta dei capelli, le più comuni sono la caduta dei capelli di tipo maschile e femminile:^3,4

• La caduta dei capelli di tipo maschile (alopecia androgenetica) inizia tipicamente con una caduta dei capelli alle tempie e un assottigliamento alla sommità. Nel tempo, queste aree possono espandersi e alla fine incontrarsi, portando alla calvizie parziale o completa.
• La caduta dei capelli di tipo femminile di solito si presenta come un assottigliamento generale nella parte superiore del cuoio capelluto, spesso con allargamento della linea parziale. A differenza degli uomini, le donne raramente diventano completamente calve.

Mentre è noto e visivamente ovvio che molti uomini sperimentano la caduta dei capelli di tipo maschile quando hanno 50 anni, è meno noto che molte donne sperimentano la caduta dei capelli di tipo femminile. Circa il 30% delle donne di età compresa tra 40 e 50 anni mostra un certo grado di caduta dei capelli di tipo femminile e all'età di 70 anni il numero sale a oltre il 50%.

Sebbene i fattori genetici e ormonali siano chiaramente significativi nella caduta dei capelli sia maschile che femminile, ci sono importanti fattori nutrizionali e di stile di vita (ad esempio, obesità, fumo e consumo di alcol) da considerare.^4-9

I migliori nutrienti per prevenire la caduta dei capelli

Una carenza di qualsiasi numero di nutrienti può portare a una ridotta crescita dei capelli, al diradamento dei capelli e/o a una significativa perdita di capelli. Le vitamine del gruppo B (in particolare vitamina B12, acido folico, tiamina e biotina), vitamina A, D3, zinco, selenio, magnesio, silice e ferro sono le più importanti.^5-8

In genere, molti uomini e donne con una perdita di capelli generalizzata evidente soffrono di un'apparente mancanza di un apporto sufficiente di tutti questi nutrienti, ognuno dei quali può portare al diradamento dei capelli o all'accelerazione della caduta dei capelli.

L'assunzione diformula multipla di vitamine e mineraliad alta potenza, progettata specificamente per fornire questi nutrienti, insieme a un ulteriore supporto antiossidante e fitochimico, si è dimostrata utile nel promuovere una crescita più sana dei capelli sia nella caduta dei capelli maschile che femminile.^10-12

In particolare, gli studi dimostrano che l'integrazione nutrizionale può essere efficace nel migliorare la salute, la crescita, il volume, lo spessore e la pienezza dei capelli visibili con una minore caduta di capelli sia negli uomini che nelle donne.

Ecco una ripartizione delle vitamine e dei minerali essenziali che svolgono un ruolo fondamentale nel sostenere la salute dei capelli, insieme ai loro benefici specifici:^5-8

Se stai cercando un integratore alimentare completo per fornire un supporto mirato per una crescita sana dei capelli, ti consiglio uno contenente gli ingredienti sopra indicati.

Come il ferro influisce sulla caduta dei capelli

La carenza di ferro può essere un fattore importante nel causare la caduta dei capelli, specialmente nelle donne con mestruazioni. Per determinare i livelli di ferro in queste donne, si raccomanda un esame del sangue chiamato ferritina sierica.

Esiste un'associazione molto forte tra bassi depositi di ferro nell'organismo e perdita diffusa di capelli nelle donne quando i livelli di ferritina sierica sono inferiori a 30 mg/L.^13-15Quando i livelli di ferritina sierica scendono al di sotto di 30 mg/L, la crescita e la rigenerazione dei capelli sono compromesse poiché l'organismo cerca di conservare il ferro. I miglioramenti della ferritina sierica sono spesso correlati al miglioramento della salute dei capelli e all'arresto della caduta eccessiva dei capelli.

