I fattori di stress e le responsabilità quotidiane possono far sì che la tua mente vada in tilt quando è il momento di dormire, causando insonnia o disturbi regolari del ritmo del sonno. Anche se potrebbe sembrare un'impresa impossibile abbandonarsi a un sonno profondo, non è detto che lo sia.
Quello che mangi (e quello che non mangi) può avere un impatto diretto sulla qualità del tuo sonno, sia aiutandoti a dormire, sia tenendoti sveglio fino alle prime ore del mattino. Concentrandoti su specifiche vitamine e nutrienti presenti in questi alimenti, puoi migliorare la tua routine serale per ottenere un sonno tranquillo.
Prova a preparare delle patatine dolci al forno per uno spuntino serale. Le patate dolci contengono calcio, magnesio e potassio che sono tutti ottimi per favorire il rilassamento e un sonno migliore. Basta affettare una patata dolce, cospargerla di sale rosa dell'Himalaya e pepe e infornare fino a quando non saranno croccanti.
Aggiungendo mandorle a un frullato serale o semplicemente sgranocchiando una manciata di questa nutriente frutta secca otterrai una dose di magnesio e triptofano, che aiuta a rilassare i muscoli e il sistema nervoso.
Un'altra grande fonte di triptofano, l'hummus può essere consumato come spuntino di mezzogiorno per aiutarti a migliorare le possibilità di sonnecchiare alla fine della giornata. Il triptofano aiuta a produrre gli aminoacidi che inducono il sonno e aiuta a ridurre i disturbi del sonno, e non deve necessariamente essere consumato prima di andare a letto.
Proprio come le mandorle , anche le noci contengono triptofano e inoltre sono una fonte naturale di melatonina . . Mangiare una manciata di noci può aiutare a regolare l'orologio interno del tuo corpo che detta i cicli sonno-veglia.
Le banane contengono vitamina B6, potassio e magnesio che sono una combinazione potente quando si tratta di dormire meglio. La vitamina B6 è una super vitamina per addormentarsi perché aiuta a convertire il triptofano in serotonina ed è necessaria per creare la melatonina, che contribuisce ad aumentare la sensazione di rilassamento.
Il calcio contenuto nel formaggio, nel latte e nello yogurt aiuta il nostro organismo a utilizzare e regolare meglio il triptofano (che si trova anche nei latticini). Il calcio aiuta anche a rilassare i muscoli e ad alleviare lo stress.
Mangiare un'insalata a cena può aiutare a far passare la stanchezza perché contiene una proprietà sedativa chiamata lattucario. Puoi preparare un'insalata che induce al sonno combinando noci, formaggio di capra, lattuga a foglia rossa e vinaigrette al balsamico.
Quando consumi il riso integrale , i livelli di zucchero e di insulina nel sangue aumentano naturalmente e questo potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente. Questo è l'ideale quando mangi il riso la sera, perché l'aumento e la diminuzione dei livelli di zucchero e di insulina nel sangue ti faranno sentire assonnato. Ma tieni presente che vuoi mantenere livelli uniformi di zucchero nel sangue per tutto il giorno, in modo da non avere sbalzi drastici nei tuoi livelli di energia.
La zuppa di miso contiene aminoacidi che aiutano a promuovere la produzione dell'ormone naturale che induce il sonno, la melatonina . . Essendo un brodo caldo e sostanzioso, il suo sapore è anche confortante e ideale da consumare la sera, quando vuoi rilassarti.
I pesci come il salmone, l'halibut e il tonno non sono solo ottime fonti di acidi grassi salutari, ma contengono anche vitamina B6 che aiuta a creare serotonina e melatonina. . Quindi non solo stai aiutando a prevenire le infiammazioni consumando pesce grasso, ma stai anche aiutando te stesso a dormire meglio.
La farina d'avena, proprio come il riso integrale, crea un picco nei livelli di insulina quando viene consumata e, a sua volta, ti fa sentire stanco una volta che il picco si riduce. La melatonina si trova naturalmente anche nella farina d'avena, quindi se combinata, la melatonina e il picco di insulina possono aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Se consumate regolarmente, le ciliegie aiutano a regolare l'assunzione di melatonina in quanto sono una ricca fonte di questo ormone che induce il sonno. Anche bere succo di ciliegia può fare bene: assicurati di procurarti ciliegie fresche di allevamento e non ciliegie da cocktail in scatola.
Incorporando questi alimenti nella tua dieta, puoi aiutarti naturalmente a regolare i tuoi cicli sonno-veglia e a migliorare la qualità generale del tuo sonno. Così come ci sono alimenti che possono favorire il sonno, vanno evitati anche quelli che possono disturbarlo, come la caffeina, lo zucchero raffinato e l'alcol.
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