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L'ipertensione, nota anche come ipertensione, è una condizione comune che obbliga il cuore a pompare più forte del dovuto a causa dell'aumento della pressione e della rigidità delle arterie. Questo problema di salute, che colpisce centinaia di milioni di persone in tutto il mondo (un adulto su quattro), spesso non è associato a sintomi evidenti; pertanto, in molti casi, l'ipertensione non viene nemmeno diagnosticata. Per questo motivo, l'ipertensione è stata definita "il killer silenzioso". La pressione alta è nota per aumentare il rischio di infarto, ictus, insufficienza cardiaca e malattie renali, soprattutto se non viene trattata.
La pressione sanguigna è composta da due numeri, tradizionalmente misurati in millimetri di mercurio (mmHg). Il primo numero è la pressione sanguigna sistolica e il secondo è la pressione diastolica. La pressione sanguigna è espressa come 120/80 (sistolica/diastolica).
Chi soffre di pressione alta deve essere seguito dal proprio medico curante.
Intervalli della pressione sanguigna:
*I valori sono diversi per i bambini
Le cause dell'ipertensione sono molteplici, tra cui la mancanza di attività fisica, una dieta scorretta, il sovrappeso, l'obesità, la resistenza all'insulina, il prediabete, il diabete, le malattie renali, alcuni farmaci e la genetica. Tuttavia, può verificarsi come conseguenza dell'invecchiamento senza che sia presente alcuna altra causa specifica.
Se la pressione arteriosa è elevata o allo stadio 1, può essere sufficiente modificare lo stile di vita per normalizzare la pressione arteriosa. In alcuni casi, le persone con ipertensione appena diagnosticata possono essere trattate solo migliorando la dieta e l'esercizio fisico. Tuttavia, questa soluzione è solitamente riservata a coloro che hanno pochi fattori di rischio e che si impegnano e sono disposti ad apportare cambiamenti immediati allo stile di vita, compreso il monitoraggio della pressione arteriosa a casa con un misuratore di pressione digitale.
Le diete ricche di verdure, noci e frutta fresca possono essere benefiche perché forniscono potassio, magnesio e calcio, tutti elementi che contribuiscono all'equilibrio e alla salute del sistema circolatorio.
Grazie ai progressi della scienza e dell'industria farmaceutica, i medici e i pazienti sono stati in grado di trattare l'ipertensione e, di conseguenza, di ridurre i pericoli ad essa associati. Negli ultimi decenni, i farmaci per l'ipertensione sono stati il mezzo principale per ridurre la pressione sanguigna elevata.
Ci sono pochi dubbi sull'efficacia dei farmaci per la pressione sanguigna comunemente utilizzati. Gli effetti collaterali sono una preoccupazione comune a molti. Nella maggior parte dei casi, tuttavia, i benefici superano i rischi. Spesso una persona assume due o più farmaci di classi diverse per controllare la pressione sanguigna.
Di seguito parleremo degli integratori che hanno dimostrato di aiutare a sostenere una pressione sanguigna sana e già nella norma. Se stai assumendo farmaci con prescrizione medica, consulta il tuo medico prima di iniziare l'assunzione di un integratore, poiché potrebbe essere necessario modificare i farmaci.
Molte verdure, tra cui le barbabietole, contengono un'alta concentrazione di nitrati che, una volta consumati, possono essere ridotti in nitriti dai batteri comunemente presenti nella bocca umana. I nitriti vengono sciolti nella saliva, ingeriti e assorbiti nel sangue, dove vengono convertiti in ossido nitrico, che favorisce un flusso sanguigno e una circolazione sani. Il succo di barbabietola e il suo estratto, in particolare, contengono un'elevata concentrazione di NO3 inorganico.
Uno studio del 2012 pubblicato su The British Journal of Nutrition ha confrontato l'assunzione di barbabietola con un placebo. I risultati hanno dimostrato che il consumo di almeno 100 grammi di barbabietola favorisce livelli di pressione sanguigna già nella norma. Uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Nutrition ha dimostrato che il consumo di succo di barbabietola, ricco di nitrati inorganici, ha portato a un beneficio sulla pressione sanguigna sistolica. In totale, 254 persone sono state incluse negli studi esaminati.
Uno studio del 2014 ha valutato l'effetto dell'integrazione di barbabietola in soggetti in sovrappeso. I soggetti che hanno assunto il concentrato hanno riscontrato un significativo supporto alla salute cardiovascolare e a un flusso sanguigno sano. Inoltre, uno studio del 2016 pubblicato sull'European Journal of Nutrition ha dimostrato che l'integrazione della barbabietola migliora la funzione endoteliale, il che spiega probabilmente il meccanismo con cui supporta la salute cardiovascolare.
Infine, uno studio meta-analitico del 2017 pubblicato su Advances in Nutrition ha dimostrato che il consumo di succo di barbabietola fornisce un supporto significativo ai livelli di pressione sanguigna sani e già nella norma.
Dose consigliata: come indicato sull'etichetta.
