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Quando ti senti male, la giusta alimentazione può alleviare i sintomi e aiutare a ridurre la durata della malattia. Mentre una buona alimentazione e una corretta idratazione possono supportare il sistema immunitario del corpo per aiutare a combattere il raffreddore e aiutarti a riprenderti, mangiare cibi sbagliati potrebbe farti sentire peggio o sopprimere la funzione immunitaria.
Nessun alimento può curare il raffreddore, l'influenza o altre malattie. Ma seguire una dieta ricca di cibi integrali e freschi e mantenersi idratati con acqua, tisane senza caffeina e acqua di cocco sono beneficimodi naturali per sostenere il corpo durante la malattia.
I seguenti alimenti possono aiutare a sostenere la funzione immunitaria e accelerare il recupero.
La zuppa di pollo o similizuppe a base di brodosono riscaldanti e lenitive per il mal di gola. I brodi sono anche idratanti e possono aiutare a fluidificare il muco. A seconda degli ingredienti della zuppa, possono anche fornire benefici antinfiammatori e sostenere la funzione del sistema immunitario. Per chi non mangia pollo, è utile anche una zuppa di verdure e fagioli bianchi preparata in un brodo sano.
Lo zenzeroha effetti antibatterici e antifungini e può aiutare a ridurre il rischio di infezioni batteriche e virali.1,2Prova il tè allo zenzero, fresco o macinatozenzeroaggiunto a un frullato, o aggiungi lo zenzero alla zuppa.
La curcumina, il composto attivo presente nellacurcuma, ha forti proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, antibatteriche, antimicotiche e antivirali.3Può aiutare a prevenire o accelerare il recupero dal raffreddore comune. In uno studio ben progettato, gli adulti sani che hanno consumato 150 milligrammi di curcumina al giorno per 12 settimane hanno avuto sintomi meno gravi e si sono ammalati significativamente meno giorni dal raffreddore comune rispetto a quelli che hanno assunto un placebo.4Provacurcumanel tè, un latte latte dorato, fresco o macinato e aggiunto a un frullato, o aggiungilo alla zuppa.
I limoni sono ricchi di vitamina C antiossidante e immunostimolante. Il succo di limone fresco può essere aggiunto all'acqua fredda, all'acqua calda con miele per un rimedio lenitivo al mal di gola, condimenti per insalata, frullati e zuppe!
Il mieleha note proprietà medicinali e antibatteriche, in particolare il miele crudo che non è stato pastorizzato dal calore, il che può diminuire le sue proprietà medicinali.5Una revisione degli studi che hanno esaminato gli effetti del miele sui sintomi delle infezioni del tratto respiratorio superiore ha scoperto che il miele ha contribuito a ridurre la frequenza e la gravità della tosse e a migliorare i sintomi in generale.6Il miele può essere gustato a cucchiaiate come calmante naturale per la gola rimedio o aggiunto altè.
L'agliocontiene il composto allicina, che ha forti proprietà antimicrobiche.7,8L'aglio è ottimo in patatine fritte, zuppe, condimenti per insalate o anche tagliato a cubetti e aggiunto all'acqua con miele, limone e zenzero per una bevanda immunostimolante.
Le fragolesono una delle migliori fonti di vitamina C, che ha dimostrato di sostenere l'immunità e aiutare a prevenire e curare le infezioni respiratorie e sistemiche.9Una porzione, circa otto fragole grandi, fornisce il 100% della vitamina C. Le fragole sono deliziose da sole come spuntino, in un frullato o condite su un'insalata o cereali.
I kiwi sono ricchi di vitamina C. Mangiare un kiwi al giorno fornisce il 100% della vitamina C. I kiwi sono uno snack delizioso da soli, aggiunti a un frullato, conditi con cereali o in una macedonia di frutta. Puoi persino mangiare la buccia dei kiwi dorati perché sono lisci e privi di peluria.
Sebbene tecnicamente siano frutti perché contengono semi, i peperoni vengono spesso definiti verdure. Sono anche la migliore fonte di vitamina C, con un peperone medio che fornisce circa il 150% del valore giornaliero. I peperoni sono uno snack croccante perfetto da immergere nell'hummus o nel guacamole, conditi con un'insalata o aggiunti a un soffritto.
Quando pensiamo agli alimenti ricchi di vitamina C, le arance sono in cima alla lista. Un'arancia media fornisce il 78% del valore giornaliero di vitamina C. che sostiene il sistema immunitario10Sono inoltre ricche di acqua e idratanti per aiutare a fluidificare il muco. Le arance sono ottime da sbucciare e mangiare come spuntino, spremute da sole o con altra frutta e verdura o in un frullato!
Il tè alla camomillaè delicato sulla digestione, calmante, idratante e ha benefici antinfiammatori per aiutare a lenire il mal di gola.Le tisane, in generale, sono prive di caffeina e sono un ottimo modo per idratarsi e aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore e dell'influenza.
Il salmone e altri pesci grassi sono alcuni dei pochi alimenti che forniscono una fonte naturale divitamina D. La vitamina D ha numerosi benefici, dal sostegno alla salute dell'intestino alla funzione immunitaria.11
La farina d'avenacottafornisce fibre, proteine, vitamine e minerali per supportare la funzione immunitaria. È anche un carboidrato facile da digerire, che può essere confortante in caso di malattia.
