Trucchi naturali per la salute per sostenere l'ipoglicemia

L'ipoglicemia, o basso livello di zucchero nel sangue, è qualcosa che abbiamo sperimentato tutti in qualche momento della nostra vita. Tuttavia, se persistente, l'ipoglicemia può essere un segnale di condizioni più gravi, come il diabete e persino l'artrite. Che cos'è esattamente l'ipoglicemia—e come possiamo affrontare qualcosa che esiste da sempre? Credo che dovremmo adottare un approccio integrativo per trattare l'ipoglicemia, intervenendo sugli squilibri dell'organismo per aiutare a sostenere i livelli di zucchero nel sangue e a mantenere una migliore salute generale.

Che cos'è l'ipoglicemia?

L'ipoglicemia è una condizione che si verifica quando i livelli di zucchero nel sangue o di glucosio nel nostro corpo sono bassi. Il glucosio è la fonte di energia e di sostanze nutritive del nostro organismo, quindi un basso livello di glucosio impedisce al nostro corpo di funzionare in modo ottimale e può provocare molti sintomi, tra cui vertigini, episodi sincopali, nebbia cerebrale e debolezza muscolare.

Quando mangiamo alimenti che contengono alti livelli di glucosio, come dolci, pane, pasta e alcuni tipi di frutta, il glucosio viene assorbito nel sangue e distribuito a varie parti del corpo, tra cui il cuore e il cervello, per ottenere energia. Il nostro pancreas risponde a questa assunzione di zucchero secernendo un ormone chiamato insulina, che aiuta a elaborare e scomporre il glucosio in tutto il corpo. L'insulina aiuta anche le nostre cellule ad assorbire il glucosio e a convogliare l'eventuale eccesso verso il fegato per essere immagazzinato e metabolizzato.

Normalmente, quando i livelli di glucosio nel sangue sono bassi, un ormone chiamato glucagone segnala al fegato di rilasciare il glucosio immagazzinato e di mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, quando una qualsiasi fase di questo processo viene interrotta o compromessa, i livelli di zucchero nel sangue non sono equilibrati e si sviluppano sintomi di ipoglicemia.

L'ipoglicemia si divide tipicamente in due tipi: reattiva e non reattiva.

• I sintomi dell'ipoglicemia reattiva sono solitamente causati da una sovrapproduzione di insulina, che potrebbe essere il risultato del consumo di alimenti o bevande ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati. Questo costringe il corpo a produrre insulina e a scomporre tutti gli zuccheri. Questi sintomi possono manifestarsi entro poche ore dal consumo di un pasto.
• L'ipoglicemia non reattiva non deve necessariamente coincidere con un pasto. È invece influenzato da fattori come la storia familiare e altre malattie che il corpo potrebbe combattere. In caso di disturbi a carico del fegato, dei reni o anche del cuore, l'organismo potrebbe non elaborare correttamente il glucosio, generando così l'ipoglicemia.

Segni e sintomi dell'ipoglicemia

Le cause dell'ipoglicemia sono varie e dipendono dall'individuo, così come i sintomi. Una cosa che accomuna la maggior parte dei pazienti ipoglicemici, tuttavia, è che a un certo punto della loro vita hanno sperimentato i sintomi della glicemia bassa. I sintomi più comuni sono:

• Fame: Lo stomaco brontola durante la giornata? Di solito, questo è un segno che lo zucchero nel sangue è basso e il corpo desidera intensamente il cibo.
• Nebbia cerebrale: se si perde facilmente la concentrazione al lavoro, la causa potrebbe essere l'ipoglicemia. I pazienti che sperimentano la nebbia cerebrale descrivono di essere confusi e di sentirsi mentalmente lenti e annebbiati.
• Fatica: Questa è enorme! Essere stanchi, intontiti, avere difficoltà ad addormentarsi e persino avere dolori al corpo verso la fine della giornata può significare che si ha un calo di zuccheri nel sangue.
• Sbalzi d'umore: se il vostro umore continua a subire alti e bassi nel corso della giornata, o addirittura se avete mal di testa a causa di questi sbalzi, questo indica uno squilibrio nei livelli di zucchero nel sangue.
• Vertigini o giramenti di testa: Le capita mai di avere le vertigini quando cammina a scuola o al lavoro? E gli episodi di svenimento? Un calo di zuccheri nel sangue può causare questi sintomi.
• Ansia: Siete molto nervosi durante la giornata? Tutti abbiamo dei fattori di stress nella nostra vita, ma se continuate a sentirvi ansiosi e agitati per tutto il giorno, la vostra glicemia potrebbe essere carente. L'ipoglicemia può essere causata anche dal fatto di aver saltato i pasti, provocando una fluttuazione della glicemia nel corso della giornata.  Anche il consumo di alcolici, per quanto controintuitivo, può abbassare la glicemia nel tempo. L'alcol può dare temporaneamente una scarica di zuccheri, ma dopo qualche ora i livelli di zucchero del corpo precipitano.

Chi è a rischio di ipoglicemia?

