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Non è mai un brutto momento per concentrarsi sulla salute del sistema immunitario. Ma ecco il messaggio molto importante che voglio condividere con te: Puoi adottare misure per iniziare a sostenere la salute del tuo sistema immunitario in modi che forse non hai mai provato o di cui non hai mai sentito parlare prima.
Fai questo: Concentrati sull'intestino come centro del tuo sistema immunitario (dato che tra il 70% e l'80% del tuo sistema immunitario si trova nell'intestino)
Non fare così: Sottovalutare e agitare la salute dell'intestino
La connessione tra sistema immunitario e intestino è un argomento complesso, che i ricercatori continuano a conoscere.
Ma sappiamo che miliardi di batteri benefici sono presenti in ognuno di noi, formando il cosiddetto "microbioma". Il microbioma è un ecosistema interno che, in generale, ci apporta molti benefici, tra cui l'aiuto nell'assorbimento dei nutrienti, il mantenimento della salute generale, la regolazione dell'appetito e del peso corporeo e molto altro ancora.
Questa "comunità di microbi" che vive all'interno di ognuno di noi si trova principalmente all'interno dell'apparato digerente (o intestino). La capacità del nostro corpo di produrre e mantenere livelli sani di collagene gioca un ruolo importante nel mantenere l'integrità del nostro rivestimento intestinale e, quindi, influisce direttamente sulla salute generale del sistema immunitario.
Ma quanta parte del sistema immunitario si trova nell'intestino? Come già detto, si ritiene che l'intestino ospiti dal 70 all'80% di tutte le cellule immunitarie.
Incredibilmente, si stima che all'interno del corpo ci siano un numero di microrganismi leggermente superiore a quello delle cellule umane, concentrate soprattutto nel tratto gastrointestinale.
Oggi crediamo che la salute dell'intestino possa contribuire alla salute generale. Ecco perché il mantenimento dell'integrità dell'intestino e la salute generale dell'intestino sono aspetti cruciali della salute.
Fai questo: Evita i principali "killer del collagene" per un approccio intelligente al supporto immunitario dell'intestino.
Non quello: Dormire poco, mangiare troppi zuccheri, gestire male lo stress e seguire una dieta povera di nutrienti.
Molti aspetti della vita quotidiana possono avere un impatto sul collagene del nostro intestino e di tutto il nostro corpo, tra cui questi...
I principali killer del collagene da evitare:
Oltre a evitare questi elementi che riducono il collagene, è importante concentrare i tuoi sforzi di sostegno del sistema immunitario sul supporto dell'intestino.
Questo include l'integrazione con collagene di alta qualità contenente più tipi di collagene da più fonti e l'investimento in probiotici SBO (organismi basati sul suolo) che non necessitano di refrigerazione e sono naturalmente adattati a sopravvivere agli acidi dello stomaco, alla bile e alla temperatura corporea.
Fai questo: Fai attenzione ai dolci
Non fare così: Fai il pieno di zuccheri trasformati
Le voglie di zucchero possono essere difficili da domare, ma cedere ad esse può avere effetti indesiderati. Infatti, anche se devono essere condotte ulteriori ricerche, si dice che il consumo di troppi zuccheri influisca negativamente sulle funzioni del sistema immunitario (almeno per un certo periodo di tempo).
Quando hai voglia di qualcosa di dolce durante i mesi autunnali e invernali, prova invece questa ricetta ricca di antiossidanti...
Le mele e le pere cotte sono un alimento ayurvedico fondamentale dell'autunno e si ritiene che aiutino a superare le stagioni, calmando i sentimenti di dispersione che si possono provare in questo periodo dell'anno.
Dosi per: 2
Ingredienti:
Istruzioni
Fai questo: Ricostruisci il tuo programma interrotto
Non quello: Continuare a vivere con i giorni e le notti confusi
Uno scossone improvviso al vostro programma può infatti alterare il vostro sistema immunitario. Stare svegli fino a tardi, passare più tempo sui dispositivi e fare spuntini dopo cena può mettere a rischio il sonno, un elemento importante per sostenere la salute del sistema immunitario.
Ecco come iniziare a riprendere il sonno...
Stabilire un orario per andare a letto: Gli obiettivi per la notte non sono solo per i bambini! Impegnatevi ad andare a letto in modo sano e nuovo. Ma non iniziate con un cambiamento drastico. Per esempio, se siete rimasti svegli fino all'una di notte, posticipate l'orario di sonno a intervalli di mezz'ora ogni settimana, fino a quando non andrete a letto all'ora stabilita ogni notte.
Sviluppare una routine notturna: Creare una routine per andare a letto è fondamentale per sviluppare un sonno profondo. È qui che si verifica il movimento rapido degli occhi (REM), fondamentale per mantenere i normali processi di disintossicazione del corpo e l'equilibrio dell'organismo.
Se avete problemi a riposare a sufficienza, potreste provare uno di questi trucchi ...
Fai questo: Integratevi con il sambuco...
Non quello: ...solo non quello carico di zuccheri aggiunti nascosti
Altri integratori chiave per il sostegno del sistema immunitario che raccomando sono la vitamina C e lo zinco attivato da enzimi . Il sambuco è un'erba di provata efficacia, nota da generazioni per sostenere la salute del sistema immunitario. In effetti, le testimonianze di ricette a base di sambuco risalgono all'Antico Egitto. Attraverso documenti storici, possiamo vedere che il sambuco è stato per secoli un punto fermo degli operatori del benessere.
Per ottenere il massimo dall'integrazione con il sambuco, assicuratevi di cercare una versione fermentata che non contenga dolcificanti artificiali, zuccheri aggiunti o coloranti sintetici.
Fai questo: Costruire una solida base con gli alimenti giusti, tra cui il mio consiglio numero 1...
Non quello: Affidarsi a cibi elaborati che ostacolano il sistema immunitario
Essendo un nutrizionista clinico di formazione, questo è il mio elenco dei migliori alimenti per mantenere una buona salute. E inizia con la raccomandazione numero 1...
Credo che il brodo d'ossa sia il superalimento numero 1 che le persone dovrebbero assumere quotidianamente.
E non solo perché il brodo di pollo fa bene all'anima. Pensateci. Quando si ha bisogno di una spinta, qual è il cibo preferito in quasi tutti i paesi?
Dall'antichità cinese a oggi, la risposta è il brodo di pollo o di ossa, il più delle volte.
In generale, il brodo di ossa di pollo è una fonte naturale di composti che favoriscono l'intestino. Non crediamo sia una coincidenza, visto che la salute del sistema immunitario è legata alla salute dell'intestino.
Diamo un'occhiata più da vicino a ciò che si trova in una tipica ciotola di vero brodo d'ossa...
Nel corso della storia, la fermentazione degli alimenti ha dato ai nostri antenati la possibilità di prolungare la freschezza di cereali, verdure e latte che erano disponibili durante le diverse stagioni. Oggi sappiamo che il consumo di alimenti fermentati o "coltivati" è il modo più conveniente per ottenere batteri probiotici benefici.
Ecco i miei consigli per i cibi fermentati:
Credo che i due alimenti principali che mancano nella dieta americana standard siano il brodo di ossa e le erbe e le spezie. Iniziate a cospargerli nei vostri pasti o nelle vostre bevande per ottenere un'immediata carica di antiossidanti.
Considerate queste alternative al dolcificante con moderazione.
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