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Gli effetti dell'esercizio fisico sulla salute sono documentati da tempo. Sappiamo tutti che essere fisicamente attivi può aiutare a mantenere un peso sano e ad equilibrare il nostro umore. Ma anche l'esercizio fisico può sostenere in modo significativo la nostra salute e il nostro sistema immunitario.
I medici consigliano comunemente di svolgere una regolare attività fisica per mantenere una buona salute. È inoltre necessario includere una dieta equilibrata a base di proteine, frutta, verdura e cereali - e, se indicato dal medico, l'uso di multivitaminici e integratori.
Mantenere uno stile di vita sano che includa l'esercizio fisico può aumentare l'immunità in molti modi. In questo articolo esamineremo cinque modi in cui l'esercizio fisico può sostenere il sistema immunitario e il benessere generale.
In parole povere, un sistema immunitario forte porta a migliori difese contro le infezioni.
Il sistema immunitario rappresenta una complessa rete di cellule e organi che aiutano a combattere le malattie. Il sistema riconosce agenti nocivi come batteri o virus, sostanze chimiche o tossine e talvolta anche le nostre stesse cellule che possono essere pericolose o dannose per l'organismo. Il sistema immunitario reagisce a questi antigeni nocivi mettendo in atto una reazione di difesa, detta anche risposta immunitaria.
Quando l'organismo mette in atto una risposta immunitaria inefficiente o debole, insorgono problemi come infezioni e malattie. È quindi importante mantenere un sistema immunitario molto sano. La vitamina C è un rinforzo immunitario naturale e si trova nelle verdure a foglia verde, negli agrumi come arance e pompelmi, oltre che sotto forma di integratori.
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sport and Health Science, l'esercizio fisico apporta benefici al sistema immunitario grazie a un'attività fisica moderata. Alcuni studi parlano di un effetto negativo transitorio sul sistema immunitario dopo un'attività fisica estrema e prolungata ad alta intensità, come la maratona.
Le linee guida generali per l'esercizio fisico, meglio conosciute come linee guida per l'attività fisica, affermano che gli adulti sani dovrebbero incorporare nella loro routine settimanale un'attività fisica aerobica di intensità moderata e/o un'attività aerobica di intensità vigorosa. Inoltre, le attività che mantengono o aumentano la forza e la resistenza muscolare sono importanti da includere per ottenere maggiori effetti positivi. L'integrazione di multivitaminici sportivi nel proprio regime può aiutare a rafforzare i benefici derivanti da un esercizio fisico costante.
Si tenga presente che la quantità di esercizio può variare a seconda di ogni persona. Anche i tipi di esercizio variano a seconda del tipo di persona e dello stile di vita. Pertanto, è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Gli effetti dell'esercizio fisico sul sistema immunitario danno risultati importanti con l'invecchiamento del corpo . Alcuni studi dimostrano che l'esercizio fisico riduce efficacemente l'effetto dell'invecchiamento sul sistema immunitario.
Il processo di invecchiamento ha molti effetti sul corpo umano. Uno di questi effetti - la diminuzione della funzione o la disregolazione del sistema immunitario - chiamato immunosenescenza, si riferisce al declino del sistema immunitario legato all'invecchiamento. Sebbene sia un processo naturale, può essere contrastato o ritardato modificando il nostro stile di vita. Gli integratori di collagene possono aiutare a proteggere le articolazioni e a migliorare la qualità della pelle mentre si lavora per rafforzare le difese immunitarie attraverso l'esercizio fisico.
I dati di ricerche recenti confermano che l'esercizio fisico regolare può contribuire a regolare il sistema immunitario e a ritardare l'insorgenza dell'immunosenescenza. Un altro effetto dell'invecchiamento - il progressivo aumento di uno stato pro-infiammatorio (chiamato anche "inflamm-aging") - può portare a malattie.
Uno studio pubblicato su Ageing Research Reviews ha rilevato che l'esercizio fisico regolare ha un impatto benefico sulle cellule effettrici del sistema immunitario, come le cellule T, i neutrofili e le cellule Natural Killer (NK). Ha mostrato una maggiore capacità di proliferazione e attività di queste cellule, nonché una riduzione del numero di cellule T più vecchie e meno attive.I semi neri I semi neri, noti anche come semi di cumino nero, hanno dimostrato di essere un efficace integratore di NK e possono funzionare insieme all'esercizio fisico abituale per regolare il sistema immunitario e ritardare l'insorgenza dell'immunosenescenza.