Tecnicamente, chiunque è a rischio di ipoglicemia. Sia i bambini che gli adulti possono manifestare sintomi ipoglicemici a qualsiasi età, soprattutto se la loro dieta è ricca di zuccheri e carboidrati. Inoltre, tenete presente che l'ipoglicemia, come il diabete, può essere familiare, quindi potreste essere predisposti alla resistenza all'insulina e all'abbassamento della glicemia.

Trattamenti convenzionali per l'ipoglicemia

L'American Diabetes Association raccomanda di assumere 15-20 grammi di carboidrati (per il glucosio) e di monitorare la glicemia per 15 minuti per rilevare un rapido aumento della glicemia. Se la glicemia bassa persiste, ripetere questo regime finché la glicemia non si stabilizza. Una volta che i livelli di zucchero nel sangue sono normali, si consiglia di consumare uno spuntino o un pasto in modo che il corpo abbia a disposizione i nutrienti e lo stomaco non sia vuoto.

Approccio integrativo all'ipoglicemia

Mentre gli attuali metodi di trattamento si concentrano sulla cura o sul trattamento dell'ipoglicemia, l'approccio integrativo si concentra maggiormente sulla prevenzione. Ci sono alcune cose che si possono fare per mantenere il corpo in salute e per evitare o ridurre gli effetti dell'ipoglicemia:

1. Assicuratevi di mangiare cibi ricchi di proteine e fibre e poveri di zuccheri.

• Incorporare proteine magre in ogni piatto— pesce, uova, tofu, tempeh; qualsiasi alternativa di carne o vegetariana vogliate includere nella vostra dieta sarà benefica. Sostituite la cottura con il burro e la margarina con olio di cocco, olio di oliva o olio di avocado per aggiungere grassi sani all'organismo, che mantengono stabile la glicemia più a lungo.
• Cercate di consumare pasti e spuntini più piccoli ma più frequenti nel corso della giornata. Come spuntino al lavoro o a scuola consiglio noci o un trail mix (senza le M&Ms) perché’è ricco di proteine, ma anche saziante.
• Riducete la quantità di bevande zuccherate e di dolci che consumate, perché aumentano la resistenza all'insulina.

2. Mangiare carboidrati buoni.

• Non tutti i carboidrati fanno male! Buoni carboidrati da includere nella dieta sono il riso integrale , legumi, patate dolci e fagioli . Sostituite i carboidrati raffinati, come il gelato o i biscotti, con queste alternative per mantenere costante la glicemia durante la giornata.
• Mantenete il vostro corpo rifornito di carboidrati buoni, in modo che quando fate una passeggiata o vi allenate in palestra il vostro corpo abbia immagazzinato il glucosio e non abbiate vertigini o giramenti di testa.
• Evitate i cibi veloci e fritti, le bevande ad alto contenuto di zucchero, gli alcolici zuccherati e gli alimenti trasformati, poiché tutti questi elementi possono aumentare i livelli di glucosio.

3. Integrate il vostro corpo in modo naturale.

Esistono anche alcuni integratori che possono contribuire ad aumentare la glicemia e a mantenere stabile il livello di insulina. Ecco i miei prodotti preferiti:

• Cromo: questo oligoelemento collabora con l'insulina per contribuire a ridurre la resistenza all'insulina e a elaborare efficacemente il glucosio. È noto che ha effetti antinfiammatori e antiepoglicemici sull'organismo. Il cromo picolinato o il cromo GTF forniscono la dose di cromo necessaria per mantenere la glicemia. Questo, tuttavia, deve essere assunto a stomaco pieno.
• Spirulina: gli integratori di spirulina sono ottimi per ridurre il desiderio di zuccheri e per aiutare a bilanciare le fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. Sia le compresse che la polvere sono efficaci contro il calo di zuccheri nel sangue, ma a me piace aggiungere la spirulina al mio frullato mattutino con banane, fragole, proteine in polvere e olio di cocco—allora la mia glicemia è a posto fin dall'inizio della giornata.
• Proteine del siero di latte: le proteine del siero di latte forniscono aminoacidi essenziali all'organismo, come la glutammina, che aiuta a stabilizzare l'immagazzinamento degli zuccheri nel corpo. Questo può aiutare a prevenire gli alti e bassi della glicemia. Se non riuscite a tollerare le proteine del siero di latte, provate invece le proteine del riso o le proteine della canapa .
• Omega 3: i grassi sani come gli omega-3 aiutano il corpo a immagazzinare le sostanze nutritive in modo molto più efficiente, in modo da evitare ondate di zuccheri bassi e alti nel sangue. Gli acidi grassi omega-3, come l'olio di pesce, riducono anche le infiammazioni che possono essersi verificate a causa dell'ipoglicemia e del calo di zuccheri nel sangue.
• Radice di tarassaco: è eccellente per mantenere i livelli di zucchero nel sangue e sostenere il pancreas. Provate a bere un tè al tarassaco qualche volta durante la giornata o a frullarlo nei vostri frullati preferiti.
• Cardo mariano: anche questo è utile per sostenere il fegato e il pancreas e mantenere un livello sano di glucosio nel sangue. Si raccomanda una dose standard di 200 mg.

Bibliografia:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/