Bevanda elettrolitica sportiva fai da te

Ottieni ogni giorno elettroliti preparando bevande sportive fatte in casa.

A volte l'acqua non è sufficiente per ricaricarsi dopo aver perso minerali con l'esercizio fisico. Gli sportivi del fine settimana sono spesso tentati di prendere una bevanda sportiva dopo aver fatto uno sforzo moderato. Tuttavia, queste bevande possono causare più problemi di quanti ne risolvano. 

Molte bevande sportive acquistate in negozio contengono fino a 52,5 grammi di zucchero in una bevanda da 32 once. Ciò significa che l'atleta potrebbe assumere più calorie di quante ne brucia. Per evitare l'assunzione di zucchero e di altre sostanze chimiche presenti in queste bevande, come gli aromi alla frutta e i coloranti artificiali, è facile preparare in casa una versione che possa aiutare a reintegrare elettroliti e minerali.

L'acqua di cocco è la migliore acqua di base per le bevande sportive. Con sole 46 calorie per tazza, contiene magnesio, manganese, potassio, sodio e calcio. Quest'acqua contiene sia elettroliti che antiossidanti. I ricercatori ritengono che l'acqua di cocco possa aiutare a bilanciare naturalmente i livelli di zucchero nel sangue, a prevenire i calcoli renali, a ridurre il colesterolo nel sangue e a diminuire i livelli di pressione sanguigna.

Le persone possono preparare le proprie bevande sportive a casa. Vedi la ricetta qui sotto:

Bevanda sportiva fatta in casa

Ingredienti:

• 1 quarto di acqua di cocco, la tua tisana preferita o acqua semplice
• 1⁄4 tazza di succo naturale al 100% di tua scelta
• 1⁄8 cucchiaino di sale 
• 1 cucchiaino di calcio e magnesio in polvere  
• 1 cucchiaio di dolcificante a tua scelta (ad es. miele, stevia, etc.)

Istruzioni

1. Mescola tutti gli ingredienti.
2. Conserva in frigorifero fino al momento dell'utilizzo.
3. La durata di conservazione è di massimo 4 giorni.