Fasi del raffreddore comune: Una cronologia dei sintomi giorno per giorno

Il raffreddore comune passa tipicamente attraverso quattro fasi riconoscibili, anche se i tempi e l'intensità dei sintomi possono variare a seconda della persona e della forza o del tipo di virus.

Fase 1: Fase di incubazione

Tempistica

Circa 1-3 giorni dopo l'esposizione

Cosa sta succedendo?

Il virus entra nel tratto respiratorio superiore e inizia a replicarsi.

Sintomi comuni

• Di solito nessuno
• A volte lieve irritazione o affaticamento della gola

Fase 1 del protocollo del freddo

La prima cosa da considerare è aumentare i livelli di integrazione di vitamina C .     Sono stati condotti oltre 30 studi clinici che hanno coinvolto più di 11.000 partecipanti per valutare l'efficacia della vitamina C nella prevenzione o nel trattamento del raffreddore comune. Ci sono molte opzioni in capsule, gommose, forme liposomiali e miscele di bevande in polvere. In particolare, le forme liposomiali di vitamina C stanno diventando molto popolari grazie a un migliore assorbimento e a minori effetti collaterali a livello gastrointestinale (gas e movimenti intestinali non regolari). In caso di stress acuto o di infezione, assumi 1.000 mg di vitamina C liposomiale due volte al giorno.⁵

Fase 2: Fase iniziale

Tempistica

Giorni 1-3 di sintomi

Cosa succede

Il sistema immunitario rileva il virus e attiva una risposta infiammatoria. In questa fase di solito le persone dicono: "Sento che sta arrivando il raffreddore".

Sintomi comuni

• Gratta e vinci o mal di gola
• Starnuti
• Leggero mal di testa
• Stanchezza o malessere
• Scarico nasale chiaro e acquoso

Protocollo Fase 2 del freddo

Considera un prodotto di alta qualità Prodotto a base di Echinacea . Sono state condotte oltre 300 ricerche scientifiche sugli effetti immunitari dell'echinacea, una delle erbe più popolari per combattere il raffreddore. I risultati contrastanti degli studi clinici sull'echinacea sono probabilmente dovuti alla mancanza o alla quantità insufficiente di composti attivi. Gli studi clinici condotti con l'Echinamide, un estratto di echinacea ben definito che contiene i composti attivi in concentrazioni e rapporti ideali, hanno mostrato risultati eccellenti se somministrato non appena i sintomi iniziano a comparire.⁷

Fase 3: fase di picco (acuta)

Tempistica

Giorni 3-5 (a volte fino al giorno 7)

Cosa succede

La risposta immunitaria è al massimo. I sintomi sono anche i più intensi e la contagiosità è massima.

Sintomi comuni

• Congestione nasale
• Muco nasale più denso (bianco, giallo o verde - questo non significa automaticamente un'infezione batterica)
• Tosse
• Raucedine
• Febbre lieve (più comune nei bambini)
• Dolori al corpo

Protocollo Fase 3 del freddo

Oltre all'importanza di dormire e riposare bene, esistono integratori alimentari che hanno dimostrato di aiutare il sistema immunitario a combattere il virus del raffreddore e a ridurre la durata e la gravità dei sintomi.

Uno dei metodi più studiati è l'uso di pastiglie di zinco .   Molti studi clinici hanno dimostrato che le pastiglie di zinco danno sollievo al mal di gola dovuto al comune raffreddore,⁸ ma ci sono alcune importanti linee guida da seguire:

• Usa pastiglie con 15-25 mg di zinco elementare.
• Sciogliere in bocca ogni due ore di veglia dopo una prima dose doppia.
• Cerca di assumere 75 mg di zinco nell'arco delle 24 ore, ma non più di questa quantità e per non più di 7 giorni

Un'altra raccomandazione fondamentale è l'uso di integratori a base di sambuco nero .   Quasi 6.000 studi pubblicati nella letteratura scientifica dimostrano che il sambuco nero o i suoi componenti supportano la funzione immunitaria.  ed esercitano effetti benefici se utilizzati all'inizio dei sintomi respiratori associati al comune raffreddore.⁹ Il più recente studio in doppio cieco ha dimostrato che una persona affetta da raffreddore che assume un estratto di sambuco sperimenta una minore gravità dei sintomi e, in media, una durata del raffreddore inferiore di 2 giorni (4,75 giorni contro 6,88 giorni). Questo studio fornisce alcune linee guida per il dosaggio, dato che il prodotto utilizzato forniva una dose giornaliera di 90-135 mg di antociani.

Infine, c'è La N-acetilcisteina (NAC), un aminoacido contenente zolfo con un'ampia storia di utilizzo come agente modificatore del muco a supporto delle vie respiratorie. Inoltre, viene utilizzato nell'organismo per formare il glutatione, il principale antiossidante dell'intero tratto respiratorio e dei polmoni. Livelli cellulari più elevati di glutatione sono associati a una migliore risposta immunitaria negli individui. Come agente modificatore del muco, la NAC aiuta a ridurre la viscosità delle secrezioni bronchiali e a migliorare la capacità di eliminare il muco dalle vie respiratorie.¹⁰ Un obiettivo fondamentale durante le fasi acute e di recupero del raffreddore comune. Assumi 500-600 mg due volte al giorno.

Fase 4: Fase di recupero (risoluzione)

Tempistica

Giorni 5-10 (occasionalmente più lunghi)

Cosa succede

La carica virale diminuisce e l'infiammazione si risolve.

Sintomi comuni

• Miglioramento graduale della congestione
• Tosse persistente o gocciolamento post-nasale
• Rendimenti energetici
• La tosse può persistere per 1-3 settimane a causa della sensibilità delle vie aeree, anche dopo la scomparsa del virus.