Una moderata quantità di attività aerobica supporta la salute del cuore e favorisce una sana circolazione sanguigna. Questo aumento della circolazione mobilita cellule importanti del sistema immunitario come le cellule T, le citochine, i neutrofili e altre.
La maggiore mobilitazione di queste cellule aumenta l'immunosorveglianza. Una maggiore immunosorveglianza significa che l'organismo è più vigile e pronto a combattere le infezioni. In altre parole, l'esercizio fisico favorisce uno stato antiossidante e antinfiammatorio.
L'effetto immunostimolante dell'esercizio fisico acuto può produrre benefici, tra cui un aumento dei linfociti, dei linfociti T e delle cellule natural killer nel sangue. Queste cellule effettrici si spostano dal sangue ai tessuti alla ricerca di cellule infettate da virus o batteri o trasformate.
Proprio come una dieta sana, l'esercizio fisico può contribuire alla buona salute generale e, quindi, a un sistema immunitario sano. Può contribuire in modo ancora più diretto promuovendo una buona circolazione, consentendo alle cellule del sistema immunitario di muoversi nel corpo in modo libero ed efficiente. La niacina, nota anche come vitamina B-3, può aiutare a sostenere un sistema circolatorio sano ottimizzando e bilanciando il flusso sanguigno in tutto il corpo.
Un articolo del 2019 pubblicato sul Journal of Sports and Health Sciences cita una crescente evidenza che l'attività fisica regolare e moderata ha un'influenza antinfiammatoria generale. Questo effetto si ottiene attraverso diversi meccanismi che includono un migliore controllo dei segnali infiammatori, il rilascio di alcune proteine come le miochine e le interleuchine e una migliore ossigenazione.
L'autore di questo studio afferma che questo effetto potrebbe essere più pronunciato se accompagnato da una perdita di peso. L'articolo menziona anche che l'obesità e diverse malattie croniche comportano uno stato costante di infiammazione di basso grado, stress ossidativo e disfunzione immunitaria. L'allenamento all'esercizio fisico favorisce una risposta immunitaria sana e riduce lo stress ossidativo presente in queste condizioni. L'effetto dell'esercizio fisico comporta un livello equilibrato di enzimi antiossidanti come la catalasi, la superossido dismutasi e la glutatione perossidasi.
Come già detto, l'obesità crea uno stato di infiammazione cronica lieve, come dimostrato dall'equilibrio dei livelli circolatori di proteine infiammatorie e dalla diminuzione di quelle antinfiammatorie. Questo fenomeno si verifica sia negli adulti che negli adolescenti e nei bambini. Diversi studi dimostrano l'associazione tra obesità e compromissione del sistema immunitario.
Uno studio pubblicato dall'Università di Cambridge ha rilevato che l'obesità, come altri stati di malnutrizione, è nota per compromettere la funzione immunitaria alterando la conta dei leucociti e le risposte immunitarie cellulo-mediate.
L'esercizio fisico regolare fa bruciare calorie e può ridurre la quantità di tessuto adiposo nel corpo e, di conseguenza, supporta le funzioni protettive del sistema immunitario.
Diversi studi rivelano che le persone che mantengono una regolare routine di esercizio fisico e uno stile di vita attivo hanno una migliore risposta ai vaccini. Le vaccinazioni rappresentano un vero e proprio test del sistema immunitario. Un buon sistema immunitario produce una risposta adeguata ai vaccini, creando una forte immunità contro agenti patogeni come virus e batteri.
Uno studio ha dimostrato una migliore risposta anticorpale alla vaccinazione antinfluenzale negli adulti più anziani. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico facilita l'immunità a lungo termine dopo le vaccinazioni - particolarmente importante negli anziani la cui risposta immunitaria ai vaccini può essere ridotta a causa degli effetti dell'invecchiamento.
Una routine di moderato esercizio aerobico accompagnato da un allenamento di forza può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. L'esercizio fisico regolare, una dieta sana e tecniche di gestione dello stress come la meditazione e l'aromaterapia possono fare la differenza per mantenere una buona salute.
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