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Con il cambio di stagione e i preparativi per le vacanze, potresti anche fare l'inventario del tuo armadietto dei medicinali, passando al setaccio i resti della stagione del raffreddore e dell'influenza dell'anno scorso.
Tuttavia, i modi migliori per rafforzare le tue difese immunitarie si trovano spesso altrove. Certo, è bene avere a portata di mano dei rimedi nel caso in cui tu o un tuo caro vi ammaliate, ma la migliore preparazione alla stagione del raffreddore e dell'influenza è la prevenzione.
Assolutamente sì! Ci sono molte ragioni per cui una persona può avere un sistema immunitario poco efficiente.
Il tuo sistema immunitario aiuta a proteggere l'organismo da malattie e infezioni grazie a una complessa rete di organi, tessuti e cellule. I principali attori del sistema immunitario sono il sistema linfatico, la milza, i globuli bianchi, il timo, gli anticorpi, il midollo osseo e il sistema del complemento. Insieme, difendono il tuo corpo dai germi che causano malattie come funghi, parassiti, virus e batteri. Il sistema immunitario identifica e neutralizza anche le sostanze nocive presenti nell'ambiente, oltre a combattere i processi patologici come la formazione di cellule tumorali.
Se il tuo sistema immunitario funziona a livelli non ottimali, puoi avvertire una serie di segni e sintomi. Non tutti i soggetti con una scarsa funzione immunitaria presentano gli stessi sintomi e molte persone non manifestano alcun sintomo.
I segni di scarsa funzionalità immunitaria possono includere:
Esistono diversi modi per mantenere la salute immunitaria in modo naturale, per sostenere la capacità innata del tuo corpo di proteggersi dalle malattie e per ridurre al minimo la gravità dei sintomi in caso di malattia.
Lo stress a lungo termine può avere ripercussioni sul tuo sistema immunitario. Lo stress cronico aumenta gli ormoni del cortisolo e dell'adrenalina. Un eccesso di questi ormoni dello stress può causare un aumento della pressione sanguigna, un aumento della glicemia e una riduzione della capacità digestiva. Queste reazioni all'aumento di cortisolo e adrenalina possono portare a malattie cardiache, disfunzioni intestinali, diabete e malattie autoimmuni.
La mindfulness è una pratica che può aiutare a calmare la mente e il corpo ed è un utile meccanismo di coping per gestire i fattori di stress reali e percepiti nella tua vita. La mindfulness è l'atto di essere presenti nel momento, non concentrati sul passato, non preoccupati del futuro, ma solo di vivere il momento che ti si è presentato.
Ad esempio, considera i pensieri che puoi avere mentre porti a spasso il tuo cane. Stai pensando a un fallimento deludente (concentrato sul passato), a quali sono le opzioni per la cena di stasera (preoccupato per il futuro) o ti stai godendo la brezza fresca, l'aria fresca e il sole sul viso (praticando la mindfulness)?
Altri modi salutari per affrontare lo stress sono parlare con qualcuno di obiettivo, come un mentore o un terapeuta di fiducia, seguire un corso di yoga, meditare e dare priorità alla cura di sé.
Alcuni integratori possono aiutarti a sentirti più equilibrato e meno stressato. Le erbe adattogene aiutano a bilanciare gli ormoni e a ripristinare le normali funzioni dell'organismo.
L'Ashwagandha è un integratore a base di erbe adattogene che può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, lo stress e l'ansia. Conosciuta anche come ciliegia d'inverno indiana, l'ashwagandha è un'erba importante nell'Ayurveda, il sistema medico tradizionale dell'India nato più di 3.000 anni fa.
Un numero inferiore di ore e una scarsa qualità del sonno sono associati a un aumento dei tassi di malattia e della probabilità di prendere il raffreddore. La mancanza di sonno può anche allungare la malattia con tempi di recupero più lunghi. Una grave perdita di sonno sembra avere un effetto sull'organismo simile a quello dell'esposizione allo stress.
