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Le malattie cardiache sono una delle principali cause di morte negli Stati Uniti, in Europa e in Asia. Purtroppo, man mano che un numero sempre maggiore di paesi adotta lo stile di vita occidentale al posto della dieta ancestrale, le malattie cardiache continueranno a progredire. Nei soli Stati Uniti, i decessi dovuti a malattie cardiache e vascolari uccidono inutilmente quasi 1 milione di persone ogni anno. L'ipertensione arteriosa è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache: più di 1 miliardo dei 7,6 miliardi di persone al mondo soffre di pressione alta.
Il dolore al petto è il motivo principale per cui una persona si reca al pronto soccorso. Dopo aver conseguito la laurea in medicina, mi è stato spesso chiesto perché avessi scelto l'assistenza primaria, la medicina di famiglia per la precisione. Il motivo principale era il mio interesse per la medicina preventiva. Dicevo sempre: "Preferisco aiutare i pazienti a prevenire un infarto piuttosto che cercare di curarlo dopo che è già avvenuto". Sono sicuro di essere sulla strada giusta.
Consumare una dieta sana per il cuore, non fumare e fare esercizio fisico sono le tre cose più importanti che si possono fare per prevenire le malattie cardiache. e fare attività fisica di routine sono le tre cose più importanti che si possono fare per prevenire le malattie cardiache. Queste tre cose sono più importanti di qualsiasi farmaco prescritto dal medico.
Più fattori di rischio ha una persona, più alto è il rischio. La presenza di alcuni fattori di rischio non significa che una persona avrà sicuramente un infarto o un ictus. Pertanto, ridurre il maggior numero possibile di fattori di rischio è molto importante per ridurre il rischio di malattie cardiache, infarto, ictus e, infine, di morte.
La medicina moderna ha alcuni strumenti nella "cassetta degli attrezzi del medico" che possono essere utili per ridurre i fattori di rischio. Nei soggetti a rischio, la medicina può svolgere un ruolo molto importante, soprattutto quando dieta, stile di vita e integratori non sono sufficienti. Purtroppo l'uso quotidiano dei farmaci è l'unica misura che molti si impegnano a prendere. Si tratta però di una strategia pericolosa. I medici utilizzano farmaci per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo per cercare di ridurre il rischio, ma anche uno stile di vita più sano dovrebbe far parte dell'equazione.
Scegliere i cibi giusti da consumare è uno dei modi più importanti per prevenire le malattie cardiache e ridurre l'infiammazione delle arterie e del cuore. I benefici per la salute del cuore di una dieta mediterranea sono stati dimostrati da numerosi studi. Uno studio del 2013 pubblicato sul New England Journal of Medicine, ad esempio, ha concluso: "Tra le persone ad alto rischio cardiovascolare, una dieta mediterranea integrata con olio extravergine di oliva o noci ha ridotto l'incidenza di eventi cardiovascolari maggiori".".
Una dieta ricca di frutta, verdura e fagioli è fondamentale, ma una varietà di altri alimenti può aiutare:
L'assunzione di integratori fa parte di un regime che molti seguono per migliorare la salute cardiovascolare.
La vitamina C, o acido ascorbico, è una vitamina fondamentale e svolge un ruolo significativo nel collagene, il componente principale delle arterie. Secondo uno studio del 2009 pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition, che ha preso in esame persone degli Stati Uniti, più del 7% delle persone di età pari o superiore ai sei anni risultava carente di vitamina C in base alle analisi del sangue. Più della metà degli intervistati consuma quantità non ottimali nella propria dieta. I livelli di vitamina C sono più bassi anche in chi fuma tabacco. Gli studi dimostrano che una dieta ricca di alimenti contenenti vitamina C fa bene al cuore . Uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Nutritional Biochemistry ha dimostrato che la rosa canina, ricca di vitamina C, aiuta a prevenire l'aterosclerosi, il precursore delle malattie cardiache.
La carenza di vitamina D è un fattore di rischio per le malattie cardiache secondo uno studio del 2013 pubblicato su Nutrients. Uno studio dell'Università di Harvard ha dimostrato che le persone con livelli più elevati di vitamina D nel sangue avevano un rischio di infarto inferiore dell'80% rispetto a quelle con i livelli più bassi. Uno studio condotto in Germania ha dimostrato che i soggetti con livelli ematici di vitamina D più bassi avevano una probabilità cinque volte maggiore di morire di morte cardiaca improvvisa rispetto a quelli con livelli ematici di vitamina D più alti.
Inoltre, uno studio del 2017 ha concluso che "... i livelli di vitamina D nel sangue erano significativamente più bassi nei pazienti colpiti da infarto, soprattutto in America e in Asia, e livelli sufficienti di vitamina D nel sangue potrebbero proteggere dall'insorgere di attacchi cardiaci." Dose consigliata: Vitamina D 2.000-5.000 UI al giorno, per tutta la vita.
Gli acidi grassi essenziali Omega-3 sono costituiti principalmente da acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Uno studio del 2014 pubblicato su Nutrition Journal ha dimostrato che la maggior parte degli americani non consuma una quantità sufficiente di oli essenziali omega-3. Si trovano in diverse fonti alimentari, tra cui il pesce (sgombro, merluzzo e salmone sono tra i più ricchi), le noci, i semi di chia, semi di lino, semi di canapa, e natto.