Come lo stress ossidativo alimenta la caduta dei capelli

La caduta dei capelli sia maschile che femminile è determinata principalmente da influenze genetiche e ormonali (discusse di seguito). Tuttavia, lo stress ossidativo, l'accumulo di specie reattive dell'ossigeno (ROS) dannose e il danno che producono e lo stato nutrizionale antiossidante svolgono un ruolo di amplificazione significativo in queste forme di caduta dei capelli.^8,16,17

• Miniaturizzazione dei follicoli piliferi: lo stress ossidativo danneggia le cellule all'interno dei follicoli piliferi, accelerando il restringimento dei follicoli piliferi in un processo noto come miniaturizzazione del follicolo pilifero.
• Aumento del carico di cellule vecchie (senescenti): una sostituzione inadeguata delle vecchie cellule senescenti con nuove cellule porta ad una maggiore suscettibilità ai danni del follicolo pilifero.
• Esaurimento delle cellule staminali: le cellule staminali del follicolo pilifero sono responsabili della creazione di nuove cellule produttrici di capelli. Con lo stress ossidativo, possono esaurirsi o «esaurirsi»,
• Infiammazione: i ROS possono attivare vie infiammatorie (ad esempio, NF-ΦB), portando all'infiammazione intorno ai follicoli piliferi, che indebolisce ulteriormente la loro salute.
• Flusso sanguigno ridotto: lo stress ossidativo può compromettere la microcircolazione del follicolo pilifero, riducendo così l'apporto di ossigeno e nutrienti per costruire i capelli.

Gli antiossidanti neutralizzano i ROS. E che si tratti di dieta, integratori o applicazioni topiche, gli antiossidanti possono aiutare a interrompere questo ciclo dannoso in diversi modi:^8,16-19

I migliori antiossidanti per combattere la caduta dei capelli

L'assunzione dietetica di antiossidanti è correlata al miglioramento dei parametri della pelle e del cuoio capelluto nella ricerca clinica, suggerendo un possibile beneficio nel rallentare il diradamento dei capelli.

Ecco alcuni degli antiossidanti alimentari che sono stati specificamente studiati per il loro ruolo nella protezione del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi e nella promozione della salute dei capelli^.7,8,16,18

• La vitamina Crigenera altri antiossidanti (come la vitamina E) e sostiene il collagene attorno ai follicoli piliferi.
• La vitamina Eè il principale antiossidante liposolubile che protegge le membrane dei follicoli dai danni ossidativi.
• Il selenioè necessario per la glutatione perossidasi, un importante sistema di difesa antiossidante interno che è particolarmente importante nella pelle e nei follicoli piliferi.
• Lo zincoagisce come antiossidante, supporta anche la funzione immunitaria e il metabolismo ormonale.
• I polifenoli come lafisetinae gli estratti di tè verde, mele, semi d'uva e corteccia di pino mostrano effetti antiossidanti specifici che possono contrastare i danni indotti dagli ormoni ai follicoli piliferi e alle cellule staminali.

La fisetina antiossidante ha mostrato alcuni interessanti effetti benefici nel sostenere la salute dei capelli negli studi preclinici. Oltre a ridurre lo stress ossidativo e l'infiammazione intorno ai follicoli piliferi, è stato dimostrato che rimuove selettivamente le vecchie cellule danneggiate per migliorare l'ambiente rigenerativo attorno ai follicoli piliferi, consentendo alle cellule staminali del follicolo pilifero di mantenere il ciclo di crescita dei capelli (fase anagen). La fisetina può anche aiutare a bilanciare la conversione del testosterone in DHT, oltre a ridurre la sensibilità dei follicoli piliferi ai danni del DHT in questi studi preliminari.^18-21

Inoltre, è importante menzionare i tocotrienoli. Questi composti sono membri della famigliavitamina E. I tocotrienoli sono simili ai tocoferoli, ma con una struttura chimica leggermente diversa che li rende inattivi nelle funzioni della vitamina E, ma più potenti come antiossidanti. I tocotrienoli hanno mostrato una serie di benefici per la salute dei capelli oltre alla loro attività antiossidante. Ad esempio, alcune ricerche suggeriscono che i tocotrienoli possono aiutare a mantenere o prolungare la fase di crescita del ciclo dei capelli e a migliorare la microcircolazione del follicolo pilifero.²²

