Indice
Indice
Nel corso della vita, soprattutto per chi è attivo, le nostre articolazioni subiscono un leggero contraccolpo a causa dell'usura quotidiana dovuta all'accumulo di stress per lunghi periodi di tempo.
Il naturale deterioramento può essere causato da molteplici fattori, come il fatto che l'organismo ha bisogno di più tempo per recuperare tra un'attività intensa e l'altra, che le articolazioni si affaticano per l'uso eccessivo o insufficiente e che l'organismo produce meno composti naturali agli stessi livelli di quando eravamo giovani. Se a questi fattori si aggiunge l'osteoartrite, che colpisce milioni di persone, ci si ritrova con articolazioni che possono diventare dolorose, rigide e fastidiose durante la vita quotidiana.
Poiché non si può sfuggire al naturale processo di invecchiamento, spetta a noi combattere i disturbi articolari con una strategia che sia in linea con le nostre esigenze, i nostri desideri e i nostri obiettivi. In questo articolo parleremo delle cause dei disturbi articolari, dei motivi per cui l'esercizio fisico e la dieta sono importanti per la salute delle articolazioni e di tre integratori che possono aiutare a contrastare il dolore.
All'estremità di ogni articolazione si trova un tessuto connettivo liscio e gommoso chiamato cartilagine. Ogni articolazione ha una propria quantità di cartilagine e ogni individuo ne avrà una quantità diversa anche intorno a tale articolazione. La quantità di cartilagine che circonda le articolazioni dipende da fattori come la genetica e lo stile di vita.
Il deterioramento della cartilagine che si verifica con il processo di invecchiamento e che supera il livello normale viene spesso definito osteoartrite. L'osteoartrite è considerata una malattia degenerativa delle articolazioni e il suo livello di gravità può variare da persona a persona.
In genere, in presenza di disturbi articolari, la sinovia - una membrana dell'articolazione che produce il fluido che mantiene in salute le articolazioni - si infiamma e produce ulteriore fluido, con conseguente gonfiore, rigidità e dolore alle articolazioni. Se avete mai avuto un ginocchio gonfio, è molto probabile che abbiate sperimentato questo processo.
L'esercizio fisico e la dieta regolari sono fondamentali per sostenere la salute delle articolazioni. Un piano di allenamento ben strutturato aiuterà il corpo a mantenere una naturale e sana gamma di movimenti. A volte, se l'ampiezza di movimento è limitata o se manca la forza generale, si può compensare con schemi di movimento errati, che possono causare un accumulo di stress sulle articolazioni.
Ecco perché è incredibilmente importante continuare a rimanere attivi con l'età ad un livello rispettabile entro i propri limiti. L'allenamento generale per la forza e il cardio possono essere strumenti utili per garantire il corretto movimento del corpo e il mantenimento delle articolazioni.
Oltre all'esercizio fisico, anche la dieta può svolgere un ruolo sostanziale nella salute delle articolazioni. Anche se alcuni alimenti sono stati suggeriti per aiutare i disturbi articolari, in generale, un'ottima regola è quella di mangiare semplicemente una dieta equilibrata e naturale che fornisca i micronutrienti di cui abbiamo bisogno quotidianamente.
Consumare alimenti naturalmente ricchi di vitamine e minerali come vitamina K, calcio, vitamina De molti altri possono contribuire a garantire la salute delle articolazioni.
Oltre all'esercizio fisico e alla dieta, esistono alcuni integratori che possono essere utilizzati per aiutare le articolazioni e gestire il dolore generale ad esse associato. Come la dieta e l'esercizio fisico, gli integratori devono essere assunti nell'ambito di una strategia globale di sostegno alla salute e con la consapevolezza delle proprie esigenze individuali.
Uno degli integratori naturali più popolari per chi soffre di disturbi articolari e osteoartrite è la glucosamina .
La glucosamina è un composto naturale che si trova nella cartilagine dell'organismo. Spesso la glucosamina viene assunta come integratore per ridurre il dolore e i disturbi articolari in generale. Le ricerche sugli effetti a lungo termine della glucosamina sono ancora un po' scarse, ma in generale gli studi confermano che può avere qualche effetto sulla conservazione e sul sostegno della cartilagine.