Il coenzima Q10 (CoQ10), noto anche come ubichinone, è un nutriente antiossidante naturale necessario per la vita. Il coenzima Q10 è necessario alle cellule per generare energia. Questo avviene principalmente nei mitocondri, la "centrale elettrica" cellulare che genera energia nel corpo.
Poiché il cuore è l'organo più attivo, richiede e produce la maggior quantità di CoQ10 per soddisfare le sue esigenze metaboliche. Tuttavia, nei soggetti affetti da patologie cardiache, sono necessari livelli più elevati di CoQ10 per ottimizzare la funzionalità.
Uno studio del 2015 in doppio cieco, randomizzato e controllato, condotto su atleti giapponesi di sesso maschile che hanno assunto 600 mg di CoQ10 al giorno, ha dimostrato che dopo 10 giorni si sono raggiunti livelli di pressione sanguigna nella norma.
Anche la Mayo Clinic sostiene l'uso del CoQ10 per il supporto cardiovascolare, così come uno studio del 2015 pubblicato sugli Annals of Medicine. Tuttavia, una revisione Cochrane del 2016 non ha rilevato un beneficio significativo per il mantenimento della pressione sanguigna.
L'effetto potrebbe essere sfumato. Uno studio del 2018, che ha preso in esame 17 studi randomizzati e controllati che includevano 684 partecipanti, ha concluso che l'integrazione di CoQ10 può aiutare a mantenere sani i livelli di pressione arteriosa sistolica (SBP) nei soggetti che cercano un supporto metabolico.
Dose consigliata: da 100 mg a 300 mg al giorno. Possono essere utili fino a 600 mg.
Le bacche di biancospino sono piccoli frutti che crescono su arbusti o alberi appartenenti al genere crataegus. Sono state utilizzate per scopi medicinali per centinaia di anni e possono essere fatte risalire alla Medicina Tradizionale Cinese (MTC). Queste bacche sono state utilizzate per la salute del cuore, la pressione sanguigna e anche per i problemi digestivi. Le bacche di biancospino sono ricche di antiossidanti, in particolare polifenoli, che favoriscono una sana risposta infiammatoria
Uno studio del 2002 condotto su 36 persone con la pressione alta ha dimostrato che 500 mg di bacche di biancospino possono aiutare a sostenere i livelli di pressione sanguigna già nella norma. Tuttavia, questo studio non ha mostrato un beneficio sulla pressione arteriosa sistolica, il valore principale.
Uno studio del 2006 pubblicato sul British Journal of General Practice ha dimostrato i benefici delle bacche di biancospino nel sostenere i valori complessivi della pressione sanguigna. Nello studio, 79 pazienti in cerca di supporto metabolico sono stati divisi in due gruppi. A trentanove pazienti sono stati somministrati 1.200 mg di integratore di bacche di biancospino, mentre agli altri 40 è stata data una pillola placebo. I soggetti sono stati seguiti per 16 settimane. I risultati hanno mostrato che coloro che hanno assunto l'integratore di biancospino hanno dimostrato un sostegno significativo alla salute cardiovascolare e a un flusso sanguigno sano, mentre coloro che hanno assunto il placebo non hanno registrato alcuna riduzione. Non sono stati riscontrati effetti collaterali.
Dose consigliata: 1200 mg una volta al giorno o 600 mg due volte al giorno.
L'estratto di semi d'uva è esattamente ciò che suggerisce il suo nome e ha molte proprietà potenzialmente benefiche per la salute. Oltre ai benefici sulla pressione sanguigna, l'estratto di semi d'uva può anche rafforzare il sistema immunitario.
Nel 2011, i ricercatori hanno concluso che l'estratto di semi d'uva può favorire una pressione sanguigna sana e già nella norma e ridurre in modo sicuro la frequenza cardiaca. Uno studio del 2016 pubblicato su Medicine ha esaminato 16 studi, comprendenti 810 soggetti, e ha scoperto che coloro che consumavano estratto di semi d'uva avevano un supporto significativo per la salute sia sistolica che diastolica. I ricercatori hanno poi concluso: "I nostri risultati dimostrano che l'estratto di semi d'uva esercita un impatto benefico sulla pressione sanguigna e questo impatto è più evidente nei soggetti più giovani o obesi, nonché nei pazienti con disturbi metabolici".
Uno studio del 2016 ha valutato la capacità dell'estratto di supportare una pressione sanguigna sana e già nella norma, rispetto a una pillola placebo, in individui che cercavano di supportare il benessere cardiovascolare, ovvero erano a rischio di sviluppare la pressione alta ma non necessitavano di un trattamento farmacologico.
Infine, uno studio del 2018 condotto su uomini alla ricerca di un supporto per il benessere cardiovascolare ha rilevato che coloro che hanno assunto 300 mg di estratto di semi d'uva hanno avuto una riduzione significativa della pressione sanguigna rispetto a coloro che hanno assunto una pillola placebo. Uno studio ha suggerito che l'estratto di semi d'uva non dovrebbe essere assunto insieme alla vitamina C, che spesso può sostenere una pressione sanguigna sana e già nella norma, poiché la combinazione potrebbe paradossalmente aumentare la pressione sanguigna.
