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Quando dormiamo, il nostro corpo ha il tempo di riposare, riparare e ripristinare muscoli, cellule e tessuti. La ricerca mostra che la privazione del sonno ha un impatto negativo sulla salute mentale, sulla funzione cognitiva, sulla salute immunitaria, sulla salute del cuore, sulla pressione sanguigna, sul metabolismo del glucosio, sull'umore e sui livelli di energia.
Anche se sappiamo cheil sonno è fondamentale per la salute, dormire bene può essere difficile. Molti fattori possono influire sulla qualità e sulla quantità del sonno, tra cui stress, ansia, depressione, assistenza all'infanzia, cura degli animali domestici, malattie, condizioni mediche, cattive abitudini di sonno, farmaci e uso di sostanze.
Per fortuna, una serie di ausili naturali per il sonno e rimedi efficaci possono favorire un sonno notturno migliore. Ecco un elenco dei 10 migliori ausili naturali per il sonno per migliorare la qualità del sonno e come usarli.
La lavanda è un fiore della famiglia della menta, con foglie lineari grigio-verdi e fiori viola. La lavanda viene utilizzata per scopi medicinali e aromaterapici per favorire il rilassamento e alleviare ansia, stress e dolore.La lavanda è stata usata per secoli come ausilio per dormiregrazie al linalolo, un alcol naturale di lavanda che ha un odore dolce, aiutaa calmare il sistema nervosoe può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
La lavanda è comunemente usata comeolio essenziale per aromaterapia, in prodotti per la cura della pelle comelozioni,spray o nebbie per ambientie intèo integratori orali.
Se usato localmente, l'olio essenziale di lavanda può irritare la pelle se non adeguatamente diluito. Il consumo di lavanda per via orale può causare disturbi gastrointestinali in alcuni individui, tra cui stitichezza, diarrea, nausea o vomito. In rari casi, il consumo di alti livelli di lavanda può causare danni al fegato.
La passiflora è una vite rampicante in fiore. I suoi fiori sono stati usati in medicina come sedativo per aiutare a ridurre irrequietezza, ansia, insonnia e convulsioni. La passiflora deve il suo effetto calmante ai flavonoidi, agli alcaloidi e all'acido gamma-aminobutirrico (GABA) presenti in natura. Questi composti aiutano ad aumentare i livelli di GABA nel cervello, il che può aiutare a ridurre l'attività cerebrale e calmare una mente occupata in modo da poter godere di un sonno più riposante.
La passiflora è un efficace ausilio naturale per il sonnocomunemente utilizzato neglioli essenziali,tèeintegratori.
La passiflora è generalmente considerata sicura. Tuttavia, deve essere assunto con cautela in combinazione con altri sonniferi, antistaminici o farmaci sedativi.
Il succo di amarene è ottenuto da un tipo specifico diciliegienote come ciliegie acide, nane o Montmorency. Questi tipi di ciliegie vengono consumati principalmente essiccati, congelati o spremuti a causa del loro profilo aromatico aspro rispetto alle ciliegie dolci, che comunemente apprezziamo come snack e nei biscotti o nella cottura al forno.Il succo di amarena ha molti benefici per la salute, tra cui il sostegno al sonno,poiché le amarene contengono naturalmente melatonina, un ormone che supporta il ritmo circadiano del corpo, noto anche come ciclo sonno-veglia.1
Il succo di amarena può essere gustato come bevanda da solo o aggiunto a frullati o tè. Prima di dormire, è meglio evitare i succhi di amarene ricchi di zuccheri aggiunti che potrebbero interferire con il sonno. L'amarena può anche essere assunta come integratore orale, sia in capsule, gommose o in polvere.
Il succo di amarena è generalmente considerato sicuro. Tuttavia, alcune persone possono manifestare diarrea quando consumano ciliegie o succo di ciliegia.
