Indice
Indice
Il nostro aspetto esteriore ci dice qualcosa sulla nostra salute interiore. Le cause del diradamento dei capelli dovrebbero essere affrontate per prime, ma esistono molte opzioni per affrontare la ricrescita! Rivolgiti al tuo medico per verificare e trattare eventuali condizioni sottostanti. Tra le cause più comuni della perdita di capelli ci sono le malattie della tiroide, le malattie autoimmuni, l'alimentazione inadeguata, lo stress o i traumi, i problemi intestinali che portano a un cattivo assorbimento dei nutrienti e i problemi ormonali.
Normalmente si perdono circa 100 peli al giorno. I cicli di crescita dei capelli prevedono in genere una certa dispersione. Rivolgiti al tuo medico se la perdita di capelli ti sembra eccessiva o è cambiata rispetto al solito. Se hai affrontato la causa principale ma vuoi comunque avere più opzioni, chiedi al tuo medico di consigliarti alcune scelte aggiuntive per ottimizzare la salute dei tuoi capelli.
Il bisogno fondamentale per una corretta crescita dei capelli rimane un adeguato consumo di proteine . Una donna adulta media dovrebbe consumarne quarantasei grammi e un uomo adulto medio cinquantasei grammi al giorno. Gli atleti, le persone in gravidanza o in fase di allattamento e le persone che si stanno riprendendo da una malattia dovrebbero consumare più della media.
La carne e il pesce rappresentano le migliori fonti di proteine. Si trova anche nelle uova, nei latticini, nei fagioli, nelle noci e nei semi, e in piccole quantità nei cereali. Mangia ogni giorno una varietà di cibi preparati al momento. Le proteine in polvere possono essere utilizzate da chi ha difficoltà a consumare abbastanza calorie.
Lo stress rimane una ragione ben nota per la perdita di capelli in eccesso. Livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, possono causare un aumento della caduta dei capelli. Quando un ormone rimane troppo alto, spesso gli altri rimangono squilibrati come conseguenza.
L'aumento dello stress può causare un caos ormonale generale, con conseguente sensazione di malessere e perdita di capelli. Gli estrogeni, in particolare, possono sbilanciarsi in questo senso ed essere la causa della perdita di capelli. Lo stress può contribuire a un sonno insufficiente e gli elevati livelli di cortisolo possono contribuire a squilibri glicemici.
Lo squilibrio degli zuccheri nel sangue, la sensazione di "fame", di malumore o di nervosismo quando si passa troppo tempo tra un pasto e l'altro possono portare a un aumento della caduta dei capelli. Cerca di ridurre al minimo il consumo di zuccheri e carboidrati semplici trasformati.
Tieni a portata di mano spuntini proteici e consuma i pasti a orari regolari. È possibile avere forti oscillazioni della glicemia nel corso della giornata e non essere diabetici. Tuttavia, se pensi che le tue fluttuazioni glicemiche abbiano un impatto sulla tua vita quotidiana, parlane con il tuo medico.
Gli integratori di collagene sono diventati molto popolari come prodotto per migliorare la salute di pelle, capelli e unghie. Il collagene può essere prodotto da pesce, pollame o altri animali. Rappresenta la componente principale del tessuto connettivo negli animali e nell'uomo. Costituisce una parte importante di ossa, cartilagini, pelle, tendini e legamenti.
Le ricerche sull'efficacia dell'assunzione di collagene come integratore sono ancora limitate, ma alcuni studi preliminari hanno riscontrato che il collagene è utile per migliorare l'elasticità e l'idratazione della pelle e che in generale apporta benefici alla pelle che invecchia. Può anche favorire una sana guarigione delle ferite. L'assunzione è generalmente sicura e non presenta reazioni avverse note.
Il brodo d'ossa è un modo fantastico per ottenere importanti micro e macronutrienti, tra cui vitamine, minerali, grassi, proteine e collagene. Puoi prepararlo facilmente a casa o acquistarlo già pronto. Non deve essere difficile: basta utilizzare le ossa e gli scarti di verdure che hai già a disposizione dai pasti precedenti.
Conserva nel congelatore tutto ciò che vuoi utilizzare fino a quando non sarai pronto a cucinare. Metti tutto in una pentola a cottura lenta coperta d'acqua per 12-24 ore. Aggiungi sale ed erbe fresche o secche per aggiungere gusto.
Lo zinco rappresenta un importante micronutriente, ottenuto principalmente dal consumo di carne e pesce. Livelli inadeguati di zinco sono comuni nelle persone con disturbi digestivi e in quelle che non mangiano carne.
Numerosi studi hanno esaminato l'insufficienza di zinco e la perdita o la scarsa crescita dei capelli, con livelli di efficacia variabili a seconda della popolazione di pazienti. Tuttavia, rappresenta un trattamento utile. Il dosaggio corretto dello zinco è probabilmente importante per ottenere un'efficacia ottimale. Chiedi al tuo medico la giusta dose di zinco per le tue esigenze individuali.
Bassi livelli di ferro contribuiscono a una scarsa crescita dei capelli, a una perdita anomala e alla stanchezza. La carenza di ferro può portare all'anemia o alla riduzione dei globuli rossi. Quando non hai abbastanza globuli rossi, l'ossigeno e le sostanze nutritive non circolano in modo ottimale nel tuo corpo e la crescita dei capelli diventa meno prioritaria per il tuo organismo.