Questi meccanismi possono essere responsabili dei risultati positivi in uno studio in doppio cieco, controllato con placebo.²³In questo studio di 8 mesi, i soggetti sono stati selezionati in modo casuale per ricevere un'integrazione di tocotrienolo (100 mg di tocotrienoli misti) o un placebo al giorno. I risultati hanno mostrato che il gruppo con tocotrienolo ha avuto un aumento del 34,5% del numero di capelli rispetto a una leggera diminuzione nel gruppo placebo. I ricercatori hanno attribuito questo effetto principalmente alla riduzione dello stress ossidativo nell'ambiente del cuoio capelluto.

Considerazioni ormonali

Nella caduta dei capelli sia maschile che femminile, il principale aspetto ormonale è la conversione del testosterone in diidrotestosterone (DHT). La differenza nelle donne è che, poiché i livelli di testosterone sono più bassi, lo è anche il livello di DHT. Sia negli uomini che nelle donne, non è necessariamente il livello di testosterone e DHT nel sangue, ma piuttosto una maggiore sensibilità dei follicoli piliferi del cuoio capelluto al DHT.

Anche il calo dei livelli di estrogeni e progesterone gioca un ruolo nella caduta dei capelli di tipo femminile. In generale, gli estrogeni supportano la crescita dei capelli del cuoio capelluto prolungando la fase anagen (fase di crescita) dei follicoli piliferi. L'estrogeno e il progesterone contrastano anche alcuni degli effetti del DHT sui follicoli piliferi. Di conseguenza, molte donne notano un peggioramento del diradamento dei capelli dopo la menopausa.

Ci sono anche un paio di altri aspetti ormonali che accelerano la caduta dei capelli. Perdita di sensibilità all'insulina o all'insulino-resistenza e aumento dei livelli dell'ormone dello stress cortisolo. Sebbene questi due aspetti ormonali non causino direttamente la caduta dei capelli maschile o femminile, svolgono un ruolo nell'accelerazione della caduta dei capelli. Sia l'ipotiroidismo che l'ipertiroidismo possono anche interrompere il ciclo di crescita dei capelli, portando a una caduta diffusa dei capelli.

Supporto botanico per il metabolismo ormonale

Forse l'approccio erboristico più noto alla caduta dei capelli maschile e femminile è l'estratto di acidi grassi e steroli di saw palmetto (Serenoa repens). Questo estratto è anche una raccomandazione popolare per l'invecchiamento della prostata. Con l'avanzare dell'età degli uomini, anche se i livelli di testosterone diminuiscono, c'è un aumento della conversione del testosterone in DHT. Questa conversione non solo accelera la caduta dei capelli di tipo maschile, ma favorisce anche un ingrossamento della prostata.

L'estratto di saw palmetto ha mostrato alcuni benefici nel sostenere la salute della prostata e ha anche dimostrato di bilanciare l'azione dell'enzima 5-alfa-reduttasi che converte il testosterone in DHT. Inoltre inibisce il trasporto del DHT verso i siti recettoriali del DNA. L'estratto di saw palmetto è utile per ridurre gli effetti del DHT sul cuoio capelluto e per migliorare la salute dei capelli sia negli uomini che nelle donne. I componenti attivi del saw palmetto includono il beta-sitosterolo, che ha anche mostrato effetti benefici sul metabolismo del DHT e viene spesso aggiunto ai prodotti del saw palmetto per fornire livelli aggiuntivi di questo composto chiave.²⁴

In uno studio clinico in doppio cieco, controllato con placebo, su 80 soggetti sani di sesso maschile e femminile di età compresa tra 18 e 50 anni, coloro che hanno ricevuto una dose orale di 400 mg di estratto di saw palmetto (85% acidi grassi e steroli) hanno mostrato una riduzione della caduta dei capelli fino al 29% e un aumento del 5,17% della densità dei capelli rispetto ai livelli basali insieme a una significativa riduzione dei livelli sierici di diidrotestosterone (DHT) rispetto al placebo.²⁵Tuttavia, non vi è stato alcun impatto significativo sulla crescita di nuovi capelli.