Fase 4 del protocollo del freddo

Per aiutare a liberare le vie respiratorie e i seni paranasali dopo un raffreddore, consiglio la bromelina, un gruppo di enzimi contenenti zolfo che digeriscono le proteine (enzimi proteolitici o proteasi) ottenuti dalla pianta dell'ananas (Ananas comosus). È stato dimostrato che la bromelina esercita diversi effetti benefici, tra cui la liberazione delle vie respiratorie, la soppressione della tosse e la riduzione della viscosità delle secrezioni del tratto respiratorio.¹¹ Questo può rendere la respirazione molto più facile. Assumi 500-750 mg due volte al giorno a stomaco vuoto.

Supportare la funzione immunitaria in modo naturale

Esistono strategie chiave in termini di stile di vita, alimentazione e integratori che possono migliorare le tue probabilità di superare la stagione del raffreddore e dell'influenza senza sintomi. Le strategie prevedono il supporto di una funzione immunitaria ottimale.

Dormire

Inizia con uno stile di vita che favorisca la salute e che includa un sonno di qualità adeguata (almeno sette ore a notte), un regolare esercizio fisico, l'evitamento di abitudini dannose per la salute come il fumo e il consumo eccessivo di alcol e un programma efficace di gestione dello stress che includa esercizi di respirazione profonda, meditazione o preghiera. 

Stress

Lo stress, la mancanza di sonno di qualità, l'eccessiva assunzione di alcol e il fumo possono contribuire a compromettere la funzione immunitaria e ad aumentare la suscettibilità a raffreddori e infezioni.

Dieta

Una funzione immunitaria ottimale richiede anche una dieta sana che sia: 

1. Ricca di alimenti integrali e naturali (preferibilmente biologici), come frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, semi e noci
2. A basso contenuto di grassi e zuccheri raffinati
3. Contiene quantità adeguate, ma non eccessive, di proteine
4. Include cinque o sei bicchieri d'acqua da 8 once al giorno

Integratori

Per quanto riguarda gli integratori, ecco alcune considerazioni fondamentali per supportare la funzione immunitaria durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.

1. Un Multivitaminico ad Alta Potenza Multivitaminico: una formula di vitamine e minerali multipli agisce come una "polizza assicurativa" nutrizionale che garantisce l'assunzione di livelli sufficienti di nutrienti chiave per la funzione immunitaria. Questo integratore alimentare dovrebbe entrare a far parte del tuo programma quotidiano per tutto l'anno.^1-3
2. Vitamina D3: è stato dimostrato che la D3 produce un'ampia gamma di effetti immunitari, tra cui la capacità di ridurre la frequenza delle infezioni virali delle vie respiratorie superiori.4 Oltre alla quantità contenuta in un integratore multiplo di vitamine e minerali, molti esperti di salute raccomandano di assumere 2.000-5.000 UI di vitamina D3 al giorno per supportare la funzione immunitaria 
3. Vitamina C: la vitamina C attiva letteralmente i globuli bianchi per attaccare gli intrusi e aumenta i livelli e la risposta degli anticorpi, la secrezione di ormoni dal timo e migliora l'interferone, il composto antivirale dell'organismo.5 Quando hai un'infezione o sei sotto stress, il fabbisogno di vitamina C aumenta. Quindi, un integratore di vitamina C a parte è un'altra cosa da includere nella tua routine di integrazione. Assumi altri 500-1.000 mg al giorno.
4. Beta-glucano: i polisaccaridi beta-glucani dei funghi e del lievito, in particolare del lievito di birra (Saccharomyces cerevisiae), sono stati ampiamente studiati in migliaia di studi preclinici e clinici.6 Wellmune® è di gran lunga la fonte di beta-glucano meglio studiata, con oltre una dozzina di studi clinici in doppio cieco che mostrano risultati positivi nel supporto del sistema immunitario. In uno studio condotto su maratoneti (che sperimentano un aumento delle infezioni dopo lunghe corse come le maratone), Wellmune ha ridotto significativamente la frequenza di sviluppare un raffreddore del 67%. Assumi 500 mg al giorno.

Bibliografia:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Carotenoidi non Provitamina A e Provitamina A come immunomodulatori: Dose dietetica raccomandata, indice terapeutico o nutrizione personalizzata? Oxid Med Cell Longev. 2018 May 9;2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadeguatezza dei nutrienti per la salute immunitaria: Assunzioni negli adulti statunitensi, NHANES 2005-2016. Nutrienti. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrienti. 2020;12(1):236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017;356:i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. La vitamina C per la prevenzione e il trattamento del raffreddore comune. Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effetti dei β-glucani del lievito per la prevenzione e il trattamento delle infezioni del tratto respiratorio superiore in soggetti sani: una revisione sistematica e una meta-analisi. Eur J Nutr. 2021 dic; 60(8):4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, et al. Efficacia di una preparazione standardizzata di echinacea (Echinilin) per il trattamento del raffreddore comune: studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. J Clin Pharm Ther. 2004;29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zinco per la prevenzione o il trattamento delle infezioni virali acute del tratto respiratorio negli adulti: una rapida revisione sistematica e meta-analisi di studi randomizzati controllati. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Le bacche di sambuco: una fonte di composti bioattivi ad azione antivirale. Piante (Basilea). 2022 Mar 10;11(6):740. 
10. Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, et al. Usi medici e dietetici della N-acetilcisteina. Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelina: Metodi di estrazione, purificazione e applicazioni terapeutiche. Braz. Arch. Biol. Technol. 2016;59:e16150010.