Le verdure sono un alimento base per la salute dell'intestino, la salute immunitaria e la salute generale. Forniscono vitamine, minerali, antiossidanti e fitonutrienti per sostenere la salute immunitaria. Mangiare verdure cotte nella zuppa o nelle zuppe di verdure passate può essere più facile da digerire e più confortante quando si è malati rispetto alle verdure crude.
Le carote sono ricche dibeta carotene, che il corpo converte in vitamina A.La vitamina Aè essenziale per la funzione immunitaria. Le carote sono deliziose crude come spuntino immerse nell'hummus o nel burro di arachidi, sminuzzate su un'insalata o cotte in una zuppa.
Il raffreddore comune è in realtà costituito da più di 200 virus diversi che causano infezioni e infiammazioni minori del naso e della gola. I sintomi del raffreddore includono congestione (naso chiuso), tosse, naso che cola, starnuti, mal di testa e mal di gola. I raffreddori in genere si risolvono entro 3-7 giorni, ma possono durare fino a due settimane.
In caso di raffreddore, è importante rimanere idratati, lenire il mal di gola e aiutare a sostenere un sistema immunitario forte. I cibi migliori da mangiare quando si ha il raffreddore includono zuppe a base di brodo, frutta ricca di vitamina C, tisane, miele, zenzero e farina d'avena. Il supporto a base di erbe e vitamine a base disambuco,zincoe vitamina D può aiutarti a recuperare più velocemente.I rimedi omeopaticipossono anche aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore.
L'influenza, nota anche come influenza, è anche un'infezione virale che attacca il sistema respiratorio. I sintomi dell'influenza includono febbre di 100,4 Fahrenheit o superiore, dolori muscolari, brividi, sudorazione, mal di testa, tosse e naso che cola. L'influenza dura in genere da quattro a sette giorni. Tuttavia, i sintomi possono persistere per settimane. Come il raffreddore, è importante rimanere idratati, lenire il mal di gola e aiutare a sostenere un sistema immunitario forte in caso di influenza.
Con la febbre, è essenziale concentrarsi sull'idratazione e mangiare cibi rinfrescanti come ghiaccioli,tisane,acqua di coccoe cibi ricchi di acqua come cetrioli, agrumi, lattuga, peperoni, mele e uva.
In caso di mal di stomaco, mangiare cibi insipidi e facili da digerire può aiutare a calmare lo stomaco ed evitare un ulteriore aggravamento della digestione. Le buone scelte includono banane,riso,salsa di mele, pane tostato,cracker,farina d'avena, ghiaccioli e tisane.
Mangiare i cibi giusti quando sei malato può aiutare a sostenere la tua salute immunitaria. Ma evitare cibi che possono aggravare i sintomi o ostacolare la funzione immunitaria è altrettanto importante per accelerare il recupero.
Mangiare troppo zucchero può sopprimere la funzione immunitaria e innescare infiammazioni nel corpo. Gli zuccheri naturali di frutta, verdura, cereali integrali e legumi non sono motivo di preoccupazione. Cerca di ridurre al minimo l'assunzione dizuccheri aggiuntipresenti nella maggior parte degli alimenti e dei dessert trasformati, come zucchero di canna, zucchero di canna, sciroppo di riso integrale, agave e altri che forniscono poco o nessun valore nutritivo.
Quando ti senti male, è meglio limitare o evitare cibi trasformati e cibi ricchi di zuccheri aggiunti. Invece, concentrati sul mangiare principalmente cibi naturali, integrali e freschi.
L'alcolnon fornisce benefici nutrizionali, è disidratante e può indebolire il sistema immunitario del corpo, compromettendone la capacità di combattere le infezioni.
Questo potrebbe sorprenderti perché gli agrumi sono ricchi di vitamina C che sostiene il sistema immunitario! Per la maggior parte delle persone, mangiare agrumi è utile in caso di malattia. Tuttavia, per alcuni, specialmente quelli che soffrono di un forte mal di gola, l'acidità degli agrumi può ulteriormente irritare il mal di gola.
I latticini come latte, yogurt, formaggio e gelato contengono uno zucchero del latte noto come lattosio. Alcune persone con intolleranza al lattosio non digeriscono bene il lattosio, il che può causare disturbi digestivi, naso che cola o congestione.
Evita i cibi grassi, come quelli che si trovano nella maggior parte dei fast food, pancetta, salsiccia, latte intero, panna, burro, cibi fritti e dessert. Questi alimenti sono poveri di vitamine e minerali di cui il sistema immunitario ha bisogno durante i periodi di malattia. Sono anche difficili da digerire e possono peggiorare il sistema digestivo, specialmente per le persone che soffrono di mal di stomaco.
Le infezioni virali di solito devono seguire il loro corso e l'intervento medico non è necessario. Tuttavia, se si verificano i seguenti sintomi o l'istinto ti dice di chiedere aiuto, non esitare a chiedere assistenza medica.
Alcune delle cose migliori che puoi fare quando ti senti male sono riposare, rimanere idratato e nutrire il tuo corpo con cibi che supportano il sistema immunitario.
Bibliografia:
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