Indice
Indice
Il tempo trascorso al sole offre una serie di benefici per la salute, tra cui l'esposizione alla vitamina D . , mentre le più comuni attività climatiche calde, come il nuoto, lo sci d'acqua e l'escursionismo, possono apportare benefici alla salute del cuore e del cervello.
Oltre all'attività fisica, si possono prendere in considerazione alcuni integratori per ottimizzare la salute e il benessere. Alcuni di questi integratori sono particolarmente importanti quando le temperature più calde provocano una maggiore sudorazione e la perdita di elettroliti fondamentali. È importante mantenere livelli ottimali di minerali, come magnesio, calcio e altri, è importante.
Il magnesio è coinvolto in oltre 350 reazioni biochimiche. Tuttavia, molte persone nel mondo ne sono carenti. Il sudore, alcuni farmaci prescritti —come le pillole diuretiche per la pressione sanguigna o i riduttori di acidità —possono abbassare i livelli di magnesio. Anche il consumo persistente di alcol può ridurre il magnesio. I segni di una carenza di magnesio sono crampi muscolari, contrazioni delle palpebre e talvolta anche palpitazioni. L'assunzione di un integratore di magnesio può essere utile.
Il calcio è uno dei minerali più comuni nell'organismo e sulla terra. Il calcio è responsabile della salute delle ossa e dei muscoli, comprese le contrazioni del muscolo cardiaco. Quando non si assume una quantità sufficiente di calcio con la dieta, spesso si prende in considerazione un integratore. Dovrebbe essere bilanciato con il magnesio.
A mio parere, tutti dovrebbero assumere un multivitaminico di qualità , in quanto aiuta a garantire livelli adeguati di vitamine e minerali comuni che sono spesso carenti, soprattutto in chi ha uno stile di vita molto stressante. Inoltre, quando si viaggia, l'alimentazione spesso non è delle più sane, quindi un multivitaminico aiuta a garantire l'assunzione della dose giornaliera raccomandata (RDA), una quantità minima di vitamine e minerali.
Le proteine del siero del latte o le proteine del pisello in polvere sono ottimi sostituti dei pasti e possono essere utili per ottenere il corpo da spiaggia desiderato. Le proteine del siero di latte sono utili anche per la disintossicazione del fegato e del sistema nervoso. Le proteine del siero di latte contengono anche caseina, una proteina a cui alcuni possono essere sensibili. Tuttavia, per i vegetariani e per coloro che desiderano semplicemente un'alternativa a base vegetale , si può prendere in considerazione la proteina di pisello.
Ricchi di acidi grassi omega e fibre , i semi di chia sono un'ottima aggiunta ai fiocchi d'avena , allo yogurt o alla vostra bevanda preferita. Se consumati, i semi di chia possono favorire l'idratazione e creare una sensazione di sazietà a lungo termine. Può essere molto utile per la perdita di peso e la regolazione dei movimenti intestinali.
Proteggere la pelle e prevenire le scottature è importante per molti, soprattutto per coloro che hanno un pigmento minimo, o melanina, nella pelle. Ridurre al minimo l'esposizione al sole è fondamentale per prevenire le scottature, che in alcune persone possono aumentare il rischio di alcune malattie della pelle.
Tuttavia, per ottimizzare i livelli di vitamina D è importante anche garantire un'adeguata permanenza al sole. È davvero un gioco di equilibri.
In primo luogo, è bene ricordare che una dieta ricca di frutta e verdura fresche, che sono ricche di antiossidanti, può essere utile per prevenire le scottature. , può essere utile per prevenire le scottature. Quando ciò non è possibile, si deve prendere in considerazione una polvere verde , oltre ai seguenti integratori.
L'astaxantina è un carotenoide di colore rosso-arancio che si trova principalmente nei frutti di mare, come salmone, gamberi, krill, crostacei, lievito e alcune alghe. È ciò che conferisce al salmone, al granchio e all'aragosta il loro colore rosso. Uno studio del 2011 ha discusso i benefici dell'astaxantina’protezione della pelle, mentre uno studio del 2013 ha dimostrato la capacità di questo antiossidante di aiutare a prevenire le malattie croniche della pelle se assunto regolarmente. Dose consigliata: Come indicato sull'etichetta.
L'estratto di corteccia di pino o picnogenolo aiuta a proteggere la pelle e a favorire la ricostruzione dei tessuti. Il suo forte potere antiossidante può aiutare a proteggere dai danni dei raggi solari ultravioletti se assunto per via orale e se applicato topicamente sul viso. Le proprietà antiossidanti aiutano a proteggere il collagene e il tessuto elastico dai danni ossidativi, causa primaria dell'invecchiamento cutaneo. Questo danno ossidativo è più comune durante i mesi più caldi, quando il sole splende maggiormente. Dose consigliata: Integratori orali, come suggerito in etichetta. Picnogenolo topico applicato direttamente sulla pelle come indicato in etichetta.
La nicotinamide svolge un ruolo importante nella riparazione dei danni alla pelle. Uno studio del 2017 ha dimostrato che l'assunzione regolare di vitamina B3 riduce il rischio di sviluppare la cheratosi attinica, un precursore della malattia cronica della pelle. Anche uno studio del 2010 ha confermato i benefici della vitamina B3 nella protezione della pelle. Si tenga presente che alcuni soggetti possono avere arrossamenti della pelle quando assumono la vitamina B3. Dose consigliata: come indicato sull'etichetta.
