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Il "Mocktail della ragazza che dorme" sta diventando sempre più popolare ed è una bevanda di tendenza e davvero benefica per favorire un buon riposo notturno. Con la sua combinazione di succo di ciliegia e magnesio - due ingredienti chiave che si ritiene favoriscano un sonno migliore - lo Sleepy Girl Mocktail è una tendenza dei social media che vale la pena provare.
Lo Sleepy Girl Mocktail è una bevanda analcolica a base di magnesio e succo di ciliegia per favorire un sonno migliore. Anche se le proporzioni e gli ingredienti esatti di uno Sleepy Girl Mocktail possono variare, i suoi ingredienti principali sono il succo di ciliegia e la polvere di magnesio.
Il magnesio è un minerale essenziale che svolge molti ruoli importanti all'interno dell'organismo. È un rilassante muscolare naturale e partecipa al rilassamento e all'allungamento delle cellule muscolari dopo la contrazione muscolare. Favorendo il rilassamento, il magnesio aiuta ad addormentarsi più facilmente e favorisce una migliore qualità del sonno.(Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)
Le ciliegie contengono triptofano e melatonina-(Losso et al., 2018) La melatonina è un ormone che aiuta l'organismo a sentirsi assonnato in presenza del buio, mentre il triptofano aiuta l'organismo a produrre melatonina.
Per una porzione da 8 once.
Ingredienti:
Indicazioni:
Sebbene non siano stati condotti studi sull'efficacia dello Sleepy Girl Mocktail come coadiuvante del sonno, i suoi ingredienti sono ben noti per i loro benefici per la salute e per il sostegno al sonno.
Gli ingredienti principali del cocktail della ragazza del sonno sono il succo di ciliegia e la polvere di magnesio. Alcune ricette prevedono anche acqua frizzante non zuccherata o una soda al limone e lime. Se da un lato la soda aggiunge un tocco di sapore al mocktail, dall'altro può aumentare la quantità di zuccheri aggiunti. Poiché gli zuccheri aggiunti possono aumentare temporaneamente la glicemia e avere un effetto energizzante, è meglio ridurre al minimo l'assunzione di zuccheri aggiunti prima di andare a letto.
Il succo di ciliegia si ottiene dall'albero Prunus Cerasus, che produce ciliegie acide o aspre. Questo tipo di ciliegia è più piccola delle ciliegie Montmorency o delle ciliegie dolci, che sono tipicamente utilizzate per spuntini, cucina o cottura.
Il succo di ciliegia è ricco di antiossidanti! In effetti, le ciliegie acide contengono una quantità di antiossidanti cinque volte superiore a quella delle ciliegie dolci.(Carlsen et al., 2010) Gli antiossidanti sono composti che proteggono le cellule dell'organismo dall'ossidazione, contribuendo a ridurre gli effetti nocivi dei radicali liberi sulle normali funzioni fisiologiche. L'alta concentrazione di antiossidanti nelle ciliegie può sostenere la funzione cognitiva, promuovere una risposta immunitaria sana e aiutare a combattere l'infiammazione.
Questi frutti rossi e densi di sostanze nutritive contengono anche una serie di vitamine e minerali come rame, potassio, manganese, magnesio, ferro, e vitamina A.
Le ciliegie contengono anche melatonina e triptofano. La melatonina è un ormone che il cervello produce in risposta al buio, provocando una sensazione di sonnolenza. Il consumo di ciliegie può contribuire ad aumentare la melatonina, l'ormone naturale del sonno.(Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)
Le ciliegie offrono anche benefici antinfiammatori.(Losso et al., 2018) Gli alimenti antinfiammatori come le ciliegie possono contribuire a ridurre i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina, aiutando a rilassare il cervello e il corpo. Altri alimenti antinfiammatori sono i pomodori, l'olio d'oliva, verdure a foglia verde come spinaci, cavolo e verdura di collard, frutta secca come mandorle e noci, semi come semi di chia e semi di lino, pesci grassi come salmone e tonno, mirtilli, fragole, e arance.
Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nell'organismo dopo il calcio, potassio e sodio. È coinvolto in centinaia di sistemi enzimatici, ogni organo ha bisogno di magnesio e ci sono oltre 3.700 siti di legame del magnesio nell'organismo!
Questo potente minerale è coinvolto in molte funzioni dell'organismo, tra cui:
Il magnesio è anche un catalizzatore nella formazione di Adenosina Trifosfato (ATP), la molecola che trasporta l'energia dell'organismo, ed è fondamentale per l'utilizzo del glucosio a scopo energetico e per la sintesi di proteine e grassi. Grazie alla sua capacità di favorire il rilassamento fisico e mentale, il magnesio è per alcuni un benefico aiuto per il sonno e un ingrediente chiave del "cocktail della ragazza che dorme".
Le ricerche indicano che almeno il 50% degli adulti statunitensi è carente di magnesio!(DiNicolantonio et al., 2018) Gli alimenti naturalmente ricchi di magnesio includono broccoli, succo di pomodoro , fagioli, tofu, anacardi, halibut, carciofi, spinaci, cioccolato fondente , e avocado.
È sempre meglio cercare di soddisfare il proprio fabbisogno nutrizionale attraverso alimenti integrali piuttosto che affidarsi esclusivamente agli integratori. Oltre a una dieta sana ed equilibrata, molte forme di integratori di magnesio possono supportare livelli ottimali di magnesio. Un Anche un bagno di sale di Epsom è una fonte di magnesio e può favorire un sonno migliore.
Il Mocktail Sleepy Girl è generalmente considerato sicuro per gli adulti in buona salute. Le persone che soffrono di diabete, che tengono sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue o che assumono anticoagulanti dovrebbero consultare un medico o un dietologo registrato prima di aggiungere il Mocktail Sleepy Girl al loro regime, per assicurarsi che sia sicuro e che non interagisca con altri farmaci che stanno assumendo.
Se provi lo Sleepy Girl Mocktail, cerca di berlo almeno una o due ore prima di andare a letto. Bere liquidi troppo vicini all'ora di andare a letto può disturbare il sonno con le interruzioni del bagno a metà notte. Evita di bere il Mocktail Sleepy Girl prima di guidare per la tua sicurezza e quella degli altri.
Il sonno è il momento in cui il corpo si riposa, si ristabilisce e guarisce. Alcuni studi hanno dimostrato che un sonno cronico insufficiente - sia per quanto riguarda la qualità che la quantità -può interferire con la salute dell'intestino , , la salute immunitaria , la funzione cognitiva, la salute ormonale, l'umore e i livelli di energia.
Oltre al Mocktail della Ragazza del Sonno, i seguenti integratori e sane abitudini del sonno possono aiutarti a migliorare il tuo riposo notturno! Consulta sempre il tuo medico prima di aggiungere nuove erbe o integratori al tuo regime di salute per assicurarti che siano sicuri per te e che non interagiscano con altri farmaci che assumi.
Molte di queste erbe possono essere consumate come tè o integratori.
Oltre alle erbe e agli integratori, l'attuazione delle seguenti abitudini salutari durante il giorno può favorire un sonno migliore durante la notte:
Se dormire bene è una lotta notturna, prendi in considerazione l'idea di incorporare nella tua routine abitudini di sonno più sane e integratori naturali che favoriscono il sonno, come il succo di ciliegia e il "Sleepy Girl Mocktail", ricco di magnesio.
Tenete presente che l'insonnia, la difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati possono essere indicatori di un problema di salute sottostante. Sebbene il "cocktail della ragazza del sonno" possa favorire un sonno migliore, non risolve completamente la causa dei disturbi del sonno.
Stress, sindrome premestruale, perimenopausa, menopausa, ansia, depressione e altro ancora possono interferire con la qualità e la quantità del sonno. Se l'adozione di sane abitudini del sonno e di integratori naturali per il sostegno del sonno non porta a un sonno costante, consultate il vostro medico di fiducia per esaminare altre cause.
Bibliografia:
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