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Le persone di tutto il mondo scelgono di concentrarsi sulla salute, sul benessere e sulla medicina preventiva. Di conseguenza, le vendite di integratori sono aumentate. Nel 2017 sono stati venduti oltre 133 miliardi di dollari di integratori alimentari in tutto il mondo. Si prevede che entro il 2022 le vendite mondiali supereranno i 220 miliardi di dollari.
Secondo un rapporto di US News and World Report, si stima che solo negli Stati Uniti 128.000 persone muoiano ogni anno a causa degli effetti collaterali dei farmaci prescritti. Le complicazioni dovute all'uso di farmaci da prescrizione hanno causato fino a 2,7 milioni di visite al pronto soccorso negli Stati Uniti e altri milioni in Europa e Asia. A causa delle preoccupazioni sui pericoli farmaceutici, sempre più persone preferiscono e scelgono un approccio più naturale. È fondamentale scegliere gli integratori di un produttore di qualità e di un rivenditore affidabile con una buona reputazione.
Migliaia di studi condotti nell'ultimo decennio dimostrano i benefici per la salute quando si ottimizza l'assunzione di vitamina D . Questi studi ci dicono che chi ha livelli più alti di vitamina D nel sangue ha un rischio minore di infarto, cancro al seno, cancro al colon, sclerosi multipla, diabete di tipo 1 e di tipo 2 , alta pressione sanguigna . , alta pressione sanguigna e altre complicazioni per la salute.
Nel mio studio medico della California meridionale, un luogo dove il cielo è soleggiato per più di 300 giorni all'anno, quattro pazienti su cinque (80%) presentano una carenza clinica di vitamina D, definita da un livello ematico di 30 ng/ml (75 nmol/L) o inferiore.
Il motivo di questa comune carenza è che poche persone trascorrono i 15-20 minuti necessari ogni giorno alla luce del sole, permettendo a viso, braccia e gambe di essere esposti alla luce ultravioletta. Fino al 90% delle persone nel mondo ne è carente. Le persone con una maggiore quantità di melanina, responsabile della pigmentazione della pelle più scura, hanno bisogno di 30 minuti di esposizione al sole per generare vitamina D. Anche le persone di età superiore ai 65 anni hanno bisogno di più tempo all'aperto per generare vitamina D a causa dei cambiamenti nell'elasticità della pelle.
Livelli più bassi di vitamina D nel sangue sono stati associati a un aumento del rischio per le seguenti condizioni:
Dose suggerita: Adulti da 2.000 a 5.000 UI al giorno. Nei bambini, da 1.000 a 2.000 UI di vitamina D. Per saperne di più sui benefici della vitamina D per la salute .
Probiotici è il termine usato per descrivere i batteri e i lieviti sani che vengono consumati intenzionalmente per aiutare a mantenere in salute il tratto intestinale. La cattiva salute dell'intestino, che spesso si manifesta come leaky gut, è stata associata a molti problemi di salute. È fondamentale riparare un intestino malsano evitando gli alimenti problematici e consumando alimenti amici dell'intestino.
Gli integratori probiotici svolgono un ruolo importante nel ripristinare l'equilibrio. A volte è necessario reinoculare l'intestino con batteri benefici. Esempi di batteri sani sono i lattobacilli e i bifidobatteri. Il Saccharomyces boulardii, un lievito sano, può contribuire a ripristinare la diversità del microbioma nel tratto intestinale. Il cambiamento della dieta è la cosa più importante che si possa fare per migliorare la salute dell'intestino. Quando ci si nutre, si nutrono anche i batteri intestinali.
Dose suggerita: Integratore di lattobacilli/bifidobatteri probiotici con 5-100 miliardi di unità una due volte al giorno o come indicato sull'etichetta. Saccharomyces boulardii 5 miliardi di unità al giorno.
Il magnesio è un importante minerale e cofattore enzimatico coinvolto in oltre 350 reazioni biochimiche nel corpo umano. Un'adeguata assunzione di cibi ricchi di magnesio, fra cui verdure a foglia verde, è fondamentale. Spesso la dieta non è sufficiente ed è necessario un integratore.
Alcuni farmaci aumentano il rischio di carenza di magnesio. Tra di essi ci sono i riduttori di acidità (cioè omeprazolo, pantoprazolo, ranitidina) e le pillole diuretiche (cioè furosemide, triamterene, idroclorotiazide).