La corteccia di magnolia, nota anche come magnolia officinalis, proviene dalla magnolia houpo originaria della Cina. Grazie alle sue proprietà medicinali, la corteccia di magnolia è stata comunemente usata per trattare disturbi come ansia, depressione, infiammazione, asma e disturbi gastrointestinali.2Due polifenoli nella corteccia di magnolia, honokiol e magnololo, possono favorire il sonno aiutando ad alleviare lo stress e l'ansia e riducendo il tempo necessario per addormentarsi.3
La corteccia di magnolia è un efficace aiuto naturale per il sonno ed è comunemente usata comeestratto o integratore orale.
La corteccia di magnolia è generalmente considerata sicura. Tuttavia, alcune persone possono avvertire mal di testa, vertigini e bruciore di stomaco durante l'assunzione di corteccia di magnolia. Quelli con problemi alla tiroide o ai reni dovrebbero discutere della corteccia di magnolia con il proprio medico prima del consumo. La corteccia di magnolia può causare contrazioni uterine e non deve essere assunta da donne in gravidanza o che stanno cercando di concepire, poiché potrebbe aumentare il rischio di aborto spontaneo.
Le persone che assumono farmaci o integratori sedativi devono fare attenzione quando assumono la corteccia di magnolia o evitarla del tutto. L'assunzione di corteccia di magnolia in combinazione con farmaci sedativi o altri ausili per il sonno può causare un aumento della sonnolenza e problemi respiratori.
La melatonina è un ormone che il corpo produce naturalmente in risposta alla luce e aiuta a regolare il ritmo circadiano, il ciclo sonno-veglia del corpo.
Le abitudini che interferiscono con il ciclo sonno-veglia del corpo e la produzione di melatonina includono l'esposizione alla luce di televisori, tablet o schermi di telefoni la sera e la mancanza di luce solare naturale e l'esposizione alla luce esterna durante il giorno. Anche la produzione di melatonina diminuisce naturalmente con l'età.Livelli adeguati di melatonina possono aiutare in caso di insonnia, ansia, jet lag e disturbo ritardato della fase sonno-veglia (DSWPD).
La melatonina è un efficace ausilio naturale per il sonno e viene comunemente assunta comeintegratore orale.
Gli effetti collaterali dell'assunzione di melatonina possono includere mal di testa, vertigini, nausea, sonnolenza diurna, sogni vividi, incubi, irritabilità, crampi allo stomaco, diarrea, costipazione, diminuzione dell'appetito, incontinenza urinaria notturna, aumento del rischio di cadute, aumento del rischio di convulsioni, confusione o disorientamento, sbalzi d'umore e ridotta vigilanza.
La melatonina può anche interferire con alcuni farmaci, tra cui anticoagulanti, immunosoppressori, farmaci per il diabete, ipertensione, convulsioni e altri farmaci scomposti dal fegato. Consulta il tuo medico prima di assumere melatonina per assicurarti che sia sicuro per te.
La valeriana è una pianta da fiore originaria dell'Europa e dell'Asia. La sua radice ha proprietà medicinali comunemente utilizzate per i disturbi del sonno e l'insonnia. Alcuni studi suggeriscono che la valeriana può aiutare ad addormentarsi più velocemente e migliorare la qualità generale del sonno. Altripotenziali benefici per la salutedella valeriana includono l'aiuto nel trattamento di ansia, depressione, insonnia, sindrome premestruale (PMS), mal di testa e menopausa.
La radice di valeriana è un efficace aiuto naturale per il sonno e viene comunemente consumata cometè, tintura o altro integratore oralecome una capsula.
La valeriana può aumentare l'efficacia dei farmaci sedativi, dell'alcol o dell'anestesia, il che potrebbe
provocano difficoltà respiratorie. Informi il medico se sta assumendo radice di valeriana e interrompa il suo uso prima dell'intervento chirurgico come indicato dal medico. In alcuni individui, la valeriana può avere l'effetto opposto, provocando sentimenti di ansia anziché calma.
La kava kava è un'erba ricavata dalle radici della pianta piper methysticum, originaria delle isole del Pacifico. In medicina, la kava kava è stata tradizionalmente utilizzata pertrattare ansia, stress, difficoltà a dormire e sindrome premestruale (PMS). Con le sue proprietà rilassanti e sedative, la kava kava può favorire un sonno migliore.
