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Avere un cuore sano è la pietra miliare per una lunga vita. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte a livello mondiale. Circa 17,9 milioni di persone muoiono ogni anno a causa di malattie cardiovascolari.
La cura del cuore è essenziale per la salute generale e la longevità. Come si fa a prendersi cura del proprio cuore in modo efficace? Quali abitudini salutari per il cuore possono sostenere il vostro cuore per gli anni a venire?
La ricerca suggerisce che alcune abitudini possono aiutare a sostenere la salute del cuore.
Il cuore è uno degli organi più importanti del corpo. Questo piccolo organo, grande come un pugno, ha il compito di pompare il sangue, portando l'ossigeno e le sostanze nutritive necessarie a tutti i tessuti del corpo. Si ritiene che il cuore batta più di 2 miliardi di volte nell'arco della vita media.
Il cuore è costituito da un tessuto muscolare specializzato chiamato muscolo cardiaco. Il muscolo cardiaco, a differenza di quello scheletrico, è involontario e batte da solo senza bisogno di pensieri o input coscienti.
Sebbene il muscolo cardiaco sia involontario e non si possa esercitare il cuore come, ad esempio, i bicipiti, è comunque possibile sostenere la salute del cuore. Gli studi dimostrano che alcune abitudini possono migliorare e sostenere la salute del cuore, tra cui l'esercizio fisico, un'alimentazione corretta, la riduzione dello stress e gli integratori per la salute del cuore.
Tutti sanno che l'esercizio fisico regolare può avere molteplici benefici per l'organismo, tra cui l'aumento della vitalità, il miglioramento della forza fisica e della mobilità e il miglioramento dell'umore.
Anche una regolare attività fisica può avere enormi benefici per la salute del cuore. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare contribuisce a migliorare la funzione dei mitocondri (la centrale energetica della cellula), a migliorare l'integrità delle arterie e persino a rilasciare le miochine. Le miochine sono piccole proteine che possono contribuire a migliorare la funzione muscolare, compreso il muscolo cardiaco.
Uno studio che ha seguito i modelli di esercizio fisico degli individui per tutta la vita ha rilevato che coloro che svolgevano un'attività fisica tra i 764 e i 1091 minuti alla settimana hanno registrato la riduzione più significativa dello sviluppo di malattie cardiovascolari.
Le ricerche suggeriscono che una combinazione di esercizi di resistenza o con i pesi e di esercizi aerobici è più vantaggiosa per la salute del cuore rispetto al solo esercizio aerobico.
Mangiare alimenti ricchi di nutrienti e salutari per il cuore può aiutare a sostenere la salute del cuore. Le ricerche dimostrano che alcune diete possono essere più benefiche di altre per la salute del cuore. Una di queste diete è la dieta mediterranea.
La dieta mediterranea è un regime alimentare basato sui cibi consumati tradizionalmente dalle persone che vivono nei Paesi che si affacciano sul Mar Mediterraneo, come la Grecia. Questa dieta consiste in cereali integrali, verdure, noci, semi, erbe, spezie, olio d'olivae frutta. , e frutta. Pollame, latticini, uova e pesce sono consumati con moderazione. Le carni rosse, i dolci e i cibi elaborati vengono consumati a malapena.
Uno studio ha assegnato i partecipanti a 1 di 3 diete: mediterranea con olio d'oliva extra, mediterranea con noci extra o dieta a basso contenuto di grassi. Lo studio ha rilevato che coloro che seguivano una delle due diete mediterranee avevano un rischio minore di sviluppare malattie cardiache rispetto a coloro che si attenevano alla sola dieta a basso contenuto di grassi.
Le ricerche suggeriscono che esiste un legame tra lo stress e la salute cardiovascolare. Ad esempio, alcuni studi hanno messo in relazione l'espressione di pensieri ed emozioni negative su Twitter con un aumento dei decessi per cause cardiovascolari. Un altro studio ha indicato lo stress mentale/emotivo come uno dei principali fattori di sviluppo di malattie cardiovascolari. Un altro studio ha addirittura collegato la personalità di tipo D, che evita le situazioni sociali e tende a preoccuparsi, a una maggiore incidenza di malattie coronariche.
Esiste anche una condizione chiamata cardiomiopatia di Takotsubo o sindrome del cuore spezzato. Questa condizione si verifica quando il muscolo cardiaco si indebolisce inaspettatamente ed è causata da un forte stress emotivo o fisico.
Gli studi suggeriscono che l'aumento dello stress mentale ed emotivo, anche per un breve periodo, aumenta l'infiammazione nell'organismo, contribuendo ad aumentare il rischio di malattie coronariche.
Lo stress mentale ed emotivo può contribuire a compromettere la salute del cuore. Ridurre lo stress può essere un modo per favorire la salute del cuore. Gli studi sulla riduzione dello stress basata sulla mindfulness hanno dimostrato una riduzione della pressione sanguigna.
Anche con la dieta migliore, può essere necessario sostenere la salute del cuore con un'integrazione di sostanze nutritive per la salute del cuore. Ciò è dovuto a una serie di ragioni diverse. Per esempio, le moderne pratiche agricole non consentono la maturazione dei nutrienti in molte colture, perché vengono raccolte e spedite a livello globale prima della loro maturazione. Inoltre, il processo di invecchiamento diminuisce la capacità dell'organismo di produrre i propri antiossidanti come il coQ10, che non può essere facilmente ottenuto in quantità adeguate dalla dieta.
L'integrazione con antiossidanti e sostanze fitochimiche utili per il cuore può aiutare a migliorare la salute del cuore.