Gli effetti collaterali comuni di una carenza di magnesio includono:
Dose consigliata: Magnesio chelato (magnesio aspartato, magnesio citrato, magnesio malato) deve essere assunto quotidianamente—da 125 mg a 500 mg. Se noti le feci molli, riduci la dose. Si può assumere anche una formulazione di ossido di magnesio , ma non viene assorbita altrettanto bene.
Gli acidi grassi essenziali Omega-3 sono costituiti principalmente da in particolare acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Uno studio del 2014 pubblicato su Nutrition Journal ha dimostrato che la maggior parte degli americani non consuma una quantità sufficiente di oli essenziali omega-3. Si trovano in diverse fonti alimentari, tra cui il pesce (sgombro, merluzzo e salmone sono tra i più ricchi), le noci, semi di chia, semi di lino, semi di canapa, e natto.
Uno studio del 2017 pubblicato su Future Science ha dimostrato che gli oli omega-3 possono ridurre l'infiammazione che porta alle malattie cardiache. Uno studio del 2017 pubblicato su Atherosclerosis ha dimostrato che livelli più elevati di omega-3 nel sangue potrebbero ridurre del 30% la morte per malattie cardiache.
Le aziende farmaceutiche producono e vendono ai pazienti un olio di pesce di grado farmaceutico, che ha dimostrato di abbassare i livelli di trigliceridi del 50%. Tuttavia, le capsule di olio di pesce non farmaceutiche offrono gli stessi benefici a una frazione del costo.
Dose suggerita: Omega-3 olio di pesce da 1.000 a 4.000 mg al giorno.
La curcuma, nota anche come Curcuma longa e zafferano indiano, è una pianta radicata della famiglia dello zenzero, spesso consumata per le sue proprietà antinfiammatorie, antiossidantee per le sue proprietà digestive. La curcuminaSi ritiene che la curcumina, una sostanza chimica presente nella curcuma, fornisca la maggior parte dei benefici per la salute. Se negli ultimi 4.000 anni molte persone hanno usato la curcuma come spezia per migliorare i loro cibi, la curcuma ha svolto un ruolo importante in medicina. Oggi, il suo uso continua a essere studiato come trattamento alternativo di molte malattie, lesioni e malattie croniche comuni. Per saperne di più su curcuma/curcumina.
Viene utilizzato per quanto segue:
Molte persone consumano la curcuma bevendola sotto forma di tè , utilizzando la curcuma in polvere per alcune patologie della pelle e ingerendola in capsule. , utilizzandola in polvere per alcune patologie della pelle e ingerendola sotto forma di capsule.
Gli integratori di curcumina/turcuma vengono solitamente assunti a dosi di 500 mg al giorno o 500 mg fino a tre volte al giorno.
La vitamina C, o acido ascorbico, è una vitamina fondamentale. Secondo uno studio del 2009 pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition, che ha studiato persone degli Stati Uniti d'America, oltre il 7% delle persone di età pari o superiore ai sei anni presentava una carenza di vitamina C sulla base di analisi del sangue. Più della metà degli intervistati consuma quantità non ottimali. I livelli di vitamina C sono più bassi in chi fuma. Inoltre, la vitamina C svolge un ruolo significativo nella formazione del collagene, il componente principale delle arterie e della pelle. Gli studi mostrano che una dieta ricca di alimenti contenenti vitamina C fa bene al cuore. Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Nutritional Biochemistry ha dimostrato che la rosa canina, ricca di vitamina C, ha contribuito a prevenire l'aterosclerosi, il precursore delle malattie cardiache. È stato dimostrato che la vitamina C per uso topico è utile anche per le rughe del viso.
Dose consigliata: Capsule di vitamina C o vitamina C in polvere da 500 mg a 2.000 mg al giorno. Vitamina C topica, applicare come indicato per proteggere la pelle.
Spirulina viene considerata da molti un superfood. Si tratta di un integratore alimentare facilmente digeribile che appartiene a una famiglia di alghe blu-verdi e può essere assunto in forma di pillola o di polvere. La spirulina proviene da un tipo di batterio che gli scienziati chiamano cianobatterio, nello specifico unarthrospira platensis.