La vitamina D, comunemente chiamata vitamina D3, è ritenuta avere numerosi benefici per la salute. Gli studi hanno dimostrato che chi ha livelli ottimali di vitamina D nel sangue ha un rischio ridotto per una serie di disturbi cronici.
In molti luoghi del mondo, compreso il mio studio nel sud della California, quattro persone su cinque sono carenti di vitamina D. È noto che le creme solari, che bloccano i raggi UV-A, impediscono anche alla pelle di produrre una quantità adeguata di vitamina D in presenza di luce solare. In un certo senso, la protezione solare è anche un bloccante della vitamina D. Per coloro che necessitano di protezione solare per evitare scottature, è opportuno prendere in considerazione un integratore di vitamina D, che contribuirà a ottimizzare i livelli ematici.
Gli acidi grassi omega-3 non solo sono ritenuti benefici per il cuore ma, secondo alcuni studi, possono anche avere effetti anti-malattie della pelle. Gli acidi grassi essenziali Omega-3 sono costituiti principalmente da acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) .
Uno studio del 2014 pubblicato sul Nutrition Journal ha dimostrato che la maggior parte degli americani non consuma una quantità sufficiente di oli essenziali di omega-3. Anche altri paesi in Europa, Russia e Asia sono a rischio, soprattutto se gli alimenti ricchi di omega-3 sono consumati raramente. Queste fonti alimentari includono il pesce (sgombro, merluzzo e salmone sono tra i più ricchi), i semi di chia, semi di lino, semi di canapa, noci, e natto.
Uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Clinical Medicine ha concluso che esiste una notevole evidenza che l'integrazione con acidi grassi omega-3 possa contribuire a ridurre le anomalie cutanee a cellule basali e a cellule squamose (non è stato riscontrato alcun effetto sul più pericoloso tumore cutaneo del melanoma). Tuttavia, uno studio del 2014 ha dimostrato che i soggetti con livelli più elevati di acidi grassi omega-3 presentano un rischio minore di melanoma. Sono necessari ulteriori studi. Dose consigliata: 1.000 mg fino a due volte al giorno.
La vitamina CL'acido ascorbico è una delle vitamine più studiate. È idrosolubile, il che significa che l'eccesso di vitamina consumato sarà espulso nelle urine se non è necessario. La vitamina C è un potente antiossidante presente in molti frutti e verdure fresche, tra cui:
Consumare una dieta ricca di vitamina C è un buon modo per ottimizzare questo importante antiossidante. La vitamina C, se assunta per via orale, ha anche molti benefici per la pelle. Uno studio del 2018, in cui gli integratori di vitamina C sono stati assunti per bocca insieme alla proteina collagene , ha mostrato un miglioramento significativo della salute della pelle dopo sole 12 settimane.
Inoltre, secondo alcuni studi, l'applicazione di vitamina C topica direttamente sul viso e su altre parti del corpo è utile per proteggere la pelle dai danni solari.Dose orale consigliata: da 500 mg a 1.000 mg due volte al giorno. Vitamina C per uso topico, come indicato sull'etichetta.
La maggior parte delle persone che hanno una scottatura solare finiscono per avere la pelle che si stacca — questo è in realtà ciò che i medici chiamano un'ustione di primo grado. Se si sviluppano gonfiore e vesciche intense, si tratta di un'ustione di secondo grado. Oltre agli integratori di cui sopra, anche ridurre l'esposizione al sole e applicare una protezione solare può essere un'opzione utile per aiutare a prevenire una scottatura.
Se vi capita di scottarvi, le alternative naturali con l'aloe vera per uso topico possono essere utili per lenire i sintomi di una scottatura dolorosa. Se avete accesso alla pianta dell'aloe vera, schiacciate la gelatina al suo interno e applicatela direttamente sulla bruciatura. Se non si ha accesso a una pianta, sono disponibili formulazioni commerciali.
Alcuni medici naturopati consigliano anche di aggiungere lavanda al gel di aloe vera. In questo modo si ottiene un ulteriore beneficio. Alcuni medici naturopati consigliano anche di utilizzare i pellet omeopatici di belladonna e di scioglierli sotto la lingua tre volte al giorno fino al raggiungimento del sollievo.
Quando si pensa ai probiotici, di solito si pensa all'intestino, non alla pelle. Tuttavia, il 70-80% del nostro sistema immunitario risiede nell'intestino. Pertanto, ottimizzare la salute dell'intestino è importante per mantenere forte il sistema immunitario. Poiché la maggior parte delle malattie croniche ha a che fare con un danno eccessivo che si verifica in qualche parte dell'organismo e con una risposta inadeguata del sistema immunitario e di riparazione, l'ottimizzazione della risposta immunitaria è fondamentale. Un sistema immunitario sano può aiutare a prevenire problemi di salute di ogni tipo. Inoltre, un sistema immunitario sano aiuta a prevenire la crescita eccessiva di batteri cutanei dannosi, il che può essere particolarmente critico dopo una scottatura.
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