Dose consigliata: da 100 a 300 mg al giorno.
La L-arginina è un aminoacido, un elemento costitutivo delle proteine. Si trova principalmente nelle carni rosse, nei frutti di mare, nel pollame e nei prodotti caseari ed è considerato un aminoacido semi-essenziale o condizionatamente essenziale. La L-arginina è un precursore dell'NO, o ossido nitrico. Secondo alcuni studi, può aiutare a mantenere sani i livelli di pressione sanguigna.
Uno studio del 2011 pubblicato sull'American Heart Journal ha dimostrato un supporto significativo per i livelli di pressione sanguigna già nella norma. Inoltre, uno studio del 2017 ha dimostrato che un integratore contenente L-arginina può aiutare a sostenere una pressione sanguigna sana e già nella norma negli utenti rispetto a quelli che hanno consumato una pillola placebo. Uno studio del 2018 ha dimostrato che l'integrazione di L-Arginina insieme alle vitamine del gruppo B può ridurre significativamente la pressione sanguigna complessiva nei soggetti affetti da ipertensione.
Dose consigliata: da 1.000 mg a 6.000 al giorno.
Si stima che fino al 60% degli adulti non abbia un apporto adeguato di magnesio e che il 45% sia clinicamente carente. In generale, il contenuto di magnesio della maggior parte della frutta e della verdura è diminuito negli ultimi 100 anni. Il magnesio è coinvolto in oltre 400 reazioni biochimiche all'interno del corpo umano. È un minerale vitale che aiuta a sostenere un tono vascolare sano e il rilassamento della muscolatura liscia.
Una meta-analisi del 2016 di studi in doppio cieco e controllati con placebo ha rilevato che l'integrazione di magnesio può favorire una pressione sanguigna sana e già nella norma. Inoltre, una meta-analisi del 2017 di studi randomizzati e controllati pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che l'integrazione di magnesio favorisce in modo significativo la salute sistolica e diastolica nei soggetti che cercano un supporto metabolico.
Dose suggerita: Consiglia 250-500 mg al giorno
Gli acidi grassi omega-3, noti anche come acidi grassi polinsaturi o PUFA, svolgono un ruolo importante per la salute generale dell'uomo. Si ritiene che abbiano numerosi benefici per il cuore, il cervello, l'intestino e le articolazioni. Gli acidi grassi omega-3 possono anche aiutare a sostenere una pressione sanguigna sana e già nella norma. Questi importanti nutrienti si trovano in diverse fonti alimentari, tra cui l'olio di krill, pesce (sgombro, merluzzo e salmone sono tra i più ricchi), noci, semi di chia, semi di lino, semi di canapa, avocado e natto.
Uno studio randomizzato e controllato del 2009, pubblicato sul Journal of Hypertension, ha dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono aiutare a sostenere una pressione sanguigna sana e già nella norma se assunti alla dose di 4 grammi (4.000 mg) al giorno. Uno studio del 2014 pubblicato sull'American Journal of Hypertension ha dimostrato che il DHA/EPA favorisce livelli sistolici e diastolici sani. In totale, in questo studio del 2014 sono stati valutati 70 studi randomizzati e controllati.
Infine, uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Nutrition ha dimostrato che il consumo di olio di pesce a una dose minima di 700 mg al giorno può sostenere in modo significativo una pressione sanguigna sana e già nella norma. Secondo uno studio del 2017, gli acidi grassi omega-3 hanno portato a miglioramenti significativi della funzione vascolare e a una riduzione della pressione sanguigna.
Dose consigliata: da 1.000 mg a 4000 mg al giorno.
La vitamina C, anche nota come acido ascorbico o ascorbato, è stata una delle vitamine più studiate degli ultimi 50 anni. Una ricerca nella letteratura scientifica rivela che dalla fine degli anni '60 sono stati condotti oltre 53.000 studi sulla vitamina C. Le loro scoperte dimostrano che aiuta a promuovere un sistema immunitario forte e la salute cardiovascolare, cerebrale e della pelle, oltre a molti altri benefici. Anche il supporto di una pressione sanguigna sana può essere utile e, al contrario, bassi livelli di vitamina C sono associati a pressione sanguigna alta.
Uno studio del 2000 pubblicato sul Journal of Hypertension ha rilevato che negli adulti più anziani, un'elevata assunzione di acido ascorbico ha effetti modesti nel sostenere livelli di pressione sanguigna già nella norma.
Allo stesso modo, uno studio del 2012 ha concluso che l'integrazione di vitamina C può favorire valori sistolici e diastolici sani. Lo studio ha esaminato 29 prove e ha fornito un supporto significativo per la salute cardiovascolare e il flusso sanguigno sano. La dose tipica di vitamina C assunta era di 500 mg al giorno.
Dose consigliata: da 500 a 1.000 mg al giorno.
Bibliografia:
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