Indice
Indice
Aiuto! Mio figlio non dorme!
Spesso i genitori si recano nel mio studio e chiedono informazioni sui rituali notturni prima di mettere a dormire il loro bambino o i loro bambini. Mi chiedono spesso di lavare i denti, di leggere le storie, di fare il bagno o la doccia e di curare la pelle.
Ecco i fattori più importanti quando si tratta di stabilire una routine efficace per andare a letto.
Ogni bambino è unico, quindi i rituali della buonanotte possono funzionare meglio per alcuni che per altri. Indipendentemente dalla routine che stabilisci, ti consiglio sempre di essere coerente. La coerenza è importante perché permette ai bambini di sapere cosa succederà e li aiuta a rilassarsi dopo una giornata probabilmente impegnativa!
L'American Academy of Pediatrics (AAP) ha tre raccomandazioni su come strutturare la routine notturna del tuo bambino:
È importante anche creare un ambiente ottimale per il sonno. Per favorire il sonno è meglio uno spazio fresco, tranquillo e buio. Limitare il tempo trascorso sullo schermo è un'altra considerazione importante. Si consiglia di spegnere gli schermi almeno 30 minuti prima di andare a letto. Televisori, computer e altri schermi è meglio lasciarli fuori dalla stanza del bambino, in modo che non diventino una distrazione o interferiscano con il sonno.
Assicurati anche di limitare i giocattoli nel letto, in modo che il bambino non sia tentato di giocare invece di dormire. Uno o due oggetti - una coperta di sicurezza o un peluche - possono aiutare ad alleviare l'ansia e permettere ai bambini di calmarsi da soli.
Alcuni bambini hanno difficoltà a dormire la notte, sia per l'ansia che per l'eccessiva energia accumulata durante la giornata. Alcuni bambini possono essere irrequieti di notte, soprattutto se sono in viaggio o in un ambiente nuovo. Una vacanza o una visita alla famiglia in un luogo straniero possono aumentare lo stress e diminuire le probabilità di dormire bene. In queste situazioni o se una famiglia si accorge che un bambino fatica a dormire a casa, consiglio di aggiungere melatonina alla routine della buonanotte.
La melatonina è una sostanza naturale prodotta da una regione del cervello chiamata ghiandola pineale. Viene rilasciata naturalmente durante la notte e aiuta il corpo a rilassarsi in vista del riposo. È importante notare che è disponibile al banco e non dietro prescrizione medica. Non è appropriato per un uso quotidiano e a lungo termine e l'inizio dell'assunzione di melatonina deve essere sempre discusso prima con il pediatra. Inoltre, non dovrebbe mai sostituire le sane abitudini del sonno, come le tre citate sopra.
Questo integratore è una soluzione a breve termine per permettere ai bambini di riposare e allo stesso tempo di instaurare una buona routine per andare a letto, se non è già in vigore. Può anche permettere ai bambini più grandi di ristabilire un programma di sonno sano se è stato interrotto da viaggi o vacanze.
Si consiglia di iniziare con la dose più bassa e di collaborare con il pediatra nella scelta del prodotto e della formulazione. La melatonina è disponibile in forma liquida, gommose, compresse masticabili e capsule - tutte con dosi variabili - quindi assicurati di discutere la dose e la formulazione appropriata prima di iniziare a utilizzarla durante la notte. Molti bambini rispondono al dosaggio più basso di melatonina quando viene somministrata 30-60 minuti prima di andare a letto.
La maggior parte dei bambini fa il bagno o la doccia la sera come parte della routine della nanna. L'applicazione dell'aromaterapia in questo periodo è un ottimo modo per aiutare i bambini a rilassarsi durante questa parte della routine della nanna e a calmare i loro sensi, preparandoli ad addormentarsi dopo essere andati a letto. Aggiungere una o due gocce di olio di lavanda all'acqua del bagno aiuterà a calmare il tuo bambino e un altro grande vantaggio è che può aiutare a lenire la pelle irritata. Camomilla e vaniglia sono due ulteriori fragranze calmanti che puoi aggiungere al bagno del tuo bambino.
Per le notti in cui puoi saltare il bagno, ma vuoi comunque beneficiare degli effetti calmanti della lavanda, considera di mescolare alcune gocce di olio di lavanda in un flacone spray con una tazza d'acqua e spruzza il cuscino e le lenzuola.
Dopo il bagno, puoi continuare a favorire la calma usando una lozione lenitiva sulla pelle. Questo ti aiuterà anche a mantenere l'idratazione e a evitare la secchezza. Molte lozioni sono disponibili in fragranze calmanti, come lavanda, cocco o vaniglia. Massaggiare la pelle durante l'idratazione può anche aiutare il bambino a rilassarsi dopo il bagno e a prepararsi per la nanna.
Un altro fattore importante da tenere presente è la quantità di sonno raccomandata per il bambino in base all'età e ricordarlo quando si sceglie un orario di messa a letto appropriato. Ecco quanto l'AAP raccomanda ai bambini di dormire, in base all'età:
Dormire a sufficienza favorisce la salute e il benessere generale ed è associato a un miglioramento dell'attenzione, dell'apprendimento, del comportamento, della regolazione emotiva e della qualità della vita.
Ricordate che la coerenza è fondamentale quando decidete il rituale della nanna per il vostro bambino. Assicuratevi di incoraggiare una routine in modo che il bambino sia a suo agio e sappia cosa aspettarsi al momento di andare a letto. Questo permetterà loro di rilassarsi completamente e di addormentarsi.
Assicuratevi di coinvolgere anche il pediatra nelle conversazioni sul rituale della nanna, soprattutto se il bambino sembra avere difficoltà a dormire durante la notte. Il medico può consigliare abitudini specifiche di igiene del sonno che possono favorire un sonno migliore per il bambino o i bambini, permettendo così anche a voi di dormire un po' di più!
Bibliografia:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