Forse superiore all'estratto di saw palmetto nel promuovere la salute dei capelli, e in particolare nel promuovere la crescita di nuovi capelli, è la combinazione di un estratto di riso nero (Oryza sativa) e un estratto di fiori di cactus (Opuntia cus indica). Studi precedenti avevano dimostrato che l'estratto di fiori di cactus possedeva un'inibizione più significativa nella conversione del testosterone in DHT rispetto all'estratto di saw palmetto, mentre l'estratto di riso nero è ricco di polifenoli antiossidanti noti come antociani che hanno dimostrato la capacità di potenziare le cellule situate alla base del follicolo pilifero che svolgono un ruolo fondamentale nel controllo della crescita dei capelli. In uno studio in doppio cieco, controllato con placebo su 86 uomini con perdita di capelli di tipo maschile, la combinazione alla dose di 250 mg al giorno ha prodotto benefici significativi.²⁶

I risultati hanno mostrato un aumento della densità totale dei capelli del 9,5% a 6 mesi rispetto allo 0,3% nel gruppo placebo. Anche la variazione della percentuale di capelli nella fase anagen (crescita) è stata aumentata significativamente con questo approccio a base di erbe, riducendo contemporaneamente la fase telogen (a riposo).

Di conseguenza, il rapporto tra fase anagen e telogen è migliorato dell'85,8% a 6 mesi, indicando un passaggio significativo alla crescita di nuovi capelli. I miglioramenti sono stati mantenuti anche 1 mese dopo l'interruzione dell'integrazione. Questi risultati hanno dimostrato chiaramente che questa combinazione produce un beneficio significativo sulla salute dei capelli e ne sostiene la crescita.

Infine, può essere utile anche la supplementazione di ceramide di riso. Le ceramidi di riso sono una fonte di un tipo di lipidi (molecola di grasso) simile alle ceramidi che si trovano naturalmente negli strati esterni della pelle e del cuoio capelluto, compresa la cuticola del capello (lo strato più esterno del fusto del capello). Le ceramidi sono necessarie per mantenere sani i follicoli e sono inoltre incorporate naturalmente nel fusto del capello stesso. Le ceramidi di riso sono altamente assorbibili se assunte per via orale e ci sono prove cliniche che le ceramidi di riso sono incorporate nella pelle per promuovere una migliore idratazione e funzionalità cellulare della pelle. Questi benefici possono estendersi al follicolo pilifero per creare un ambiente più sano per promuovere una crescita dei capelli più forte, più spessa e più resistente.

Osservazioni finali

La caduta dei capelli può avere un grande impatto emotivo su uomini e donne perché i capelli sono così strettamente legati all'identità e alla fiducia in se stessi. Quando i capelli iniziano a diradarsi, molti uomini e donne possono sentirsi ansiosi, meno attraenti e persino depressi. Tutto ciò può portare all'isolamento sociale. Concentrarsi sulla salute e sviluppare un'autostima positiva può aiutare le persone ad affrontare il lato emotivo della caduta dei capelli in modo più efficace.

L'assunzione di un integratore alimentare completo progettato per sostenere una crescita sana dei capelli può aiutare a migliorare la salute dei capelli, consentendo alle persone di sentirsi più in controllo. Sapere che forniscono nutrienti essenziali per risultati ottimali favorisce sia la fiducia che un approccio proattivo alla cura dei capelli.

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