La spirulina contiene una fonte completa di proteine, vitamine, minerali e fitonutrienti. Inoltre, la spirulina ha proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Per chi cerca di ottimizzare il proprio stato nutrizionale, l'aggiunta di spirulina è un buon punto di partenza. I vantaggi includono:
Dose consigliata: La spirulina può essere utilizzata come integratore e molti produttori la vendono sotto forma di pillola o polvere . Assumere come indicato sull'etichetta. La formulazione in polvere è ideale per l'aggiunta agli alimenti. Se si usa la spirulina in polvere, consiglio di aggiungerla a un frullato o magari di aggiungerla a pancake mix, brownies, guacamole, popcorn o pane fatto in casa. Per saperne di più sulla Spirulina.
Il coenzima Q10 (CoQ10) svolge un ruolo importante per la salute dei mitocondri, il generatore di energia delle cellule. Poiché il cuore è il più attivo di tutti gli organi, produce e richiede la maggior quantità di CoQ10 per soddisfare le sue esigenze metaboliche. Pertanto, nei soggetti affetti da patologie cardiache, può essere utile una maggiore assunzione di CoQ10.
Uno studio del 2017, che ha esaminato altri 14 studi, ha mostrato un beneficio del CoQ10. I risultati hanno mostrato che coloro che assumevano CoQ10 avevano il 31% in meno di probabilità di morire per le complicazioni dell'insufficienza cardiaca congestizia.
Uno studio del 2014 pubblicato su Medical Science Monitor ha dimostrato che 50 mg di Coenzima Q10, se assunti due volte al giorno, possono essere utili per ridurre i dolori muscolari causati dalla prescrizione di farmaci statinici. Altri studi sono stati contrastanti. Il coenzima Q10 può anche ridurre il colesterolo LDL (cattivo) , i trigliceridi e LP(a) nel sangue.
Dose consigliata: CoQ10—100 mg da due a tre volte al giorno.
S-Adenosil-L-metionina, nota anche come SAMe o SAM-e negli Stati Uniti e ademetionina (AdoMet, SAM) in Europa, è un integratore popolare assunto in tutto il mondo.
È stata scoperta per la prima volta nel 1952 da Giulio Cantoni, nato in Italia. Viene prodotta naturalmente nel sangue a partire dall'aminoacido metionina e dalla molecola energetica ATP (Adenosina Trifosfato) prodotta nei mitocondri. La SAM-e dona un gruppo metile (CH3) alle sostanze chimiche del cervello che diventano dopamina e serotonina. Entrambi questi neurotrasmettitori sono fondamentali per prevenire i sintomi della depressione e aiutano il cervello a funzionare al meglio.
SAM-e può aumentare il rischio di emorragie nei soggetti che assumono aspirina, Coumadin, clopidogrel (Plavix), pertanto è bene consultare il proprio medico prima di integrare l'integratore. Secondo alcuni studi, i benefici di SAMe includono:
Muscoli, ossa, pelle e tendini sono composti principalmente da collagene, il tipo di proteina più abbondante nel corpo umano. Il collagene costituisce Il 30-35% di tutte le proteine del corpo umano. La proteina del collagene è nota anche come tessuto connettivo ed è responsabile della stabilizzazione della nostra pelle e del mantenimento del movimento e della flessibilità delle articolazioni. Inoltre, il collagene conferisce elasticità alla nostra pelle. Gli studi dimostrano che l'integrazione di collagene ha molti benefici, tra cui:
Esistono diverse formulazioni di integratori di collagene per via orale disponibili online. Alcuni sono di origine bovina (mucca), mentre altri sono di origine marina (pesce).
Dose suggerita: Capsule di collagene e polvere di collagene da 3.000 a 5.000 mg al giorno. Considerate anche l'assunzione di 1.000-2.000 mg di vitamina C al giorno, che aiuta a ottimizzare la forza e la produzione di collagene.
Le proteine del siero del latte sono un integratore comunemente utilizzato da coloro che svolgono attività fisica regolare e sono spesso usate come sostituto del pasto da coloro che vogliono perdere peso.
I benefici per la salute delle proteine del siero di latte includono:
Esistono molti integratori sul mercato. Può essere una sfida stabilire quali prendere e quali evitare. Gli integratori di cui parliamo in questo articolo sono alcuni dei più popolari. Consumare una dieta sana e ricca di frutta e verdura è una componente fondamentale per una buona salute e una maggiore longevità. Gli integratori vengono di solito suggeriti quando le esigenze metaboliche richiedono un apporto di nutrienti superiore a quello che si può trovare in una dieta ben bilanciata. Mangia sano, pensa sano e sii sano!
Bibliografia:
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