Uno studio del 2017 pubblicato su Future Science ha dimostrato che gli oli omega-3 possono ridurre l'infiammazione che porta alle malattie cardiache. Uno studio del 2017 pubblicato su Atherosclerosis ha dimostrato che livelli più elevati di omega-3 nel sangue potrebbero ridurre del 30% la morte per malattie cardiache.
Le aziende farmaceutiche producono e vendono ai pazienti un olio di pesce di grado farmaceutico, che ha dimostrato di abbassare i livelli di trigliceridi del 50%. Tuttavia, le prescrizioni non farmaceutiche hanno lo stesso effetto ad una frazione del costo. Dose consigliata: Olio di pesce Omega-3 1.200 mg al giorno o 3.600 mg al giorno.
L'olio di krill viene assunto da molti come alternativa all'olio di pesce con omega 3. . L'olio di krill può aiutare a ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiache. L'olio di krill può ridurre i trigliceridi, un tipo di grasso che circola nel sangue.
L'olio di krill abbassa anche ilil colesterolo LDL (cattivo), uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache. Uno studio del 2017 su 662 pazienti pubblicato su Nutrition Reviews ha dimostrato che l'LDL poteva essere ridotto in coloro che consumavano olio di krill. Altri studi hanno mostrato risultati coerenti. Dose suggerita: Olio di krill Da 500 mg a 2.000 mg al giorno (un'alternativa all'olio di pesce)
Il coenzima Q10 (CoQ10) svolge un ruolo importante per la salute dei mitocondri, le centrali energetiche delle nostre cellule. Poiché il cuore è il più attivo di tutti gli organi, produce e richiede la maggior quantità di CoQ10 per soddisfare le sue esigenze metaboliche. Tuttavia, nei soggetti affetti da patologie cardiache sono necessari livelli più elevati di CoQ10.
Uno studio del 2017, che ha preso in esame altri 14 studi, ha evidenziato un importante beneficio del CoQ10: i risultati hanno mostrato che coloro che assumevano CoQ10 avevano il 31% in meno di probabilità di morire per complicazioni legate all'insufficienza cardiaca congestizia.
Uno studio del 2014 pubblicato su Medical Science Monitor ha dimostrato che 50 mg di Coenzima Q10, se assunti due volte al giorno, possono essere utili per ridurre i dolori muscolari causati dalla prescrizione di farmaci statinici. Altri studi sono stati contrastanti. Il coenzima Q10 può anche ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL), trigliceridi e LP(a) nel sangue. Dose suggerita: CoQ10 -100 mg tre volte al giorno o 300 mg una volta al giorno.
Uno studio del 2008 ha dimostrato che RYR, in combinazione con cambiamenti nello stile di vita e integratori di olio di pesce omega-3 , il colesterolo LDL (cattivo) può essere ridotto fino al 42%, un risultato simile a quello di farmaci come l'atorvastatina (Lipitor).
Un altro studio del 2008, condotto in Cina e pubblicato sull' American Journal of Cardiology, comprendeva quasi 5.000 persone che hanno assunto Red Yeast Rice per quasi 5 anni. I ricercatori hanno concluso che la terapia a lungo termine con RYR riduce in modo significativo le recidive di attacchi cardiaci, previene nuovi attacchi cardiaci e abbassa il rischio di morte del 33%. I ricercatori hanno dichiarato che il RYR era sicuro e ben tollerato.
Uno studio del 2015 ha mostrato risultati simili, portando i ricercatori a concludere "...la RYR potrebbe essere un'opzione di trattamento sicura ed efficace per la dislipidemia (colesterolo alto) e la riduzione del rischio cardiovascolare nei pazienti intolleranti alle statine". In altre parole, hanno concluso che la RYR è una buona alternativa nei pazienti che non tollerano i farmaci statinici ipocolesterolemizzanti.
La spirulina, un potente antiossidante, fornisce un'altra arma nell'arsenale per la riduzione del colesterolo. Uno studio del 2008 sulla popolazione messicana ha dimostrato che la spirulina è in grado di abbassare i valori del colesterolo e della pressione sanguigna nei soggetti esaminati.
Uno studio più recente del 2014 ha dimostrato che 1 grammo di spirulina assunto quotidianamente può ridurre il colesterolo totale del 16% se assunto per 12 settimane. Inoltre, riduce i trigliceridi e il colesterolo LDL (cattivo). Uno studio del 2015 ha confermato i benefici della spirulina per la riduzione del colesterolo. L'assunzione di spirulina in aggiunta ai farmaci per l'abbassamento della pressione è accettabile.
La spirulina può essere utilizzata come integratore e molti produttori la vendono in pillole o in polvere . La formulazione in polvere è ideale per l'aggiunta agli alimenti. Se si utilizza la spirulina in polvere, si consiglia di aggiungerla a un frullato.
Le malattie cardiache sono il principale killer di persone in tutto il mondo. La cessazione del tabagismo, una dieta sana ricca di frutta e verdura e l'esercizio fisico di routine possono prevenire la morte prematura per malattie cardiache in coloro che scelgono uno stile di vita più sano. Camminare almeno 10.000 passi al giorno è un buon obiettivo per molti. Una buona notte di sonno gioca anche un ruolo importante nella prevenzione delle malattie cardiache. Spesso, le persone scelgono vitamine e integratori per controllare ulteriormente i fattori di rischio e migliorare i risultati, soprattutto quando le modifiche alla dieta e allo stile di vita non sono sufficienti.
Bibliografia:
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