Il coenzima Q10, noto anche come CoQ10, ubichinolo o ubichinone, è un antiossidante prodotto dall'organismo che aiuta a proteggere il cervello e il cuore. Con l'invecchiamento, l'organismo non produce più la quantità di CoQ10 necessaria, il che comporta un maggiore stress ossidativo o danni da radicali liberi nell'organismo.
Gli studi suggeriscono che il CoQ10 è un antiossidante importante per la salute del cuore e può avere proprietà anti-invecchiamento. Ad esempio, uno studio ha dimostrato che l'integrazione con CoQ10 ha contribuito a ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica.
Un altro studio randomizzato, in doppio cieco, che ha coinvolto partecipanti con pressione alta e malattia coronarica, ha rilevato che dopo 8 settimane di integrazione di CoQ10, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca sono diminuite e gli antiossidanti, come la vitamina E, sono aumentati nel flusso sanguigno.
La radice di barbabietola (Beta vulgaris) sta guadagnando popolarità negli ultimi anni per il suo potenziale di miglioramento della salute del cuore. Alcuni studi suggeriscono che la radice di barbabietola può aiutare a sostenere la salute del cuore in individui sani e in quelli che soffrono di malattie cardiache.
Ad esempio, una revisione completa ha rilevato che la radice di barbabietola è classificata come una delle 10 piante con la più alta quantità di attività antiossidante. La radice di barbabietola può anche ridurre la pressione sanguigna, migliorare la funzione endoteliale (la sottile membrana che riveste i vasi sanguigni) e aumentare l'ossido nitrico nel sangue per i pazienti affetti da malattie cardiache. L'ossido nitrico è un potente vasodilatatore che aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi ed espandersi, migliorando il flusso sanguigno in tutto il corpo.
Un altro studio randomizzato, controllato con placebo, che ha coinvolto adulti anziani e sani, ha rilevato che il consumo di succo di barbabietola ha diminuito la pressione sanguigna e ridotto l'attivazione delle piastrine. Le piastrine sono responsabili della coagulazione del sangue. La riduzione dell'attivazione delle piastrine indica una minore formazione di coaguli all'interno dei vasi sanguigni.
L'estratto di semi d'uva L'estratto di semi d'uva (Vitis vinifera) proviene dai semi dell'uva da vino e può essere estremamente utile per la salute del cuore. Una meta-analisi (uno studio che combina e analizza i risultati di più studi) ha rilevato che l'estratto di semi d'uva ha abbassato la pressione sanguigna sistolica e la frequenza cardiaca.
Un altro studio randomizzato che ha coinvolto 36 persone con un rischio di malattie cardiovascolari superiore alla media ha rilevato che l'integrazione con estratto di semi d'uva ha migliorato la funzione endoteliale, aumentato la produzione di ossido nitrico e ridotto i danni dovuti ai radicali liberi.
Il melograno (Punica granatum) non è solo gustoso, ma è anche ricco di flavonoidi che possono contribuire alla salute del cuore. Ad esempio, uno studio ha scoperto che le molecole presenti nel melograno, chiamate polifenoli, sono in grado di prevenire l'ossidazione delle lipoproteine a bassa densità da parte dei macrofagi.
Le lipoproteine a bassa densità, o LDL, sono note come colesterolo cattivo perché possono essere alterate e consumate dalle cellule immunitarie dell'organismo. Queste cellule immunitarie alterate si depositano poi nelle pareti delle arterie, favorendo l'aterosclerosi e l'arteriosclerosi, ovvero l'indurimento dei vasi sanguigni del corpo.
Una meta-analisi ha rilevato che l'estratto di melograno ha contribuito a ridurre la pressione sanguigna in meno di 12 settimane.
Lo spinacio a foglie rosse (Amaranthus tricolor), chiamato anche amaranto, è una pianta a foglia che si trova principalmente nelle zone pedemontane dell'Himalaya. La ricerca suggerisce che gli spinaci a foglia rossa possono favorire la salute del cuore.
Uno studio su animali ha dimostrato che l'estratto di spinaci a foglia rossa protegge il cuore da ulteriori danni riducendo lo stress ossidativo, prevenendo la fibrosi (cicatrizzazione) dei tessuti cardiaci e agendo come antinfiammatorio. Ciò potrebbe essere dovuto all'elevata quantità di antiossidanti contenuti negli spinaci a foglia rossa.
Un altro studio condotto su 15 partecipanti sani ha dimostrato che gli spinaci a foglia rossa migliorano il flusso sanguigno agli arti inferiori e aumentano l'ossido nitrico nel sangue.
Gli amminoacidi sono i mattoni delle proteine. I muscoli, compreso il cuore, sono costituiti da proteine e gli aminoacidi possono contribuire alla salute del cuore. Ad esempio, le ricerche dimostrano che l'integrazione con L-carnitina, un aminoacido presente in tutto il corpo, ha ridotto lo stress ossidativo, l'infiammazione e la morte delle cellule del muscolo cardiaco. Un altro studio ha rilevato che una maggiore assunzione dell'aminoacido L-arginina era collegato a una minore incidenza di malattie coronariche e di pressione sanguigna.
Mentre gli integratori possono essere assunti singolarmente, alcuni prodotti per la salute del cuore combinano questi nutrienti per ottenere un potente effetto sinergico.
Scegliere abitudini salutari per il cuore, come l'esercizio fisico regolare, un'alimentazione corretta, la riduzione dello stress e l'integrazione di nutrienti salutari per il cuore, può aiutare a potenziare il sistema cardiovascolare e a mantenere un cuore sano.
Bibliografia:
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