Chiedi al tuo medico di fare un esame del sangue per verificare se hai bisogno di ferro, perché assumerne troppo può essere dannoso e le persone con determinate patologie non dovrebbero mai assumere integratori di ferro.
La carenza di vitamina C , non legata alla perdita di capelli in sé, è utile in altre aree che aiutano la crescita dei capelli. Assumere vitamina C con il ferro aiuta il ferro ad assorbirlo meglio. Se hai una carenza di ferro, puoi rafforzarne i livelli più velocemente assumendo vitamina C. Anche la formazione di collagene nell'organismo richiede livelli adeguati di vitamina C.
Il selenio è un importante oligoelemento essenziale per la produzione del più potente antiossidante dell'organismo, il glutatione . . La carenza di selenio è stata associata a cambiamenti nella pigmentazione dei capelli. Uno studio condotto su pazienti sottoposti a chemioterapia ha rilevato una minore perdita di capelli con l'integrazione di selenio.
Discuti con il tuo medico eventuali interazioni con i farmaci prima di assumere gli integratori. Un eccesso di selenio risulta tossico; consulta un medico per conoscere la dose corretta. Le noci del Brasile sono un'ottima fonte di selenio.
Vitamine del gruppo B, spesso chiamate il Complesso B, sono costituite da una serie di vitamine molto diverse tra loro ma che si sovrappongono. Quattro di queste hanno un ruolo importante per la salute dei capelli: Riboflavina (vitamina B2), biotina (vitamina B7), folato (vitamina B9) e cobalamina (vitamina B12). Una dieta sana ed equilibrata non richiede l'integrazione delle vitamine del gruppo B. Tuttavia, la carenza può derivare da un cattivo assorbimento dei nutrienti, da un'assunzione inadeguata o da uno stress eccessivo.
La carenza di riboflavina si verifica molto raramente nei paesi sviluppati, poiché si tratta di un'ampia varietà di alimenti. L'integrazione di solito non è necessaria, anche se a volte si ricorre a dosi elevate per trattare condizioni non correlate alla perdita di capelli.
La biotina può essere prodotta dall'organismo e l'integrazione non è necessaria per gli individui sani; non è mai stata riscontrata una carenza in persone che seguono una dieta normale e non presentano condizioni di salute. La carenza può verificarsi in caso di alcolismo, gravidanza e alcuni disturbi gastrointestinali.
L'integrazione terapeutica può essere utile per la salute di capelli, pelle e unghie. Tuttavia, le prove sono contrastanti. Tieni presente che l'assunzione di integratori di biotina può interferire con i risultati delle analisi del sangue. Informare il medico se si assumono integratori di biotina prima di sottoporsi a esami del sangue. Potrebbe essere necessario sospendere l'assunzione per qualche tempo prima per garantire risultati accurati.
La carenza di folato si è verificata più spesso fino a quando la fortificazione dei cereali non è diventata una pratica comune nei paesi sviluppati. Lo stress, la gravidanza, il consumo eccessivo di alcol e il malassorbimento sono le ragioni più comuni della carenza. Le diverse forme di folato hanno utilizzi diversi (da determinare su base individuale) e comprendono acido folico, folato e acido folinico. Il folato interferisce con alcuni farmaci chemioterapici, quindi non assumerlo senza l'approvazione del tuo medico mentre stai usando farmaci chemioterapici.
La carenza di vitamina B12 è comune in caso di problemi digestivi, di diete vegane o vegetariane e negli anziani. Le persone sane con una dieta adeguata non hanno generalmente bisogno di integrare.
La B12 e i folati vengono spesso assunti insieme negli integratori perché hanno funzioni simili nella sintesi del DNA, importante per la crescita dei capelli. Un gene noto come metiltetraidrofolato reduttasi, o MTHFR, regola il metabolismo dei folati. Le persone con questa mutazione genetica possono aver bisogno di integratori specifici per elaborare meglio i folati e la B12. Alcuni studi hanno riscontrato che le persone con un basso contenuto di folati e/o di B12 nei globuli rossi presentano tassi più elevati di perdita di capelli.
La crescita dei capelli richiede un'alimentazione corretta, la gestione dello stress e l'individuazione di eventuali cause sottostanti con il tuo medico. Un approccio completo alla salute dei capelli comprende tutti questi elementi. Come per qualsiasi altra cosa, il dosaggio corretto rimane essenziale. Dosi troppo piccole si sono rivelate inefficaci, mentre dosi troppo elevate possono causare effetti negativi.
Rivolgiti a un medico naturopata autorizzato o a un dietologo iscritto all'albo per ottenere un piano di trattamento personalizzato in base alle tue esigenze.
Riferimenti:
ESONERO DI RESPONSABILITÀ:Questo Centro Benessere non intende fornire diagnosi...
Questo Centro Benessere non è stato approvato dal dipartimento sanitario locale e non intende fornire diagnosi, trattamenti o consigli medici. Il contenuto di questo Centro Benessere è esclusivamente a scopo informativo. Si prega di rivolgersi a un medico o a un altro professionista della salute per eventuali diagnosi o opzioni di trattamento medico o sanitario. Le informazioni contenute in questo Centro Benessere non devono essere considerate un’alternativa alla consulenza di un professionista della salute. Le indicazioni fornite su prodotti specifici in questo Centro Benessere non sono approvate per diagnosticare, trattare, curare o prevenire malattie.