Quando sei privato del sonno, le cellule infiammatorie aumentano e le cellule T che combattono le difese immunitarie diminuiscono. Nel tempo, questi cambiamenti cellulari possono portare a un aumento del rischio di contrarre il raffreddore o l'influenza.
Si raccomanda agli adulti di dormire almeno sette ore a notte. Gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più, con una raccomandazione di 8-10 ore. I bambini più piccoli possono aver bisogno di una quantità ancora maggiore; per i bambini piccoli e i neonati sono consigliate fino a 14 ore.
Questi consigli ti aiuteranno a dormire meglio, migliorando la tua salute immunitaria mentre sonnecchi:
Alcuni integratori sono noti per aiutare le difficoltà di sonno.La melatonina e la radice di valeriana sono due integratori che vale la pena esplorare per un supporto naturale al sonno.
L'esercizio fisico è un modo naturale per supportare molte funzioni e sistemi del corpo, tra cui l'immunità.
L'esercizio fisico moderato è consigliato per mantenere la funzione immunitaria; tuttavia, l'esercizio fisico intenso e pesante sembra fare più male che bene.
Esempi di esercizio fisico moderato sono:
Si ritiene che l'esercizio fisico aiuti a bilanciare l'immunità nei seguenti modi:
Mangiare una dieta ricca di vitamine e minerali può essere il pezzo più importante del puzzle del tuo sistema immunitario sano.
Gli alimenti di origine vegetale forniscono la maggior parte dei nutrienti necessari alle cellule immunitarie per funzionare in modo ottimale e proteggere il tuo corpo dalle malattie.
Gli alimenti ricchi di nutrienti che sono ottimi per sostenere il sistema immunitario sono:
Limitare l'assunzione di zucchero e carboidrati raffinati può avere effetti positivi anche sulla tua salute immunitaria. Gli zuccheri aggiunti contribuiscono alle condizioni di immunosoppressione, tra cui infiammazioni, diabete, malattie cardiache e obesità.
Rimanere idratati è fondamentale per la tua salute generale. La disidratazione può ostacolare le funzioni renali, cardiache e digestive, aumentando il rischio di malattie. Bevi quando hai sete e in quantità sufficiente a rendere l'urina di colore giallo chiaro.
Se sei come molti adulti, è molto probabile che tu non mangi le porzioni raccomandate di almeno due tazze di frutta e tre tazze di verdura al giorno.
Sebbene l'aumento degli alimenti di origine vegetale sia la soluzione migliore, gli integratori possono aiutarti a colmare il divario nel caso in cui tu non riesca a raggiungere l'obiettivo.
Le vitamine e i minerali di cui il tuo sistema immunitario ha bisogno e che possono essere integrati includono:
Gli integratori botanici sono utili anche per la salute immunitaria grazie alle loro proprietà antivirali e antibatteriche. Queste sostanze botaniche che rafforzano le difese immunitarie dovrebbero essere presenti nel tuo armadietto dei medicinali in questa stagione di raffreddore e influenza:
Esistono diversi modi naturali per rafforzare le tue difese immunitarie in vista della stagione del raffreddore e dell'influenza.
Inizia a mangiare molti alimenti a base vegetale e ricchi di nutrienti, tra cui frutta, verdura, noci e semi.
Inoltre, riduci il livello di stress, fai esercizio fisico moderato, assicurati di dormire bene ogni notte e integra con vitamine, minerali e prodotti botanici che rafforzano le difese immunitarie.
Anche se nulla può garantirti che non prenderai il raffreddore o l'influenza in questa stagione, queste linee guida ti aiuteranno a migliorare le tue difese immunitarie in modo naturale, dandoti le migliori possibilità di combattere le infezioni e di ridurre la durata e la gravità dei sintomi in caso di malattia.
Bibliografia:
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