Come aumentare l'energia in modo naturale

Il lato "positivo" della caffeina

L'energia naturale vibrante è davvero una sensazione meravigliosa che poche persone sperimentano con costanza. Il numero di americani che soffrono di stanchezza è impressionante. La stanchezza è di gran lunga il disturbo più comune nella pratica medica, eppure rimane un problema che viene affrontato in modo inadeguato.

La stanchezza può essere causata da fattori quali depressione, diabete, scarsa qualità del sonno, ipotiroidismo e alcuni farmaci. Anche i fattori nutrizionali sono importanti, tra cui le carenze di nutrienti e l'instabilità glicemica o ipoglicemia. La semplice carenza di ferro (anemia) è da sola una delle principali cause di stanchezza, soprattutto nelle donne.

3 integratori essenziali

L'approccio migliore per aumentare i livelli di energia in modo naturale consiste nell'affrontare i fattori sottostanti nel modo più efficace possibile. Oltre a questo, ci sono tre integratori che sono essenziali in qualsiasi piano di promozione della salute: una vitamina e un minerale multipli ad alta potenza , una bevanda "verde" di alta qualità , e un integratore di olio di pesce di qualità farmaceutica .     Una volta stabilite queste solide basi nutrizionali, molte persone con bassi livelli di energia possono trarre beneficio da integratori alimentari contenenti formule energetiche naturali a base di caffeina.

La caffeina è sicura?

È indubbio che la caffeina sia uno stimolante in grado di aumentare i livelli di energia fisica e mentale. Le bevande contenenti caffeina, come il tè verde, la yerba maté, il guaranà, la noce di cola e il cacao, sono utilizzate dalle culture di tutto il mondo. Nella sua forma naturale, la caffeina viene fornita insieme a composti vegetali che tendono a ridurre alcuni degli effetti negativi della caffeina, come ansia e nervosismo. Ad esempio, oltre alla caffeina, il tè verde contiene L-teanina, un composto naturale che contrasta alcuni degli effetti della caffeina sul cervello che possono portare a nervosismo e interferenze con il sonno.

Gli effetti di un dosaggio moderato di caffeina (ad esempio, 10-125 mg) sono influenzati dalle modalità di consumo; se si ingerisce regolarmente caffeina, si sviluppa una tolleranza ad essa. Se non la si assume o se si è un "metabolizzatore lento" della caffeina, gli effetti sono più marcati.

Gli studi controllati sugli effetti della caffeina sulle prestazioni hanno una lunga storia, che risale alla fine del XIX secolo. I primi studi hanno dimostrato che l'assunzione di caffeina migliora le prestazioni in molti compiti ripetitivi. Ad esempio, nei dattilografi il consumo di caffeina ha aumentato sia la velocità che la precisione.

È stato dimostrato che la caffeina migliora l'attenzione e i tempi di reazione. Tuttavia, non sembra migliorare le prestazioni nei processi mentali complessi.

Caffeina + GABA

Il GABA (acido gamma-aminobutirrico) è uno dei composti più importanti del cervello. PharmaGABA è una speciale forma naturale di GABA che ha dato risultati interessanti negli studi clinici. In particolare, PharmaGABA ha dato risultati impressionanti nella lotta allo stress, dimostrando anche la capacità di abbassare i livelli di cortisolo e altri marcatori di stress acuto durante l'esposizione a situazioni stressanti.

Quando una fonte di caffeina viene combinata con PharmaGABA, si ottiene un effetto sinergico nel miglioramento delle funzioni mentali. Inoltre, il PharmaGABA riduce gli effetti della caffeina sullo stress.

In uno studio condotto presso l'Università di Shizuoka, in Giappone, è stato dimostrato che il PharmaGABA è in grado di favorire la sensazione di calma nonostante l'aumento dei livelli di energia dovuto alla caffeina. I soggetti hanno consumato una tazza di caffè normale o la stessa tazza di caffè più 28 mg di PharmaGABA. I marcatori di stress erano significativamente più bassi nel gruppo che riceveva il PharmaGABA.

La caffeina è per tutti?

Ci sono alcune situazioni in cui il consumo di una quantità significativa di caffeina (ad esempio, assunzioni giornaliere superiori a 30-50 mg) non è consigliato. Tra questi vi sono le persone molto sensibili alla caffeina o quelle affette da insonnia, depressione, ansia, stanchezza cronica, malattia fibrocistica del seno o ipertensione arteriosa. È particolarmente importante evitare la caffeina se si soffre di scarsa qualità del sonno. Se soffrite di una di queste condizioni e volete aumentare l'energia, provate le erbe che aumentano i livelli di energia sostenendo la funzione surrenale, come ashwagandha (ad esempio, Sensoril), Rhodiola, o ginseng siberiano. Spesso gli estratti di queste piante vengono combinati in formule per la "salute delle surrenali".