La kava kava è un efficace ausilio naturale per il sonno comunemente consumato cometè, tintura o integratore orale.
Gli effetti indesiderati comuni di Kava kava includono mal di testa, vertigini, affaticamento, depressione, diarrea e problemi della pelle come pelle secca, squamosa o gialla. Sebbene la kava kava possa aiutarti a sentirti calmo e rilassato, i suoi effetti sul cervello sono molto simili all'alcol. A seconda della quantità assunta, la kava kava può interferire e compromettere le capacità cognitive o fisiche. Alte dosi o l'uso a lungo termine di kava kava sono stati associati a danni al fegato in alcuni individui.
Il magnesio è un minerale essenziale e un rilassante muscolare naturale. Può essere utile a chi soffre di sindrome delle gambe senza riposo, ansia, tensione muscolare e stress. Esistonodiversi tipi di magnesio, tra cui glicinato di magnesio, citrato di magnesio, ossido di magnesio e carbonato di magnesio. Il glicinato di magnesio è il tipo considerato più efficace persostenere il sonno.
Il magnesio è un efficace ausilio naturale per il sonno ed è comunemente consumato come integratorein capsule, polvere o tintura. Le fonti alimentari di magnesio includono avocado,fagioli, spinaci,semi di zucca,mandorle,cioccolato fondente,salmone,anacardie prodotti a base di soia come il tofu,edamamee semi di soia.
Il magnesio può avere un effetto lassativo per alcuni individui, a seconda della quantità e della durata dell'uso. Sebbene il magnesio sia generalmente considerato sicuro, dosi molto elevate (oltre 5.000 milligrammi al giorno) possono portare a tossicità e battito cardiaco irregolare, bassa pressione sanguigna, confusione, respiro rallentato, coma o morte.4
La glicina è unamminoacido, un elemento costitutivo delle proteine. Gli aminoacidi sono essenziali per costruire e riparare tessuti e muscoli e sostenere la salute ormonale. La glicina può ridurre la temperatura interna del corpo, migliorando la qualità del sonno.
La glicina può aiutare a migliorare il sonno ed è comunemente consumata come integratore oralein polvere o capsule.
La glicina è generalmente considerata sicura. Tuttavia, alcune persone possono avvertire disturbi di stomaco, nausea, diarrea o vomito durante l'assunzione di integratori di glicina. Gli integratori di glicina possono anche interagire con alcuni farmaci antipsicotici. Pertanto, parla con il tuo medico prima di assumere glicina se stai assumendo farmaci antipsicotici o se sei incinta, stai allattando o stai cercando di concepire.
La camomilla è un'erba medicinale appartenente alla famiglia delle Asteraceae (margherite). Tra i numerosi benefici per la salute della camomilla c'è la sua capacità difavorire un sonno notturno migliore. La camomilla agisce come un blando sedativo grazie alla sua naturale apigenina antiossidante. L'apigenina si lega ai recettori del cervello che favoriscono il sonno e il rilassamento.5,6
La camomilla è un efficace aiuto naturale per il sonno ed è comunemente consumata cometè,olio essenziale,tintura o integratore orale.
La camomilla è generalmente considerata sicura. Tuttavia, le persone allergiche alla famiglia delle margherite possono avere una reazione allergica alla camomilla. Parla con il tuo medico della camomilla se stai assumendo farmaci per fluidificare il sangue. Interrompere l'assunzione di camomilla due settimane prima di qualsiasi intervento chirurgico per prevenire potenziali interazioni con farmaci che fluidificano il sangue e farmaci anestetici.
Una buona notte di sonno è essenziale per la salute fisica, mentale ed emotiva. Sono disponibili una varietà diefficaci ausili naturali per il sonno, molti dei quali derivano da fonti vegetali utilizzate in medicina da anni. Consulta sempre il tuo medico prima di provare nuovi integratori per dormire per assicurarti che siano sicuri per te e non interagiscano con altri farmaci che assumi.
Bibliografia:
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