Una meta-analisi pubblicata nel 2018 sul Journal of Clinical Rheumatology ha esaminato gli effetti della glucosamina sulla salute e la conservazione della cartilagine articolare. I ricercatori hanno incluso più studi che hanno isolato l'integrazione con la glucosamina in popolazioni che presentavano vari livelli di osteoartrite.
Durante l'analisi, i ricercatori hanno notato che in generale l'assunzione di un integratore di glucosamina rispetto a un placebo comportava un leggero beneficio. Vale la pena di notare che gli autori suggeriscono che il tipo di glucosamina è importante per quanto riguarda l'assorbimento e anche il tempo in cui viene consumata. Nella loro discussione, osservano che in genere 12 settimane sono sufficienti per iniziare a vedere un leggero beneficio con la glucosamina e i dolori articolari; tuttavia, la ricerca è ancora scarsa su questo periodo di tempo e probabilmente una durata maggiore sarà migliore.
In genere, la glucosamina viene integrata con la condroitina , un'altra sostanza vitale che si trova naturalmente nella cartilagine. , un'altra sostanza vitale che si trova naturalmente nella cartilagine e che ci porta al nostro prossimo integratore.
Come la glucosamina, la condroitina si trova naturalmente nella cartilagine e svolge un ruolo nella conservazione e nella riparazione di questo tessuto connettivo.
Spesso la condroitina viene integrata per ridurre i dolori articolari in combinazione con la glucosamina. Come per la glucosamina, le ricerche sull'uso della condroitina per ridurre l'osteoartrite e i dolori articolari sono ancora contrastanti.
Ad esempio, una meta-analisi pubblicata nel 2018 sul Journal of Orthopedic Surgery and Research ha esaminato gli effetti della glucosamina, della condroitina e della combinazione di entrambe su popolazioni affette da osteoartrite.
Dopo aver valutato 26 studi che soddisfacevano i loro criteri, i ricercatori hanno notato che la glucosamina aveva un leggero beneficio nel limitare la rigidità articolare, mentre la condroitina è stata suggerita per limitare il dolore. Gli autori dello studio sottolineano che l'uso della combinazione di entrambi è ancora troppo limitato per dare suggerimenti praticabili.
In un'altra revisione pubblicata nel 2018 sul World Journal of Orthopedics, gli autori hanno esaminato l'efficacia di glucosamina e condroitina nel trattamento dell'osteoartrite. Analogamente alla meta-analisi di cui sopra, i ricercatori sottolineano che gli studi di alta qualità sull'uso di questi integratori sono piuttosto scarsi.
Essi osservano che alcuni degli studi condotti con questi integratori sono limitati dalle popolazioni utilizzate (alcuni utilizzano animali), dalla ricerca distorta (sostenuta dalle aziende) e dalla qualità degli integratori. Pur sottolineando che i benefici della glucosamina e della condroitina non sono chiari, il loro uso è generalmente sicuro e, in generale, mostrano un certo beneficio rispetto a un gruppo placebo.
L'ultimo integratore di cui parleremo per diminuire i dolori articolari è probabilmente il più conosciuto, ed è il calcio .
Il calcio è utilizzato per molteplici processi all'interno dell'organismo e la maggior parte di noi ritiene che sia essenziale per avere ossa forti: dopo tutto, oltre il 90% del calcio dell'organismo si trova nelle ossa e nei denti. Tuttavia, il calcio può svolgere un ruolo importante anche per le articolazioni. Questo ruolo può essere piccolo, ma è comunque importante.
Uno studio pubblicato nel 2014 sul Journal of Orthopaedic Surgery and Research ha suggerito che il gluconato di calcio è potenzialmente un valido integratore per fungere da agente protettivo contro l'osteoartrite in seguito alla resezione del crociato anteriore e alla meniscectomia mediale parziale.
Nonostante si dimostri promettente come agente protettivo, vale la pena notare che questo studio è stato condotto sui ratti, quindi l'effetto potrebbe essere diverso negli esseri umani, e che è stato condotto a seguito di un intervento chirurgico specifico.
Per quanto riguarda l'integrazione di calcio, se sei soggetto a carenze, è probabile che sia una buona idea esaminare le possibili opzioni per assicurarti di assumerne una quantità sufficiente non solo per sostenere le articolazioni.
Prima di aggiungere un nuovo integratore alla tua routine quotidiana, è sempre una buona idea consultare il tuo medico per assicurarti che non ci siano controindicazioni con altri farmaci che stai assumendo o con altre patologie che potresti avere.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
